Egzersizi nasıl daha ilginç hale getirebilirim?

Egzersiz yapmak istiyorum Gerçekten yaptım. Ama sıkıcı.

Başkalarıyla yapılan konuşmalardan, bu alıştırmanın insanlara doğal bir yükseliş sağladığını, ancak kendimden birini almadığını düşünüyorum. Spor yapmaya ve onu eğlenceli hale getirmeye çalışırdım, ancak ACL'm geçici olarak eksik ve henüz yeni bir tane almadım. Neyse ki son zamanlarda bazı inisiyatifler kullandım ve egzersiz bisikletini televizyonla birleştirdim, ancak bundan daha fazla çeşitliliğe ihtiyacım var. Ayrıca, kuvvet antrenmanlarına yardımcı olmaz.

Öncelikli hedefim kilo vermek, ancak bunu doğrudan yapmaya çalışmıyorum, bunun yerine zindelik, kas kütlesi ve metabolizmanın artmasıyla ilgili dolambaçlı yaklaşıma gidiyorum.

Egzersizi daha ilginç hale getirme konusunda önerileri olan var mı?

Sihirli bir ilaç ya da kolay cevap yok. Kendinizi motive etmeniz gerekiyor. İşte bazı potansiyel yollar:

• bir iş ortağı bulmak
• egzersiz sınıflarına sahip bir spor salonuna katılın (evden çıkın)
• kilo verdikten sonra nasıl görüneceğini hayal et - önce / sonra fotoğrafını çek
• Kendiniz için küçük / haftalık hedefler belirleyin ve başarılı olursanız, kendinizi ödüllendirin (umarım gıda dışı ödüller)

Neden 'doğrudan' kilo vermeyi istemediğini söylediğinden emin değilim? Hedefiniz buysa, doğrudan yapın .........

Zindeliği bir oyuna dönüştürün.

Yapmaktan hoşlandığınız bir şeyi bulma ve antrenmanlarınızı çeşitlendirme önerisine katılıyorum, ancak dışarıda eğlenmek için özel olarak tasarlanmış bazı uygulamalar da var. RunKeeperkoşuyor ya da bisiklet kullanıyorsanız harika bir akıllı telefon uygulaması çünkü mesafelerinizi, hızınızı ve yakılan kalorileri izlemenize yardımcı olur. Aynı zamanda müzik entegrasyonuna sahiptir, böylece bir şarkı listesini bağlayabilir ve müzik durmadan ilerlemeniz için güncellemeler alabilirsiniz (ses kısar). Ek olarak, RunKeeper hesabınızı Twitter ve Facebook hesaplarınızla entegre edebilirsiniz, böylece sosyal ağınızın görmesi için güncellemeler yayınlayabilirsiniz. Bunu bir yarış için antrenman yaparken ve çok uzun koşular yaparken kullanıyorum - ne kadar koştuğun konusunda arkadaşlarına övünmek biraz eğlenceli ve aynı zamanda seni sorumlu tutuyor (gerçekten de paylaşmak istemiyorum) yavaş koşma, örneğin). RunKeeper ayrıca RunKeeper Elite adlı bir özelliğe sahiptirBu, arkadaşlarınızın ve ailenizin bir antrenman sırasında sizi canlı olarak izlemelerine ve yorumlar aracılığıyla sizi neşelendirmelerine izin verir. Bu yüzden, bir hedef belirlemeyi ve onu atmaya çalışmayı seven türden bir kişi iseniz veya aileniz ve arkadaşlarınızın sizi izlemesine devam eden destek ve hesap verebilirliği istiyorsanız gerçekten yararlıdır.

Kardiyo Eğitim Seti RunKeeper'a çok benziyor, çünkü GPS izlemeyi kullanıyor ve sesli bildirimlere ve müzik entegrasyonuna sahip. Ayrıca Pedometre ve Botunuzu Hareket Etme gibi ek özelliklere de sahiptir. Botunuzu hareket ettirmek oldukça havalıdır çünkü antrenmanlarınız için puan kazandırır ve uygulama içindeki oyunlarda arkadaşlarınızla yarışmanıza izin verir. Bu şekilde, uygulamayı daha da sosyal yapıyor. Ancak, Cardio Trainer'ın RunKeeper gibi canlı bir izleme özelliğine sahip olduğuna inanmıyorum.

