Asfaltta çıplak ayak kullanabilir miyim?

Ayaklarıma zarar vermeden asfalt betonda en yakın parka (1km) çıplak ayakla koşabilir miyim? Bunu her gün yaparım.

Kışın birkaç ay dışında ayakkabı kullandığım ve sadece haftada bir kez koştuğum bir yıl boyunca haftada üç kez 2-5km koşuyorum.

Evet.

Açıkçası, cam ve enkaz gibi çevresel tehlikeler bir soruna neden olabilir, ancak ayak ve bacağınız üzerindeki etki ve yastıklama eksikliği hakkında soru sorduğunuzu varsayıyorum.

Birçok yalınayak koşucu, yol yarışları da dahil olmak üzere beton ve asfalt üzerinde çalışır. Çıplak ayakla koşmanın tüm faydaları sert yüzeylerde geçerlidir. Bu makaleler , çıplak ayakla koşmanın (ayakkabı giymenin aksine) aslında sert yüzeylerde koşarken yaralanma riskini azalttığına işaret ediyor.

Düzenleme: "Evet" yanıtı, düzgün çalışan tekniği kullanmaya bağlıdır. Bunun söylemeye gerek olmadığını düşündüm çünkü aynı şey ayakkabı koşmak için de geçerli. Zayıf formunuz olduğunda yaralanmanız daha olasıdır. "Uygun teknik nedir?" kendi başına yepyeni bir sorudur, ancak genel olarak ayak önü çarpmaları ile yalınayak koşmak, eklemlerle ve alt bacağa ayakkabı ile koşan topuk grevinden daha az etki iletecektir. Bir başka önemli not ise, yeni bir yalınayak koşucusu iseniz, tıpkı diğer yeni aktiviteler gibi onu rahatlatmanız gerektiğidir.

"Ayak Vuruşlarının Biyomekaniği ve Çıplak Ayakla veya Minimal Ayakkabılarla Çalışmaya Uygulamalar" (evet, uzun bir başlık), insanların modern koşu ayakkabısı ve yalınayak koşudan önce nasıl koştuğuna dair araştırmalara bağlantılar içeriyor. Bu onların SSS bölümünden:

Yüzey sertliği ne olacak? Atalarımız kaldırımda koşmadı.

Yaygın bir algı, sert yüzeylerde koşmanın yaralanmalara neden olmasıdır, ancak koşucular tipik olarak bacak sertliğini ayarlayarak yumuşak ve sert yüzeylerde benzer darbe kuvvetlerini deneyimliyorlar. Ayrıca, ön ayak ve bazı orta ayak vuruşları, çelik gibi sert yüzeylerde bile neredeyse hiç çarpışma kuvveti üretmeyecek şekilde yere çarptı. Yumuşak bir plajda veya çimde çıplak ayakla ve topuk greviyle koşabilirsiniz, ancak çoğu doğal yüzey çok daha sert ve pürüzlüdür. Uygun ön ayak veya orta ayak grev formu ile sert, pürüzlü yüzeylerde koşmak rahat ve güvenli olabilir.

Bu cevabın yanı sıra, sitelerini tavsiye ediyorum - çok sayıda şema ve video da var. Çıplak ayakla koşmayı düşünen insanlar için harika bir kaynak.

Asfalt üzerinde yalınayak koşmakla ilgili şey, herhangi bir sönümleme sağlamamasıdır, bu nedenle dizleriniz biraz daha vahşileştirilecektir. Benim en iyi hatıra için yalınayak gittiğinizde bir 'yumuşak' yeraltı çalıştırmak için tavsiye. Bunun dışında, asfalt kömürlerin üzerinde yürüdüğünüz noktaya kadar gerçekten çok sıcak, gerçekten hızlı olacak;)

Yani, evet, asfalt üzerinde yalınayak koşabilirsin, ama diyebilirim: parka yürü ve çim üzerinde koşmaya başla.

Evet yapabilirsin. Kız arkadaşım 2 yarı maraton, 1 tam maraton ve bir sprint mesafe triathon tüm "yalınayak" koştu.

Aslında vibram beş parmak yalınayak "ayakkabı" giyiyor, çünkü temelde yalınayak çalışıyor ama kaldırımda sopa, taş, cam, vb tehlikelerinden koruma sağlar.

İlk maratonunu bu hafta sonu koştu ve her hafta Vibrams'ta 10'dan fazla mil koşusu yapan aylar boyunca eğitim alıyor.

Yaralanması olmadı ve çok saygın bir 4 saatte tamamlandı!

Ben sadece sağduyu kullanarak "hayır" üzerine bahse girerim. Evet, yalınayak gitmek, ama beton üzerinde koşmak, hatta yürümek bile sağlıklı mı?

Hemen zarar belirtisi göstermeyebilir, ancak sonunda ortaya çıkacağına bahse girerim. Kemiklerimiz, bağlarımız ve tendonlarımız sert bir yüzeyde çalışmak için yapılmamıştır. Sağduyu.

Daha yastıklı, destekleyici ayakkabılar giydiğim tek zaman yoldayken. Geri kalan zamanlar yalınayak ya da plaj ayakkabısı giyiyorum.

Ve bence bu kadar çok koşucunun yaralanmasının nedeni geleneksel ayakkabılar değil, koşu tarzlarına ve diyetlerine dikkat etmemek.