Düz bir karnı nasıl alabilirim?

16

Ben çok mekik ve diğer ab egzersizleri yapabilirim. Ayrıca kişisel antrenör olan bir ev arkadaşım var, bu yüzden onları doğru yaptığımı biliyorum.

Bununla birlikte, her iki günde bir makul miktarlarda karın egzersizleri yapma rutinine bağlı kalabilirim. Ama hiçbir sonuç görmediğim için genellikle 3-6 ay sonra ilgimi kaybederim.

Karnım kesinlikle daha güçlü, ancak kalıtsal bir bira bağırsağım olduğunu düşünüyorum. Sadece gitmek istemiyor.

Ayrıca bu egzersizleri makul bir diyet ve yüzme, koşu ve diğer takım sporları gibi diğer egzersizlerle birleştiriyorum.

exercise abdominals stomach

— gidiyor
kaynak

7

İnternette her yerde bunu başaracak bir garip eski ipucu olduğunu işitme hatırlamak gibi görünüyor.

— Mootinator

@mootinator +1 - Lütfen bu bağlantıyı sağlayın, görmedim. Evony oynamakla çok meşguldüm.

— gidiyor

12

Sorununuz sadece şişman ise, md5sum'un dediği gibi sadece düzenli kilo kaybı sizi oraya götürecektir.

Sorununuz (veya ek olarak) karın şişliği ise , buna yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı egzersizler ve kaçınmak için bazı yiyecekler / içecekler vardır.

— Alex Florescu
kaynak

1

Hangi egzersizlerin buna yardımcı olacağına dair herhangi bir örnek verebilir misiniz? Wiki makalesinde sadece yiyeceklerden ve ilaçlardan bahsediliyor.

— gidiyor

@ xiaohouzi79 kardiyo benim adam ... plyometrics deneyin

— KJYe.Name

1

Çünkü gıda büyük bir şeydir, nedenleri ortadan kaldırırsanız çok daha iyi olur ve eğer yapmazsanız, hiçbir egzersiz yeterli olmayacaktır. Her neyse, burada basit bir tane var: exrx.net/WeightExercises/TransverseAbdominus/… Ayrıca, abs izometrik olarak büzülürken yapılan bazı yoga nefes egzersizleri (pranayama) da yardımcı olabilir.

— Alex Florescu

15

Yağ kaybı için vücudun bir bölgesini "hedefleyemezsiniz". Vücut, yağın nereye ekleneceğini veya çıkarılacağını belirleyecektir. Sadece rutininize sadık kalın ve her gün aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınızdan emin olun ve sonunda bağırsaklarınızı kaybedeceğinizden emin olacaksınız. Sadece zaman alır.

— Nathan Wheeler
kaynak

4

300 filminde gördüğünüz gibi "sixpack abs" arıyorsanız , vücut yağ seviyenizi yaklaşık% 9'a düşürmeniz gerekir. Çoğu yetişkin vücut yağ seviyelerini bu kadar düşük tutamaz ve çok daha düşük (yaklaşık% 6 vücut yağından başlamak) tıbbi sorunlara neden olur.

— Tangurena
kaynak

2

Eğer 300 gibi abs arıyorsanız ihtiyacınız olan bir Sharpie :)

— Alex Florescu

7

Gerard Butler'ın Kral Leonidas rolü için eğitmek için yaptığı şey: nerdfitness.com/blog/2009/05/28/…

— Allen

Orijinal kaynak gymjones.com/knowledge.php?id=35

— Megasaur

1

"Çoğu yetişkin, vücut yağ seviyelerini bu kadar düşük alamaz" - tabii ki yapabilirler. Yine de oldukça az bir özveri gerektirir.

— eevar

4

Sodayı atla. Şişkinlik yapacak.
Egzersizi ve diğer karın egzersizleri kesinlikle yardımcı olacaktır.
Ancak nihayetinde diyet, egzersiz ve kilo kaybına gelir.
Çamaşır tahtası abs veya altı paketle ilgileniyorsanız,% 11 vücut yağını hedefleyin.

— Jim G.
kaynak

Sodayı atla. Şişkinlik yapacak. Gibi şeker yerine gaz neden olduğunu iddia gibi geliyor.

— Baarn

4

Tahta rutini, tecrübelerime göre karın yağını kaybetmek için en iyi çekirdek rutindir . Bu rutin dinamik hareketler içerir, yapmak çok zor değildir ve fazla zaman almaz. Form, tutarlılık gibi önemlidir - her gün yapmak.

Diyet, yağ kaybı ve kardiyo ile ilgili tüm cevaplar doğrudur. Koyduğunuzdan daha fazla kalori yakmanız gerekiyor. Bu 1 numara.

İyi şanslar.

— cSI
kaynak