Bisiklet kaybı, yağ kaybı söz konusu olduğunda diğer egzersizlerle nasıl karşılaştırılır?

Bisiklet kaybı yağ kaybı söz konusu olduğunda diğer egzersizlere kıyasla nasıldır?

Tek hızlı bir bisiklet almayı ve arabayla yaklaşık 10 dakika uzaklıktaki Uni'ye binmeyi düşünüyorum. Üniversiteye kadar uzanan otoyoldaki kısımda güzel bir iz var.

Farklı egzersizlerde “yağ yakma” nın ana göstergesi kalori yakma hızınıza ve bu oranı ne kadar sürdürdüğünüze bağlı olarak azalır.

Bisiklete binme bu metrik tarafından yağ kaybetmenin kötü bir yolu değildir, çünkü egzersiz yaptıkça uzun bir süre için makul bir yanma oranını koruyabilirsiniz. Bisiklet yakma (hız / efor miktarına bağlı olarak) saatte birkaç yüz kalori. Uzun bir yolculuğa çıktığımda, saatte 150 ya da kadar kalori harcıyorum. Tamamen silmediğimi farz ediyorum Bir yolculuktan sonra fazla yemekle o gün bu açığı koruyacağım.

Bütün bunlar söyleniyor, günde 20-30 dakika bisiklet sürmek sizi daha güçlü yapar, ancak sizi süper hızlı bir şekilde kesmemelidir.

Düzenleme: Bu konuda daha net olması gerekirdi, ancak bisiklet sürmek koşudan (veya bazı diğer egzersizlerden) saat başına daha fazla kalori yakmıyor. Bununla birlikte, bisiklete binme etkisi daha düşüktür ve bazı insanlar için koşu yapmaktan daha zevklidir ve kalori yakma bölgesinde daha fazla zaman sağlar.

Önemli ölçüde yağ yakmadan önce, vücudun biyokimyasına yeterli talepte bulunmanız gerekir ve bisiklet sürmek mükemmeldir. Aşağıdaki bedensel cevabın daha fazlası, fakat ilk önce yavaşça bisiklet sürmenin (6-11 mil) yaktığını unutmayın. Kalorilerinizi kilonuzun yaklaşık 1 / 4'ü kadar kilometrede pound cinsinden pound vs 2/3 yürüme veya koşma. Elbette, eklemler, tendonlar, vb. Üzerinde daha az stres olması, genellikle daha fazla bisiklete binebileceğiniz ve yürüyüş hızınızın yaklaşık 3 katı olabileceğiniz anlamına gelir, bu yüzden bisiklete binme kalori yakmada bir kenara sahiptir. Gördüğünüz gibi, vücuda ne zaman şekillenmeye başladığını anlatmak için her sürüş sürenizde daha az bisiklet sürüyor.

Kas hücreleriniz enerji için şekeri veya yağı hızla yakmak için enzimler içerir. Şeklinde değilseniz, yağ yakıcı enzimler konsantrasyonda azalır (insanların bir "yavaş metabolizma" iddia etmesinin temel nedeni) ve vücut, yağ asitlerini enerji olarak kullanılmak üzere kan akışına zar zor serbest bırakır. 90'lı yıllarda yapılan çalışmaları ünlü yaptığını unutmayın. Bailey'in fitness kitaplarını örtbas et (NY Times en çok satanlar "Akıllı Egzersiz: Yağ Yakmak, Zinde Olmak" gibi) ve PBS serileri 2010 yılında yayımlanan Harvard Nurses araştırması yağ yakma oranının (günler geçtikçe) SADECE her bir egzersiz vücuttan "sistemik bir tepki" ortaya çıkaracak kadar uzunsa, temel olarak "Tamam, şeker yakmanın yeterince iyi olmadığını," daha iyi kas hücrelerinde daha fazla yağ yakıcı enzim oluşturmak ve ayrıca egzersiz sırasında ve sonrasında yağ hücrelerinden daha fazla yağ asidi salgılar.

Bu cevabı oluşturmak için 20 dakikalık bisiklet veya yüzme genellikle yeterlidir, ancak 40 dakikalık yürüyüş sürer. Koşma 15 dakika sürüyor ve kros kayağı 12 dakika sürüyor, ancak tüm bu süreler elbette koşucunun mevcut zindelik seviyesine, egzersiz yoğunluğuna ve kişisel olağan biyolojik faktörlere bağlı olarak değişiyor. Genel olarak, bir aktivitede ne kadar çok kas kullanılırsa, o kadar az zaman gerekir. Bu zamanlardan LESS olan herhangi bir şey genellikle vücuda şekil vermek için eşeksleme yapmak için çok az şey yapar.

