Bacaklarımı hem kardiyo hem de bacak antremanlarında yapıyor

Haftada üç kez egzersiz yapıyorum, tam vücut egzersiz planı kullanarak, her seferinde bir bacak egzersizi yapıyorum (çömelme, ciğerler, cesedi kaldırabilir, kaldırabileceğim en büyük ağırlıkla bu yüzden oldukça zorlu). Haftada iki-üç kez Ayrıca, çalışan ya da sabit bir bisiklet kullanarak, vücut yağımı korumak / azaltmak için HIIT formunda kardiyo yapıyorum. Kısa (yaklaşık 20 dakika), ancak oldukça yoğun (8-12 aralıklı).

Sorun şu ki, bu seanslar bacaklarıma göre aşırı egzersiz yapmaya neden olabilir mi? Temelde bacaklarımı haftada 5-6 gün yoğun bir şekilde kullanıyorum, bu yüzden kardiyo günleri iki egzersiz günü arasında yeterince dinlenmelerini engelleyebilir mi?

Herhangi bir egzersiz aşırı egzersize neden olabilir. Sihirli sınır veya sayı yoktur çünkü herkes farklıdır - herkesten farklı stres seviyelerine, farklı uyku alışkanlıklarına, farklı beslenme alışkanlıklarına, farklı egzersiz yoğunluğuna vb. Sahip olursunuz; .

Genel bir kural olarak, ilerleme görüyorsanız, fazla egzersiz yapmazsınız. Kazanç kazanmayı bırakırsanız, kendinizi daha fazla yaralanmaya eğilimli, yorgun vs.

Sabit bisiklet, en az etkili olan kardiyo olacaktır çünkü düşük etkilidir. Koşu, sorunlara neden olma ihtimali yüksektir, çünkü yüksek etkili bir aktivitedir. Bununla birlikte, her hafta büyük miktarlarda çalışan ve tekrar tekrar iyi performans göstermeye devam eden çok sayıda belgelenmiş insan vakası var, bu kesilmiş ve kuru bir formül değil, vücudunuza ve deneme yanılma yoluyla bedeninize özgü öğrenmeniz gereken bir şey.

Evet

Elbette, fazladan egzersiz yapmak aşırı eğitime neden olabilir. Ama öyle olacağını sanmıyorum çünkü bacaklarını çok çalıştırıyorsun.

Ağız kavgası "Bacak Egzersizleri" Değildir

Squat ve deadlifts sadece vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız, bacak egzersizleridir. Onlar olabilir öncelikle bacak odaklı, ancak tam vücut hareketlerdir. Mesela sırtınız ve bagajınız hem çömelme hem de yükselme hareketlerinde büyük miktarda iş yapar.

İyileşme Tüm Beden Meseledir

Bacaklarını çok çalıştırabilirsin. Ama herşeye fazla çalışman çok daha muhtemel . Aşırı egzersiz yapma problemi, bacak kaslarınızı çok çalıştırıyor olmanız değildir. Genelde, kurtarma kabiliyetinizi vergilendirirsiniz. İnterval eğitim ve kaldırma, her ikisinden de kurtarılması çok zaman alır. Uykunuz ve beslenmeniz, uzun vadede tükenme riski olmadan, 5-6 günlük bir egzersiz programında hem de yapmak için yerinde olmalıdır.

Bu, mutlaka aşırı eğitimli sorunlarla karşılaşacağınız anlamına gelmez. Demek istediğim, sadece yaparsan, mutlaka bacakların yüzünden olmaz. Mevcut egzersiz planınız oldukça güzel görünüyor. Çalışıyorsa çalışıyor. Yanmış veya uyuşuk hissetmeye başlarsanız, geri çevirin, daha fazla yiyin ve daha fazla uyuyun.