Düzenleme : Scott az önce aşağıdaki yorumda beni bilgilendirdiği gibi, hem RunKeeper hem de Cardio Trainer Autopause'a sahip (trafik ışıklarında durmanız gerektiğinde uygulama otomatik olarak çalışmayı durdurur).

Fitokrasi , farklı türdeki antrenmanları izlemenize yardımcı olmak için tasarlanmış harika bir üründür. Tüm faaliyetleriniz için puan kazanırsınız, böylece en son yaptığınız tekrar sayısını ve ayrıca arkadaşlarınızı atmaya odaklanabilirsiniz. RunKeeper veya Cardio Trainer'dan daha çok yönlüdür çünkü sadece koşu ve bisiklete ek olarak kuvvet antrenmanı, yüzme, yoga ve diğer birçok şeyi kaydedebilirsiniz, ancak çok fazla antrenmana girmenizi gerektirir. RunKeeper entegrasyonuna sahiptir, bu sayede koşularınızı / bisiklet sürüşlerinizi otomatik olarak içe aktarabilirsiniz, ancak ağırlık kaldırma, yüzmeler vb.

Sonuçta, buna bağlı kalmak için egzersizi eğlenceli bulmalısınız, ancak bunlar daha ilginç hale gelmesine yardımcı olabilir.

Çeşitlilik, durgunluğu önlemek için (fiziksel ya da zihinsel olarak), şeyleri taze tutmak için önemli olduğunu düşündüğüm bir şeydir. Birkaç yıldır dövüş sanatları yapıyorum ve eskimiş gibi gelmiyor. Sürekli yeni şeyler öğreniyorum, tekniklerimi geliştiriyorum ve bu ayrıntıları geçmişte öğrendiğim materyallere uyguluyorum. Sınıflarımızda, fiziksel olarak vücudumuzun farklı kısımlarını etkileyen farklı şeyleri delme eğilimindeyiz. Dövüş sanatlarını uygulamak zamanla kolaylaşır, ancak yabancı fiziksel hareketleri öğrendiğimde kendimi hala tedirgin buluyorum. Hem aklımı hem de bedenimi atar ve beni yaptığım şeye adapte etmeye zorlar.

Küçük hedefler belirlemek (genel büyük resim hedefini göz önünde bulundurarak) olayların gerçekçi bir şekilde erişilebilir olmasına yardımcı olur. Her şeyi küçük adımlara bölerek performansımı ayarlamak için kendimi küçük tweaks uygularken buluyorum ki böylece olmak istediğim yerin bir sonraki seviyesine ulaşabiliyorum. Tüm bu küçük performans sıçramaları, daha sonra olmak istediğim insan tipine katkıda bulunuyor. Hedefinize ulaşmak için bir zaman dilimi olması daha fazla çalışmamı istiyor, ancak bu süre zarfında istediklerimi tamamlasam bile, harcadığım çaba boşa gitmeyecek. Kendime 6 ay, 1 yıl, 2 yıl içinde kim olmak istediğimi ya da daha fazlasını yapmam için beni motive eden şeyleri sormak. Asla ilerleme kaydetmekte sıkışıp kalmak istemem; Gelecekte aynı kişi olduğu düşüncesi şimdi çığlık atıyor, “LOSER!” bana göre olmak istemediğim bir şey.

Diğer insanlara bakmak, daha iyi bir performans sergilemek için de motive olmuştur. Sadece birkaç yıldır dövüş sanatları yapıyorum, fakat benden çok daha uzun süredir pratik yapan birçok kişi var. Eski dövüş sanatçılarını izlemek, benim için daha iyi olma ve şu anda yapabileceklerimin ötesine itme ve kendime itme konusunda ilham kaynağı oluyor. Bunun kendisi çeşitli şekillerde tezahür ettirebilir, ancak performansımı değiştirmek ve kendim için hedefler belirlemek için harcadığım zihinsel çabayla beslenir.