Bağlantılığını sağladığım Harvard Hemşireleri, 1989-2005 yılları arasında yavaşça yürüyen kadınların kilo vermediğini ve 15 dakikadan daha az bisiklet süren kadınların ortalama 4.5 GÜNLÜK KAZANMADIĞINI söylüyor. Bütün bunlar Bailey'in "sistemik cevap" konusundaki araştırmasına uyuyor.

Şekliniz dışındaysanız ve önerilen maks. Kalp atış hızı [normalde 220 atım / dakika - yaşınızdaki yaş = maksimum atım / dakika] daha yüksek oranda şeker ve daha az yağ yakmaya başlar. Çoğu insan için yağ yakmak için "tatlı nokta" tavsiye edilen maksimum% 65 -% 80'dir. kalp hızı, "aerobik" bölgesi.

Bu aralığın altına düşerse ya da aşarsanız, daha fazla şeker ve daha az yağ yakarsınız, ve formun dışına çıkarsanız, vücudunuz kullanılmış kan şekeri yerine, kan dolaşımındaki yağ miktarını değil, çoğunlukla kan dolaşımını değiştirir. -insanlar için uygun asitler (şekere dönüştürülmüş).

Tabii ki maksimum% 80'i geçseniz bile. Kalp atış hızı, egzersiz için "sistemik tepki" süresini aştığınız sürece vücudunuzu daha iyi bir zindelik ve gelecekteki yağların daha iyi yakması için zorluyorsunuz.

Bisiklete binme, yağ yakmanın iyi bir yoludur ama koşmak kadar verimli olmayacak. Alesplin, yakılan kalori miktarıyla ilgili bir şeydir (yanan yağ, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanıza bağlıdır). Google'da "egzersiz için kalori yakma çizelgesi" veya benzer bir şey yapabilir ve çok farklı şeyler söyleyen birçok farklı sonuç görebilirsiniz (bu yüzden onları bir tuz tuzu ile alırım) ama sonuçta hepsinde fark edersiniz onlara onlar Bisiklete binmekten daha iyi bir kalori yakıcı olarak çalışan hız . Ayrıca size 20 dakikalık bir koşudan elde edeceğim eşdeğer yorgunluğu hissetmek için 1 + saat bisiklet sürmek için dışarı çıkmam gerektiğini de söyleyebilirim.

Üniversiteye binmek, araba kullanmaktan çok daha fiziksel olacaktır, ancak fiziksel efor sürdüğünüz hıza bağlı olacaktır. 10 mph'lik yavaş bir hız terlemeyi kesmez, 20mph'lik bir hız kalp atış hızınızı egzersiz bölgesine getirir ve orada tutar.

Bazı örnekler olarak, bütün gün 15 mil hızla binebilirim. 18 mil, 5 mil kadar sürebilir. 22 mil / saatte (çalışanlarımın kendilerini hızlandırma hızları), takılmadan önce yaklaşık yarım mil dayanabilirim. Tour-de-France binicileri, her günün sahnesinde ortalama 30-35 mil.

Yaptığınız yoğunlaşma döngüsü, yağ kaybını hedefliyorsanız mutlak anahtardır. Kendinizi ne kadar çok zorlarsanız, o kadar fazla yağ yakarsınız. Ancak, doğru değil. Yağ yakmanın anahtarı, sürüş süreniz boyunca 1 saatten az olmaması gereken sabit bir yoğunluk oranını korumaktır. Yağ kaybını hedefliyorsanız, yoğunluğunuz, ortaya koyabileceğinizin yaklaşık% 50 ila% 70'i kadar olmalıdır. Bu aralığın ötesindeki çabayı arttırdığınızda, enerji taleplerinizin neredeyse% 100'ünü karaciğerinizden glikojen formunda çekmeye başlarsınız. Glikojen temel olarak talep üzerine enerjidir. Dönüştürülmesi gereken yağ değildir, acil enerji ihtiyaçları için karaciğerinizde depolanan şekerdir.

Ben kendim dağ bisikletçisiyim ve geçmişte neden haftada 4-5 kez yol izini sürdüğünü ve neredeyse hiç kilo veremediğini merak ettim. Dağ bisikletine gelince, çok yoğun bir bisiklet türü. Bir tepeye inip çıkarken ve engellerden güç alırken, çıktı kapasitemin% 100 civarında olması kolaydır. Bu yüzden yaktığım kalorilerin çoğu karaciğerimden Glikojen formunda geliyor. Yoğunluğun çok yüksek olması nedeniyle vücudumun yağ depolarını enerjiye dönüştürecek zamanı yoktur ve bu nedenle yağ enzimleri kullanmaktan kaçınır. Dolayısıyla dağ bisikleti sürmek sırasında çok az yağ yakılıyor.

