Yapılandırılmış bir kurtarma programının bileşenlerinin içine düşmek için iyileşme hızını, ilerlemesini ve düzenlenmiş yaklaşımları belirleyen nedir? [kapalı]

Zayıf genetiklerimin yanı sıra, yüksek vücut yağları, zayıf zindelik, Sosyal Kaygı, kötü uyku düzenleri ve yoksulluk dışında egzersizler arasında toparlanmanın ölçülmesine yönelik doğru yaklaşımı belirleyemiyorum. Sabit bir antrenman programım olmasa da, en azından her hafta antrenman yapıyorum ve yavaş yavaş daha da zayıflıyordum. İyileşme dönemlerini etkili bir şekilde bulmak için bazı anahtar yöntemler olup olmadığını bilmek istedim, çünkü “vücudumu dinlemeyi” denedim ve dürüst olmak gerekirse, bana belirsiz gerçeği söylemiyor. Ben hemen sonra gecikmiş başlangıçlı ağrı ve yoğun acı çekmek için taze hissettiğinizde egzersiz başlatmak için aldım. Daha sonra bir hafta daha fazla egzersiz yapmamamı istedi ve beni bir kez daha zayıflattı. Mesele şu ki vücudum doğru sinyal vermiyor, ya da burada kayboldum.

Yıllar boyunca hiçbir zaman art arda çalıştığım lineer bir şekilde güçlenmedim ve nadir kazançlarımın çoğu çok hızlı bir şekilde azaldı. Bir anlamda güçlü olmayı asla inkâr etmiyorum, ama benim sorunum, sahip olduğum şeyi asla tutamamı ve sahip olduğum şeyin umduğum kadar iyi bir şeydi.

Neyi yanlış yapıyorum?

Belirli bir cevabı oluşturmak için daha fazla detayın yararlı olacağı konusunda hemfikir olmama rağmen, bu soruyu daha geniş anlamda, buna rağmen bir egzersiz programı almak ve sürdürmek isteyen birçok engelli birinden yardım istemek olarak görüyorum.

Buna şunu söyleyebilirim ; genel bir soruyu yanıtlamanın genel bir tavsiye olduğunu akılda tutarak :

• Beğendiğiniz (yüzmek veya yürümek gibi) düşük etkili bir egzersiz türü seçin ve başka bir şey yapamayacağınız günler boyunca elinizde tutun. (Başka bir şeyden fazla ağrıyorsam, örneğin tahta temelli ab antremanları yapıyorum.)
• Kardiyo ve / veya vücut ağırlığı egzersizleriyle başlayın: Bunlar, iyileşme süresi gerektirmeden istediğiniz sıklıkta yapılabilir. Genel formda olduğunuzda ağırlık kaldırmadan tasarruf edin.
• Sizin çekirdek çalışan bir şey ekleyin: vb Yüzme, dans, koşu, - ve bunu her geçen gün yapmaya çalışacağım en azından - Her gün daha iyi olurdu. Bu şekilde vücudunuz egzersiz yapmaya alışacak ve daha sonra daha fazla egzersiz yapıp daha sonra kendinizi incitmek zorunda kalmayacaksınız.

Zihinsel olarak, kendinizi egzersiz yapan biri olarak düşünmeye başlayın (yüzen, koşan, dans eden veya size en çok neyin çekici geldiğini) ve aklınızı günlük hayatınızın bir parçası haline getirmeye hazırlayın. Bu, fiziksel ve zihinsel faydaların hızla ortaya çıkmasına yardımcı olacaktır. Sonunda yapmak isteyeceğiniz, diyetiniz gibi şeylere hitap etmek için doğru zihin çerçevesine getirecektir; ancak kendinizi zinde ve atletik biri olarak düşünmeye alışkın olduğunuzda baş etmek çok daha kolaydır.

İyi şanslar ve hepsinden önemlisi, başka ne olursa olsun çenenizi yukarı kaldırın! En iyisi bu. ;)