Bunların hepsi egzersizi kişisel olarak benim için ilginç yapan çok temel faktörlerdir. Bunun tersine, ilginç olan şeyleri ilginç kılmaya yardımcı olan dışsal olan bir şey, bir başkasının veya bir grup insanın egzersizde size katılmasını sağlamaktır. Arkadaşlar, rastgele egzersiz yapan insanlar, grup dersleri, öğretmenler, mentorlar veya kim olabilirler. Seni zorlayacak veya daha çok eğitecek insanları bul. Yaptığım işte mükemmellik için nasıl çaba gösterebileceğime dair rehberlik ve bilgi sağlamaya yardımcı olabilecek daha deneyimli insanlar arasında olmayı seviyorum. Bu tür bir destek sistemi ve benim olduğum insan olmadan, bugün olduğum durumda olmazdım.

Yıllarca süren dövüş sanatları eğitiminden sonra, kendimi diğer fiziksel aktivitelerde de çok yetenekli buluyorum. Çeşitliliğe geri dönersek koşmak ( Warrior Dash için ) ve kürek çekmek (özellikle Dragon Boat ) gibi diğer şeyleri denemeye başlıyorum ve tırmanma ve snowboard yapmaya meraklıyım. Kazandığım fiziksel gelişim beni vücudumun ne yaptığı konusunda daha bilinçli ve bilinçli hale getiriyor ve yeni şeyler denemek ve farklı kapasitelerde kendimi denemek için sabırsızlanıyorum. Ne yapmak istediğinizi hissettiğiniz için size sunulan çok sayıda fırsattan yararlanabilirsiniz.

Bunun dışında, yıllar önce "koştuğum" zaman (çok biçimsiz ve ne yaptığımı bilmediğim), pistin etrafındaki insanları kovalar ve sonra onları geçerken onlardan kaçar gibi yapardım. Bazen hangi hızda olduğumu görmek için kafamda güvenirim; diğer zamanlarda sadece spor salonundaki diğer insanlar hakkında hayali hikayeler hazırlamaktan hoşlanırdım. Çok içe dönük bir kişi olarak, halka açık alanlarda egzersiz yapmak için sahip olduğum her türlü öz bilinçli konuyu ortadan kaldırdı.

En basit cevap, yapmaktan hoşlandığınız bir şeyi bulmak, sizi şimdi olduğunuzdan daha aktif hale getirmektir. Belki arkadaşlarla çalışmak, spor yapmak, uçurtma uçurmak veya bilek güreşi yapmaktır. Ne olduğu önemli değil , sürece:

1. Düzenli olarak şimdi yaptığınızdan daha fazla enerji harcar ve
2. Hoşunuza giden ve devam etmek için motive olmuş bir şey mi?

Antrenmanlarımı eğlenceli hale getirme metotlarımdan bazıları (aklını kaçır, yine de çalışmayı seviyorum):

• İyi bir müzik dinleyin. Hızlı ve tanınabilir bir ritimle bazı melodiler bulun ve egzersizlerinizi onunla senkronize edin. Örneğin - her rep'in şarkının ritmiyle gitmesini sağlayın. Zevkinize bağlı olarak, yoğun kaya ağır kaldırma için harika olabilir. Makineye Karşı Bir Aşağı veya Öfke Sistemi muhteşem. Hiç kimse Dave Matthew's Band'i dinleyerek demir pompalamak için motive olmaz.

• Yeni egzersiz planları deneyin. Fitness dergilerinde çok fazla çöp var, ama bir tanesini toplayın, ortaya koydukları bir rutini bulun ve dört hafta boyunca bir şans verin. Bununla işiniz bittiğinde, yenisini deneyin.

