Ev spor salonumu yavaşça birleştirdim ve birkaç tavsiyem var. Eşim büyük bir sırt ameliyatı geçirmiş olmasına ve boyundan sakruma kaynaşmış olmasına rağmen aynı düzeni kullanabilir.
İlk olarak, başlamak için en kolay yol, basit bir ayarlanabilir tezgah ve bazı dambıllere yatırım yapmaktır. Her vücut parçasını eğitebilir, farklı setler ve tekrarlar yükleyebilir ve hatta tezgah ve hiper uzantılar gibi şeyler için kullanabilirsiniz (evet, bunlar için normal bir tezgah kullanıyorum, ancak özel bir hiperekstansiyon makinesi tercih edilir, ancak bacaklarınızı kilitleyebilirsiniz bankta ve sona as).
Bir başkasına geçtiğinizde, bir demirci makinesi önermiyorum. Yeni başlayanlar için bir miktar güvenlik ve güvenlik duygusu sağlayabilse de, sizi doğal olmayan bir hareket aralığına kilitleme eğilimindedir. Bunun yerine, ya çubukları olan bir çömelme kafesi ya da "kancaları" olan bir serbest ağırlık cihazı alırdım. Bunlar ağırlığı yakalayabilen ayarlanabilir çubuklardır.
Bu bir kafes örneğidir:
http://www.fitnessexchange.com/images/bigfit_1999_5306554.jpg
Kancalı örnek:
http://xtcfitness.ca/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/_/5/_585_smith-half_cage_chin_up_.jpg
Her iki şekilde de serbest ağırlık antrenmanından faydalanırsınız, ancak kontrolü kaybederseniz çubukları veya kancaları ayarlayabilirler. Bu tekniği kullanarak 10 yıldır kendim başarılı bir şekilde eğitim aldım.
Ödeyebiliyorsanız, kasnaklı bir makineye yatırım yapmak aşağı çekme, sıra, bukleler, aşağı itme vb.
Kurulumum, yerleşik bir pec desteğine sahip bir kafes, yüksek ve düşük kasnak, serbest ağırlıklar, ayarlanabilir tezgah, dambıl ve dips, bacak kaldırma ve çekmeler için kullandığım bir daldırma istasyonundan oluşur.
Harika haber, zaman içinde parça parça bir araya getirebilmenizdir. Kullanılmış ekipman satan yerlere bakmalısınız. Son kontrol ettiğimde, 10 kiloluk bir dambıl ile 10 kiloluk bir yenisi arasında ağırlık farkı yoktur ve kullanılmış olan yüzde 50-75 kadar daha ucuz olabilir.
Herhangi bir Olimpiyat tarzı asansör (sarsıntı, koparma, vb.) Yapmak istiyorsanız, metal ağırlıklar yerine düştüğünüz ve zıplayacağınız ağırlıklara baktığınızdan emin olun. Metal ağırlıklarla gidiyorum ama her zaman kontrolümde olduğundan emin olmalıyım, bu kötü bir şey değil. Örneğin, CrossFit, ağırlığı düşürmekle biten asansörleri teşvik eder.