Tersine - Ben de eğitim için asfalt yollara biniyorum. Bu oturumlar sırasında, çaba sarf etmeden çok büyük artış gerektirmeyen düz mesafeler üzerindeki pürüzsüz kaldırımlardayım. Bu yüzden sürekli olarak yaklaşık% 70 üretim kapasitesinde yaklaşık 60-90 dakika sürüyorum. Bu yolculukların vücudumdan çok fazla yağ yakma eğiliminde olduğunu fark ettim. Bunun nedeni, toplam üretimin yaklaşık% 70'ini düzenli bir hızda sürdüğümde vücudumun yağ depolarını enerjiye dönüştürmek ve yakıt olarak yakıt kullanmak için zamana sahip olmasıdır. Bu nedenle vücudumun yaktığı enerji karışımı hem karaciğerimdeki enerji depolarından hem de yağ depolarımdan geliyor.

Alt çizgi.
Etkili miktarda yağ yakmak için en az 35-40 dakika kardiyo egzersiz yapmalısınız. Daha fazla zaman her zaman iyidir. Yoğunluk çok düşükse, yağ depolarının serbest bırakılmasını tetiklemek yeterli olmaz. Bununla birlikte, yoğunluğun çok yüksek olması durumunda, tüm enerji gereksinimleriniz karaciğerde depolanan şeker tarafından karşılanacaktır. Bu nedenle, hangi kardiyo egzersizinin yapıldığı şiddeti seviyesi, çıkış için toplam kapasitenin% 50 ila% 70'i arasında olmalıdır. Bu aralığın altında veya üzerindeyseniz, açlıktan önce bir diyet yapmadığınız sürece çok fazla yağ yakmazsınız.

Umarım bu okumayı önemseyen herkese yardımcı olur.

Hem bisiklet sürmeyi hem de paten sürmeyi yaptım. Bisiklete binme keyfi dışında benim için hiçbir şey yapmadı, ama özellikle spor salonuna gittikten sonra, roller blading yaptı.

Makara bıçakları çok fazla kalori yakar ve izler iyi döşenmişse, ikisi arasında geçiş yapabilirsiniz.

Bu yıl bir hafta boyunca Ontario Gölü'ndeki bu asfalt yol boyunca haftada iki kez bıçak kullandım ve denemeden çok kilo kaybettim.

Oldukça fazla biniyorum ve bisiklete binmenin çok zaman almadığını söyleyeceğim. Kalorileri yakma gelince, insanlar doğru olsa da, bu koşuda kendi başına daha fazla kalori tüketir, ne kadar hızlı veya yavaş çalıştığı önemli değil, yalnızca Y mesafe koşusu için X miktarında kalori yakar, bisiklet sürerken, hızı X mesafesini kapattığınızda ne kadar yanacağınızı belirler ve hız ile yükselir.

Kendini ne kadar çok zorlarsan, o kadar çok yağ yakarsın ve bisiklet sürersin, aralıklı antrenman yapmak son derece kolaydır. Şahsen, ben yol boyunca 40 mil yol döngüsü ve dalgalı yüzeyler fark etmeden I aralık treni sağlar.

Kaçan birçok arkadaşımla bu argüman var, ama bisiklet sürmenin, bisikletle çalıştırabileceğinizden çok daha kolay olan yerlere gidip gelebildiğiniz için yağ yakmanın en iyi yolu olduğunu düşünüyorum. , aynı koşabileceğimden çok daha kolay.

Bisiklet nedir?

Eğer Uni'ye giderken bisikletinizde sadece hırslıysanız, muhtemelen yağ kaybına fazla bir katkı sağlamaz.

Diğer yandan, yoğun aralıklarla egzersiz bisikleti egzersiz programı oluşturursanız, sonuçlar farklı olacaktır.

Günde ortalama 10-15km sürüyorum. Ben bir bisiklet taşıtçısıyım, bu yüzden çok hızlı sürmeyin. Yaklaşık 20km / saat.

Kanada'da yaşıyorum, yılın en az iki ayı sürekli süremiyorum (tüm yıl sürmeye çalışıyorum). Kış boyunca süren tutarsız sürüşle birlikte, 10 kilo vereceğim. Ben bisiklet dışında aktif bir yaşam ile ortalama bir yapıyım. İyi yemek yerim ama çok fazla. Bu yüzden, bir bisikletle yakılan kalorileri söyleyemem, söyleyemem, ancak tutarlı, sabit bir günlük sürüş bile ağırlığını önler.