"Aslında" fazla kiloluysanız, yani vücudunuzun kendini fazla yağa sahip olduğu düşünüyorsa, o zaman sağlıklı bir egzersiz yaşam tarzını sürdürdüğünüz sürece kaloriyi önemli ölçüde kısıtlayabilirsiniz ve tükenmeden veya aşırı aç olmadan yapabilirsiniz. Bazı insanlar düşük yüzlerce (300-500) alımını azaltabilir veya hatta bir süre boyunca tamamen yemeyi bırakabilir ve aktif kalabilir ve sağlıklı olabilirken, diğerleri aktif bir yaşam tarzını sürdürmek için 1000-1200'ün üzerinde kalmalıdır.
Şahsen, bir kilo verme planındayken, her hafta 3-4 küçük öğün (öğün başına ~ 500 kalori) yiyerek bir süre devam edebildim. Bu sadece birkaç hafta sürdü ve bu süre boyunca her gün ortalama bir kilo verdim. Bu süre zarfında, her gün 4-5 mil yürüdüm ve çok küçük değişikliklerle neredeyse normal kadar aktif kaldım.
Vücudunuz en az önce ihtiyaç duyduğu şeyleri yakmaya başlayacak kadar akıllıdır ve en düşük sağlıklı vücut yağ yüzdesine düşene kadar gerekli / kullanılmış kasları yakmaya başlamaz. Kanepede oturursanız ve yemiyorsanız, vücudunuz kullanılmadığı için kas adil oyununu düşünecektir.
Kalori azaltımı da dehidrasyona neden olur ve ne kadar azalırsanız, dehidrasyon o kadar şiddetli hale gelir. İhtiyacınız olan tüm saf, sade, değiştirilmemiş suyu (saf suyu streslendiriyorum) içtiğinizden emin olun. Susadığınız her an su için.
Herhangi bir diyet yapmaya, özellikle herhangi bir aşırı kalori azaltımına karar vermeden önce doktorunuzla konuşun. Bazı doktorlar hastalar için aşırı kalori azaltmayı önermezken, diğerleri iyi durumdadır, ancak en azından doktorunuz sağlık geçmişinizi en iyi bileceği için en azından sağlığınıza özel olarak sunulan riski sorun.
Minimum sağlıklı kilonuza ulaşma noktasından sonra kalori kısıtlayıcı bir diyete devam etmediğinizden emin olun, yoksa kas yakmaya başlayacaksınız. Yakacağınız kas, kalbiniz gibi iç organlarınızı içerir. Organlarınızdan kas almak sağlığınız için son derece tehlikelidir ve uzun süreli veya kalıcı hasara yol açabilir.