• Antrenmanlarınızı bir gelişim ve uygulama noktası haline getirin. Çabalamak için bir hedefe sahip olmak sizi spor salonunda motive etmeye yardımcı olur, ancak bazen daha iyi görünmek için basit amaç motive etmek için yeterli olmaz, çünkü sonuçlar yavaş geliyor. Mükemmel bir forma sahip olmak ve daha fazla ağırlık kaldırmak için bir noktaya getirmeye çalışın. Tekniğinizi her zaman iyileştirmeye çalışarak, midenizin etrafındaki yağ sizi spor salonuna itmediğinde bile motivasyon olacaktır.

• Benim düşünceme göre, kardiyo sıkıcı. Bu yüzden yapmıyorum. Diyetiniz kontrol altında olduğu sürece ağırlık kaldırarak hala kilo verebilirsiniz. Kardiyoun sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız ve bu işlem yapmanıza engel oluyorsa, atlayın. Hiç bir egzersiz yapmamaktan çok, kardiyo olmadan direnç eğitimi almak daha iyidir.

• Antrenman öncesi takviye almaya istekliysen, seni spor salonuna götürmek için harika olabilirler. Bunun birçok nedeni var:

  • İçlerindeki enerji arttırıcılar aktif olmak istemenizi sağlayacak
  • Etkili bir zaman süreleri vardır, bu yüzden bir kez alırsanız, etkili olması için yarım saat içinde çalışmanız gerekir. Bu, poponuzu spor salonuna götürmek için bir zamanlayıcı kullanır.
  • Bir kez alırsan, kendini gitmeye zorlarsın, yoksa o kepçe için para harcarsın.
  • Bu rotaya geçmek istiyorsanız, White Flood, Jack3d veya NO Shotgun'u öneririm.

Eğer bir hedef belirleyebilecek ve daha sonra siz onu elde edene kadar kendinize doğru çalışmaya zorlayacak bir kişiyseniz, o zaman bunu yapabilirsiniz. Tanıdığım çoğu insan bu şekilde çalışmıyor. Nefret ettiğiniz şeyleri yapmak hızlı bir şekilde eskimeye başlar ve irade ancak o kadar ileri gidebilir.

Sefil olamayacağımıza ve kendinize iyi bakmanın iyi hissettirdiğine inanıyorum.

Bilgisayarın önünde çalışmayı seviyorum, ama bütün gün yaparsam vücudum ağrıyor. Birçok fiziksel aktivite çok eğlenceli: bisiklet saçlarımdaki rüzgar; ağır bir şeyi kaldırdığımda güç hissi; tırmanma spor salonunda bir duvara tırmanma heyecanı; oyun sevinci çocuklarımla ya da arkadaşlarımla birlikte frizbi yakalayın. Habitat for Humanity ile gönüllü olmak aktif bir gündür ve aynı zamanda insanlara yardımcı olmak harika bir duygu.

Yüzme turları, yaklaşık 1 tur için eğlencelidir. Bir koşu bandı ile aynı. İnsanları sık sık koşu bandı üzerinde bir kitapla veya TV izleyerek görüyorum ve bence "Açıkça yaptığınız şeyi sevmediğinizden, kesinlikle yapmıyorsunuzdur!"

Bana oraya çıkıp bir şeyler yapmamı hatırlatmak için biraz istekli olabilir, ama sevdiğim bir şey nefret ettiğimden daha azsa.

daha önce hiç denemediğiniz bazı spor türlerini deneyin . Bir zamanlar spora girmiş olsaydınız, bedeniniz yeni hareketlere hızla adapte olur. Ayrıca paraya (ekipman ve / veya bazı başlangıç ​​eğitim derslerini vermek için) sahip olmanız ve yeni beceriler öğrenmekten zevk almanız gerekir.

Bölgenizdeki açık hava sporları için bir golf sahası, kayak, su kayağı veya kablolu su kayağı havuzu keşfedebilir, kano gezintisi, yelken, triatlon, hokey ... Bakmaya başlarsanız bir çok şey keşfedeceksiniz. Her sporun kendine özgü bir toplumu olduğunu ve kendine has insanlarla ilgisini çektiğimi keşfettim - belirli özelliklerle.

Belki de henüz size uygun bir topluluk bulamadınız.

