Zaten bazı iyi noktalar listelediniz.
Baharatlı yiyecekler yemenin metabolizma üzerinde uzun vadeli bir etkisi olduğuna inanmıyorum. Baharatlı yiyeceklerin vücut sıcaklığını arttırdığı doğrudur. Bu ekstra ısıyı elde etmek için kalori kullanılmalıdır. Birkaç dakika sonra, ısı kaybolur, o zaman ne işe yarar?
Düzenli yemek yemek, vücudunuzun yiyeceklerin bol olduğuna ve besinleri kolayca kullanacağına inanmasını sağlar. Uzak aralıklarla büyük porsiyonlar yemek vücudun bir "kıtlık" olduğuna inanmasını sağlar ve zor zamanlara hazırlanmak için yiyecekleri yağ olarak depolar. Bu, mağara adamlarına kadar uzanan evrimsel bir özelliktir. Yem olarak yediler, çünkü yiyecekleri depolamanın hiçbir yolu yoktu. Sonuç olarak, yalındılar.
Kahvaltı yemek bu konuyla ilgilidir. Ancak daha çok sabahları sizi tok tutan protein yemekten ibarettir - doğrudan metabolizma ile ilgili olmayan, ancak zihinsel durumla ilgili bir şey. Erkek Sağlığı Dergisi'ndeki Nisan 2011 tarihli bu makaleye bakın :
Sert Abs, Çok Kolay. Uyanın ve kanıtı koklayın: Kahvaltıyı atlayan geçmişi olan insanlar, sabahları yiyenlerden yaklaşık 2 inç daha büyük waistlere sahipler, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yeni bir araştırma ortaya çıkıyor. Kahvaltı ve daha sonra dışarı domuz olabilir, çalışma uyardı. Zamanla, bu vücudunuzun daha fazla yağ depolamasına neden olabilir. Kahvaltıda 20 ila 30 gram protein çekin .
Metabolizmanızı arttırmaya yönelik daha fazla ipucu için Bazal hayvan metabolizma hızını okumak isteyebilirsiniz . Kişisel deneyimden, kas kütlesini arttırmak için ağırlık kaldırma, metabolizmamı çatıdan arttırdı. Ağırlık kaldırmanın ilk 6 ayında bir pantolon boyutu düşürdüm, ancak 10 lbs yağsız kütle kazandım. Kas sadece korumak için bir ton kalori yakar. Ne kadar yırtılırsanız, sadece oturarak o kadar çok kalori yakarsınız.
Vücudun ısı üretimi termojenez olarak bilinir ve harcanan enerji miktarını belirlemek için ölçülebilir. BMR yaşla ve yağsız vücut kütlesi kaybıyla azalır. Kas kütlesini arttırmak BMR'yi arttırır . Daha önce BMR üzerinde etkisi olduğu düşünülürken, kardiyovasküler egzersiz ürünü olan aerobik kondisyon düzeyinin, 1990'larda yağsız vücut kütlesi ayarlandığında BMR ile korele olmadığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, yeni araştırmalar [atıf yapılması gerekmektedir] anaerobik egzersizin dinlenme enerji tüketimini artırdığını göstermektedir (bkz. "Aerobik ve anaerobik egzersize"). Hastalık, daha önce tüketilen yiyecek ve içecekler, çevre sıcaklığı ve stres seviyeleri kişinin genel enerji harcamasını ve
Afterburn etkisi de metabolizmayı artırır. Bu etki , antrenmanınızdan sonraki günlerde yakılan enerjiyi tanımlar . Bilimsel çalışmalar, yüksek yoğunluklu kardiyo'nun yanma sonrası etkisini arttırdığını göstermektedir. Bu yüzden saatlerce yavaş kardiyo yaparak zaman kaybetmeyin. 10 ila 20 dakika hızlı koşma, birkaç gün boyunca ölçüldüğünde daha fazla kalori yakar.
Phelian ve diğ. (1997) düşük yoğunluklu (% 50 VO2 maks.) Ve yüksek yoğunluklu (% 75 VO2 maks.) Egzersizin EPOC cevabı üzerindeki etkilerini araştırmışlardır. Her iki egzersiz maçının enerji maliyeti 500 kalori olmasına rağmen,
daha yüksek yoğunluklu maç , düşük yoğunluklu maçtan (9,0 litre, 45 kalori 4,8 litre, 24 kalori) önemli ölçüde daha yüksek bir EPOC'ye neden oldu .