Şınav ve mekik neden bu kadar yaygın?

16

Mekik ve şınav yapmak için birçok okul etkinliğinde büyüdük. In Donanma Kadetlerinin biz icra ne zaman biz pushups ve mekik yaptı. Ayrıca, son birkaç gün içinde ofislerimizde yer alan bir poster de dahil olmak üzere birçok genel fitness programında yer aldığını gördüm.

Bunların da olduğuna dair herhangi bir belirti var mı:

Genel nüfusun ciddi yaralanma riski olmadan gerçekleştirmesi kolay mı?
Diğer egzersizlere kıyasla çaba için daha büyük bir ödülünüz var mı?
Vücudun daha büyük bir bölümünü veya daha fazla dikkat gerektiren vücut bölgelerini egzersiz yapın ?

exercise push-ups sit-ups

— gidiyor
kaynak

19

Özellikle şınav için konuşma:

Herhangi bir ekipman gerektirmez
Oldukça etkilidirler
Çok çeşitli kaslar kullanırlar (göğüs, triseps, omuzlar, abs)
Kondisyon düzeyine ve hedef kaslara göre kolayca değiştirilebilirler
Öğrenmesi kolay
Onlar oldukça güvendeler
İlerlemeyi izlemek kolaydır (geçen hafta 25 şınav yapabilirim, bu hafta 28 yapabilirim)

Sit-up'ların aynı avantajları vardır, ancak sırt problemlerine neden olabilirler ve bir karın egzersizi olarak etkinliği sınırlıdır, çünkü hareket aralığı psoas kaslarını vb.

Neden tamamen egzersizi değiştirmediklerine dair tahminim, formun öğrenilmesinin ve tam olarak nerede durduğunu öğrenmeye çalışmak yerine "tamamen yukarı, tamamen aşağı" ise saymanın daha kolay olduğudur. Bu ve bu sadece alışkanlık / gelenek.

Sırt ve pazı bir çekme hareketi gerektirdiğinden, bir tür ekipman gerektirmeyen egzersizler bulmak zordur . Pull-up sadece bir bar gerektirdiğinden, oldukça popülerdir.

— yerdomuzu
kaynak

1

İlerlemeyi izlemek için +1. vücudun egzersiz için en iyi ekipman

— KJYe.Name

Egzersize ilişkin situplar ile ilgili olarak, kendinizi çırpınma hareketiyle başlatarak situp'ları "aldatmak" çok daha zordur. Ortaokuldayken, bir oturuşta birkaç yüz egzersizi yapmaktan kendimle gurur duyuyordum (bir dövüş sanatları olayıydı), ama o zamandan beri konvulsif sarsıntılarda çıtırtı yaparak ciddi fiziksel çabalardan kaçındığımı fark ettim. yumuşak bir hareket yerine, itme yerine yumruk. Henüz situpları aynı şekilde yapmanın bir yolunu bulamadım.

— Sean Duggan

6

@ Aardvark'ın cevabı mükemmel ve listesine bir tane daha eklemek istiyorum ...

Herkes zaten onları biliyor

Bunu , öğrenmesi kolay, güvenli, etkili, kolayca değiştirilebilen, kolayca takip edilebilen , ekipmansız bir antrenman olan ama çok daha az yaygın olan burpee ile karşılaştırın .

— eykanal
kaynak

belki de bunu @ Aardvark'ın cevabına yorumlamak daha iyi olurdu, bu yüzden sadece bir 'en iyi' cevapla karşılaşıyoruz?

— Ivo Flipse

shrug İnsanların her ikisini de ana yığın taşma sitesinde yaptığını gördüm. Bundan böyle yapabilirsek bundan sonra bunu yapabilirim.

— eykanal

Gerekli olmadığını biliyorum, ama tüm eklemeniz gereken bir mermi noktası vs 7 ise, o zaman belki de 7 ila 8 ;-) kadar daha iyi olurdu

— Ivo Flipse

0

Şınav göğsü, omuzları ve trisepsleri vurgular, ancak vücuttaki her kas, uygun bir şınav için rolünü üstlenmelidir. Ağızlarınız, tuzaklarınız ve karın kaslarınız itme kaslarınızı stabilize etmelidir; belinizin, bacaklarınızın ve kalçalarınızın kalçalarınızın sarkmasını veya pikleşmesini çok yüksek tutmak için meşgul kalması gerekir.

Mekik veya "egzersizi" yaparak, daha yaygın olarak "altı-paket" olarak bilinen rektus abdominus kaslarını güçlendirmeye ve sağlamlaştırmaya yardımcı oluyorsunuz. Ancak egzersizi karnınızdaki yağ miktarını azaltmak için hiçbir şey yapmaz.

— Jorge Gonzales
kaynak