Bende de bu problem vardı. Bana yardımcı olan iki şey (elbette YMMV):

1. Müzik. Başkası tarafından belirtildiği gibi, enerjik müzik, egzersizler sırasında, özellikle de kardiyo egzersizleri sırasında çok canlandırıcı olabilir. Benim için en iyi enstrümantal dans kulübü müziği buluyorum. (Son örnek, sadece müzik türünü göstermek için demek istediğim: Prag '11 Markus Markusz albümünde bu amaç için çok iyi şarkılar buldum .) Enstrümantal bölüm (çok fazla vokali olan müzikten ziyade) birlikte # 2 ile.
2. Videoları okumak veya izlemek. Kulağımın içinde hareket halindeyken hareket ettir müzik olsa bile, sabit bir bisiklet veya eliptik bisikletle 45 dakika - 1 saat bisiklet sürerek sıkıldım. Toleranslı kılan şey ilginç bir şey okumak veya (eğer varsa ekipman) bir bilgisayarda televizyon programlarını yakalamaktır. Sabit bir yatar bisikletle bisiklet sürerken okuması özellikle kolay. Gün boyunca işle ilgili olmayan materyalleri okumak için zamanım yok, ama kendime egzersiz zamanımın istediğim herhangi bir şeyi okuyabildiğim zaman olduğunu söylüyorum - dergilere yetişiyorum, istediğim makaleleri yazdırıyorum okumak, eğlenceli kitaplar okumak vb. okudum. Boş zamanımın boş zaman olduğunu kendime söylemeye başladığımda , spor salonuna gitmek istemeye başladım .

Bu yardımcı olur umarım,

mikrofon

PS # 1'de bahsettiğim albümün yaratıcıları ile hiçbir ilişkim yok.

Ben bir geek - bir geliştirici, programcı ve tüm yuvarlak inek. Egzersiz ve spor salonları düşüncesinden ve buna dahil olan her şeyden nefret ettim, ancak doktor bana bunun hayati olduğunu söyledi. Nasıl yaşadığımı belgelemek için bir blog başlattım. Daha az zaman ayırabileceğim veya shin splints almaya başlamadan önce ne kadar hızlı olduğu konusunda kendime güvenmediğim, kendimi bıçaklamaya başladım. Ama sonra gelişmeye başladım ve onu biraz meraklı ve kendine güvenen bir şeye dönüştürmeyi başardım. Sanırım buradaki asıl cevap egzersizinizi zevk aldığınız bir şeye adapte etmeye çalışmak. Şimdi kendimi iPhone'uma videoları kodlarken bulmaya çalışırken buluyorum. Sonunda, bluetooth kulaklıklarım bir nimettir.

Egzersiz yapmakla ilgilenmek benim için de yaşam boyu süren bir mücadele oldu. Geçen yaz bir atılım geçirdim, ancak bu diğerleri için de işe yarayabilir.

Bir şeyleri belgelemek gerçekten hoşuma gidiyor. Yürüyüş yapmaktan zevk alıyorum, ama gitmek için kendimi motive etmek zor. Birini beklerken öldürmek için biraz zamanım vardı ve beklediğim yakınlardaki gölün izini sürmeye karar verdim. Daha sonra telefonumdaki GPS'i kullanarak bu iz hakkındaki bazı bilgileri belgelemeye karar verdim. Bölgede daha fazla parkur vardı, ben de onları haritalamaya karar verdim. Daha sonra bu bilgileri başkaları için Google Haritalar’da girdim.

Yani, keşfettim ki, aktiviteden nefret etmedim, sadece bir öğrenme deneyimine ve yaratıcı bir deneyime dönüştürmem gerekiyordu. Şimdi bölgemdeki yürüyüş parkurları hakkındaki bilgileri belgelemekten ve bu bilgileri çevrimiçi olarak başkalarından yararlanmaları için belgelemek hoşuma gidiyor.

Umarım bu, fiziksel aktivite hakkında farklı bir şekilde düşünmeye başlamanızı sağlayabilir. İyi şanslar!

