Zayıflama ve zihinsel çalışma yapabilme

Benim sorunum, kilo vermeye başladığımda kendimi çok yorgun hissediyorum:

1. sinirliyim
2. Aptalım ve zihinsel iş yapamıyorum
3. Günün sonunda diyetimi hep kandırmak istiyorum.

Tüm bu reklamlar, roket olarak enerjilendirilmem ve sonuçlarımdan memnun olmam gerektiğini söylüyor. Fakat kilo vermek benim bedenimdeki doğal durum değilse, bu nasıl olabilir?

UPD

1. Kişisel antrenörle (1 saat) 3 gün kardiyo (3.75 mil koşuyor) + 3 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum. Bu ideal bir hafta - genellikle 1 günlük kardiyoyu özlüyorum.
2. Evet, diyet yapıyorum. Galiba hatam kalori saymam. Hala TODO listemde. Ancak kendi kendine hazırlanmış yemek yerim.

3. 2 ay boyunca 15 kilo verdim ve şimdi yaşam tarzında belirgin bir değişiklik olmadan aşağı inmeyi bıraktım.

4. Yazılım proje yöneticisi olarak çalışıyorum, bu yüzden evet - bu bir masa başı işi. Ve yeterince yemeyeceğim gün boyunca kendimi pek iyi hissetmiyorum.

Öyleyse evet - sorum Tony'nin söylediği şekilde yeniden ifade edilebilir - "Kilo vermek beni yorgun hissettiriyor mu?"

İngilizcem için özür dilerim :).

Ben bakmak istiyorum neyi sen ek olarak yiyorsun ne kadar yiyorsun. Bir diyet birçok yönden oluşur ve vücudunuz için doğal olmayan bir şeyler yapmaya çalışıyorsunuz: kilo vermek. Zorluk, vücudunuzu yalnızca tükettiğiniz yiyecek yerine yağını yakması için kandırmaktır. Sorun, çoğu zaman insanların yanlış şeyleri çok fazla kesmesi ve aslında karşı üretken hale gelmesidir.

Kişisel kilo kaybı yolculuğum dengesiz bir diyetle başladı . Diyetin anahtarı, pankreas fonksiyonunu kontrol etmekti. Yaptığım şeye benzeyen bir takım diyetler var, ancak dengeli bir diyet yapmayı seçseniz bile, temizlemenin birkaç prensibi var.

• Yeterince protein yemezseniz , kas kaybedersiniz.
• Kas yağ yakar.
• Yağ içeren 3500 kalori ve kas içeren 600 kalori. Kan şekeri eksikliklerinde, ikisini birlikte yakacaksınız - tahmin hangisi daha hızlı?
• Çok az kalori ile egzersiz yapmak ve yeterli protein bulunmaması kas kaybını hızlandırır. Beklediğiniz gibi değil mi?

Şimdi, kilo verirken ve egzersiz yaparken normalden daha yüksek bir proteine ​​ihtiyacınız olabilir. Bu yüzden fazla kalorilerin başka bir yerden gelmek zorunda.

Atkins, South Beach veya Ideal Protein gibi ubalanced bir diyet (kullandığım) geçici olarak tasarlanmıştır. Kısacası, kilo kaybedersiniz ve sürdürmek için beslenmeyi "kesersiniz" - ki bu vücudunuzun yapmakta gerçekten iyi bir şey. Vücudu 3-4 aylık bir süre için iyi olan "ketoz" adı verilen bir duruma sokuyorlar. Temel olarak, çok az miktarda karbonhidratınız var (günde 40 gr'dan az) ve pankreasınız yağ yakmak ve kan glikozuna dönüştürmek için tasarlanmış salgılayan glikoloğa geçiş yapacaktır . Temelde vücudunuz hala BMR'nize göre ihtiyaç duyulan tam kaloriyi alıyor, ancak denge yağ depolarınızdan geliyor. Ancak, eğer yapmazsan

İroni, basit kalorili açıkların istediğiniz sorunu çözmemesidir. Düşük kan şekeri sizi çok kaba kılar ve düşünmesini zorlaştırır. Aynı etkiye sahip, genellikle göz ardı edilen başka bir problem dehidrasyondur. Gün boyunca bol bol su içmelisiniz. Kilo kaybına yardımcı olur ve zihinsel açıklığa yardımcı olur.

Diyetinizin belirli bölümlerinin minimum gereksinimleri vardır ve kalori açığını gidermek için gereken minimum seviyenin altına düşmek, yardımdan daha fazla zarar verecektir:

• Protein
• Vitaminler / Mineraller (iyi bir multivitamin burada yardımcı olur)
• Su
• Fiber (bazıları bunun gerekli olmadığını iddia ederken, gerçekten kolon sağlığına yardımcı olur )

Günde yaklaşık dört kez (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, atıştırmalık) veya daha fazla bir şey yerseniz, daha da mizaçlı bir gün geçirmenize yardımcı olur. Ayrıca protein kaynağınız dışındaki sebzelerden tahıllardan veya benzeri şeylerden daha fazla kalori almanızı öneririm.

Çok kesin değildiniz, bu yüzden varsayımlarım: En az bir defadan fazla denemiş gibisiniz ve her seferinde bu üç faktörden dolayı istifa ettiniz. Mesele şudur: Sonuçların başlamadan önce sadece ağırlık veya görünüm açısından değil, aynı zamanda enerji seviyeleriniz ve genel mutluluğunuz için de biraz zaman ve çaba gerektirir.

Sıradaki: Egzersiz / oyun oynarken yeterince eğleniyor musunuz? Çoğu zaman, fitness aktivitelerinden zevk alan insanlar, aynı zamanda hobi veya ikinci bir meslek olmak veya bazı insanlar için bir din olmak gibi, günün geri kalanından da keyif alırlar.

Daha fazla dinlenmeyi deneyin ve fiziksel etkinliğinizle motive kalın. Birçok kaynak ve insan size nasıl bir çeşitlilik alabileceğinizi ve eğlenceli bir şekilde nasıl yapacağınızı söyleyebilir.

Çok fazla su içmek daha iyi bir zihinsel ve fiziksel durumda kalmanıza izin verecek ve (sadece benim durumumda olsa da) daha fazla düşünmenize izin verecek!

BÜYÜK BİR şey, kondisyonun başka bir yatırım gibidir: sonuçlar ve genel olarak iyi hissetme hissi, yalnızca biraz (biraz 'demek istediğim kadar) zaman ve çaba harcadıktan sonra ortaya çıkma hissi. İlk birkaç gün sadece egzersiz sırasında değil, günün geri kalanında da her zaman zordur.