Bir antrenmandan önce veya sonra protein takviyeleri almak daha mı iyi?

Bununla ilgili her türlü şeyi duydum. Egzersizden önce veya sonra protein takviyeleri alırsanız kas geliştirme için daha etkili midir? Bazıları bunun daha iyi olduğunu söylüyor; diğerleri sonradan söyler. Hatta bazı insanların uzun bir antrenman sırasında aldığını duydum.

İlk olarak protein salları hakkındaki düşüncem burada yeniden başlıyor:

• http://stronglifts.com/milk-post-workout-build-muscle-gains/

• http://www.science20.com/news/study_says_milk_is_as_good_as_protein_drinks_for_workouts

Antrenmandan hemen önce ağır protein sarsıntılarının tavsiye edilmediğini düşünüyorum, çünkü vücudunuzun sindirmesi gerekiyor. Onları mutlaka almak istiyorsanız, egzersiz yapmadan önce en az 90 dakika iç. Şahsen, bir antrenmandan önce doğrudan BCAA'ları almanın daha iyi bir seçim olduğunu düşünüyorum.

Yeni başlayan biriyseniz, ince ayar hakkında endişelenmeyin, sadece egzersiz sonrası 0,5 L süt içirin.

Bence her iki ifade de doğrudur.

Protein en iyi egzersiz sırasında zirvede işlenir. Bu, çalışmadan önce takviyenizi yaklaşık 1 saat almanız gerektiği anlamına gelir. Bu protein ayrıca normal gıda formunda da olabilir.

Egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızın büyümesi ve iyileşmesi gerekecektir ve kas iyileşmesinin bu aşaması için ekstra protein almanız zarar vermez.

Şu anda takviyelerimı eğitimden önce ve sonra maksimum etki elde etmek için kullanıyorum. Ve bu benim için işe yarıyor gibi görünüyor.

Protein sallamak için günün saati gerçekten saçları bölmek. En önemli şey, almak için zaman bulmanızdır (Ek olmayan protein kaynakları tercih edilir). Marc'ın süt hakkındaki cevabını seviyorum. Sert süt eğitimi alıyorsanız, egzersiz yaptığınızda kan şekerinizin çok düşmesine yardımcı olacak basit bir karbonhidrat verecektir. Sıkı bir çalışmadan sonra içime şeker alamazsam huysuz olurum.