Aynı problemi yıllar önce yaşadım ve benim için işe yarayan şey spor salonundan vazgeçip dövüş sanatlarını almaktı. Halen harika bir antrenman - biraz kuvvetli antrenman, biraz esneklik, bol miktarda ve çok fazla kardiyo - ama en iyi bölüm, sürekli olarak yeni teknikler öğrendiğin veya zaten bildiğin tekniklerin iyileştirilmesini öğrenmen. Bu beden için olduğu kadar zihin için de egzersiz yapıyor ve bu da beni spor salonundan daha fazla ilgilendirmeme yardımcı oluyor.

Yıllardır koşup bisiklete bindim ve kendimi motive etmek için yarışlar ve farklı şeyler yaptım. Ancak, son zamanlarda popüler P90X ev içi egzersiz serisine başladım ve bunu birkaç gün önce YouTube videolarından önce ve sonra izlemem, kendimi uygunluk hedeflerimi gerçekleştirme konusunda kendimi daha iyi hissetmeme neden oldu. Belki bana yaptığınız gibi yardımcı olur!

Not: w / p90x için çalışmıyorum ya da ortağım yok. Bununla birlikte, elbette gururlu bir savunucuyum!

Sadece zevk aldığınız alıştırmaları yaparak eğlenin.

Biking'i seviyorsanız, Biking'e gidin. Eğer Çalışmayı seviyorsanız, Çalışmaya gidin. Vb...

Değiştir ve sürekli aynı şeyi yapma. Tekrarlama çok sıkıcı olabilir.

Ek olarak, kendiniz için hedefler koyarsanız ve egzersizlerinizi takip ederseniz, zaman içindeki ilerlemenizi kolayca görebilirsiniz. Ör: Ağırlıkları kaldırırken kas gruplarını, ağırlık miktarını ve yaptığınız tekrarları takip edin. Zamanla, egzersiz günlüklerinizin yeteneklerinizde bir artış gösterdiğini görmelisiniz; bu sizi motive etmeye yardımcı olacaktır.

Eğer gözle görülür sonuçlar arıyorsanız, bir süre içinde kendi fotoğrafınızı çekmek acı vermez, bu nedenle zaman içinde bunları karşılaştırabilirsiniz.

Televizyon izlemek.

Bir koşu bandında veya sabit bir bisikletle kitap okumak veya iPhone üzerinde kaydırma yapmak zor. Gözlerinizi televizyon ekranında izlemek zor değil.

Şahsen, spor izlemeyi severim, çünkü çok neşeliyim, evet, ama aynı zamanda bir oyun ses gerektirmediği için. Kulakiçi kulaklıklarınızı ve müziğinizin bir oyun boyunca dolmasını sağlayabilirsiniz.

Ama belki spor yapmıyorsunuzdur ve sorun değil. Bir spor salonuna aitseniz, utanma. Personelden kanalı değiştirmesini isteyin veya kablo kutusuna kendiniz erişmek için girişimi yapın ve kanalı değiştirin. İzlemek istediğiniz bir şey bulun - Mythbusters veya Desperate Housewives demek. Öyleyse kendinize ikinci ticari mola veya yarıya kadar veya Teri Hatcher'in bir teslimatçıyla seviştiği sahneye kadar egzersiz makinenizden inmeyeceğinizi söyleyin. O zamana kadar ne kadar zamandır gittiğini unutacaksın. Ve bu dayak sıkıntısı bununla alakalı değil mi?

Sosyal medyayı dahil etmeyi deneyin, örneğin antrenmanlarınızı dailymile.com'a kaydedin. Bu, bir tür gerçek hayat (ancak yine de isimsiz) hesap verebilirliği sağlar.

Maraton eğitiminin tam ortasındayken, ilerlememi yayınlamak zorunda kalmam, beni başka türlü atlayacağım egzersiz programlarına zorladı. Arkadaşlarınızın egzersiz programlarında nasıl olduklarını görmek ilham verici olabilir.

CT Fletcher antrenmanınızı daha ilginç hale getirecek ...

CT Fletcher'ın kalp durmasından dünya rekorunu elinde tutan halterciye dönüşünün ardında büyük bir hikaye var. İşte kanalı ve güzel bir çalma listesi

CTFletcher

Mike Rashad - INSANE ve motive edici olan çalışmaları yapar.

200RepBench

Gerçekten bu kendini zorlama meselesi. Ya da motivasyonu bulmak ... bir partnerle daha iyi mi çalışıyorsunuz? Belki kişisel bir eğitmen sizi motive edebilir (öncelikle görüşmeyi şiddetle tavsiye ederim)?

Başka bir şey, Hedef Belirleme. Eğer hedefler koyarsanız ve bu hedeflere ulaşırsanız, “sıkıcı” eğitim seansının sonunda, bu hedefe ulaşmaktan memnuniyet duyacaksınız.

Akıl / kas bağlantısını yapın. Bu önemli. Bahsettiğiniz doğal yüksek, bir zihin / kas bağlantısı + elde etme arzusu + kendi iç sesinizi itmenizi söyleyen karışımından geliyor.

Egzersiz bisikletinden inmek mi? Ne yapması gerekiyor? Orada oturup, televizyon izleyebilmen için pedal çevir. Eliptikten uzaklaş. Bunlar eğlenceli egzersizler değil.

Git biraz serbest ağırlıklar topla ve kendinize 4 hafta 8 ve 12 hafta hedef verin, bu hedef daha güçlü, daha yalın, yağ kaybetmek, 50 şınav tamamlamak, biraz ağırlık kıvrılmak veya birleşik hedef olmaksa, bu Siz spor salonundayken motive edici faktör.

Btw nerede çalışıyorsun? Ev? Jimnastik? Hangi ekipmanlara sahipsiniz?

peki, gün boyunca sık sık dans etmeye çalışıyorum. Bilgisayarda çalışırken sandalyemde dans edeceğim ya da omuzlarımı yazarken daireler halinde hareket ettireceğim. Yatağa uzanıp yatmayı ya da tekrar yatmayı beklerken dans edin, vücudumun farklı kısımlarını daireler halinde ya da göbeklerinde hareket ettirin. Markette sıra beklerken, asansöre binerken ya da köşede dururken ışığın bir yürüyüş için yeşile dönmesini beklerken Bellydance. Müziğe ihtiyacım yok, sadece zarifçe hareket et

Bu 44 vücut ağırlığı egzersizini yapabilmek gibi kendinize zorlu zorluklar koyun .

Karşı cinsten çekici bir kişinin yanında bir koşu bandı veya sabit bir bisiklet bulun. Eğer kişi ünlüyse (Equinox'a katılın). Daha önce hiç olmadığı kadar çok çalışacaksınız.

Bana göre, beni en çok motive eden hedefler koymak ve onları başarmaktı. İşte neden eğittiğime dair küçük denemem: Neden Eğitiyorum Onu büyütecek ve sizi motive edebilecek bazı şeyler: 1) Bir eğitmenle bazı derslere katılın. Orada diğer öğrencilerle birlikte olacaksınız ve eğitmen sizi motive edebilir. 2) Zaman zaman rutinlerinizde değişiklik yapın 3) Motive edici bir müzik dinleyin. Sık sık sizi pompalayan müziğin daha fazla iş yapmanıza izin verdiğini ve zamanın siz farkına bile varmadan geçtiğini görüyorum. 4) Her bir antrenman için hedefler belirleyin 5) Ve son ve en önemlisi, cidden yanımda ateşli bir kız varsa kardiyo ve şeyler yaparken (ki sıkıcı), önceki posterdeki gibi, o zaman beni motive eder. Özellikle de hala makinedeyse, ben de makinede kalırım! :)

ACL ameliyatında iyi şanslar. Geçen ay aldım ve hala iyileşiyordum. Rehabilitasyona başladım. Gerçekten hazırlıklı olun, çünkü bu yaralanma sizi antrenmanınıza bir yıl geri getirecektir. Yaralanmadan önceki formunuza geri dönmeniz gerekecek, yani temelde sıfıra döneceksiniz. İlk hafta gerçekten acı verici! İyi şanslar!