Bunyonlarla koşma: teknik, ayakkabı vb.

Dışarıda ayakları üzerinde bunyonlar olan başka koşucular var mı? Eğer öyleyse, koşmak uzun süreli veya kısa süreli sağlık sorunlarına yol açtı mı? Bunyonları yerleştirmek için özel bir çift ayakkabı almak faydalı mı?

Bu konuda hem profesyonellerden hem de kendileri mutlaka bunyonları olmayan iyi niyetli insanlardan çelişkili cevaplar duydum. Ayaklarımın dışından yürüdüğüm ve koştuğumda ayaklarımın içeri doğru, bunyonlarıma doğru yuvarlandığı söylendi. Ayrıca bana bunyonlarımın kemime zarar verme riskini arttırdığı ya da düz ayak koşmama neden olduğu söylendi. Ancak bunu bir koşu ayakkabısı satıcısı tarafından söylendi; gerçekte, düz ayaklı koşmak ne kadar kötü? Born To Run'ı okuduktan sonra jüri hala benim için orada.

Bunyonlarım, ayak parmağımın metatarsus'umla (ayaklarımın toplarının iç kenarı) buluştuğu eklemin normalden daha fazla dışarıya çıktığı tiptir. Ayaklarımın kemikleri bu şekilde büyüdü; başlangıçta bunyonlar olduğunu düşündüğüm gibi, nasırlara yol açan bir sürtünme vakası değil.

(Ayrıca, referans olarak, ben sadece amatör bir koşucuyum; sürekli koşma dışında belirli bir hedef üzerinde çalışmıyorum ve genellikle sadece ayakkabılarımı fırlatıp önceden planlama yapmadan devam ediyorum.)

Feragatname: Form veya podiyatride çalışan bir uzman değilim. Bu benim kendi deneyimim.

Bir ayağımda bunyon var, bu da aşırı agresif kaya tırmanışı ayakkabılarının neden olduğundan şüpheleniyordum, ancak parladığında da koşmayı acı verici hale getirebilir. Acıyı dindiren şey, ayak parmaklarıma yanal baskı uygulayan ayakkabılardır (yani ayak parmaklarımı sıkmak).

Gerçekten yardımcı olan, ayak ayakkabılarına (Vibram FiveFingers) geçmek ve yalınayak koşmak oldu. Sanırım çünkü ayak parmaklarım üzerinde hiçbir iç baskı yok ve hareket etmekte özgürler. Bu, ayak parmağını hareketsiz hale getirmek için yapılan özel splintler ve ekler almak için verilen profesyonel tavsiye ile biraz çelişkilidir.

Kimden kazanç sağladığını tavsiye alırken akılda tutulması gerekir. İnsanların vurgunculuk yaptığı değil, doğal olarak daha fazla bilgi sahibi olacakları, daha fazla ilgilendikleri ve profesyonel bir ilgileri olan müdahaleleri tavsiye etme olasılıkları daha fazla olacak.

Antrenörümden sert yüzeylerde bunyonlarla koşmaya devam ederseniz kendinize gerçekten zarar verebileceğinizi duydum. Bir parça (lastik tür) veya çim üzerinde çalışan öneririz - hatta çıplak ayak Tamam olurdu. Alternatif olarak, bir kumsalın yakınında yaşıyorsanız, kuru kum üzerinde koşmak da harika bir fikirdir. Son olarak, yukarıdakilerin hiçbiri seçenek değilse, kendinize iyi bir çift ayakkabı alın ve bir koşu bandına basın.

Sorunuz için en iyi öneri, aşil tendonu yıpranmasını önlemek ve ayrıca gelecekteki sorunların kendilerini daha fazla yansıtacak şekilde önlemek için ayak pozisyonunun incinmeleriniz ve dizinizle hizalanıp düzeltilemeyeceğini görmek için bir podiatristi ziyaret etmek olacaktır. kinetik zincir.

Yeterince hareketli ayak bileğiniz yoksa seçtiğiniz koşu ayakkabıları da sert tabana sahip olmalıdır. Propriyosepsiyonu zaten ayak topları topu waek tarafında doğrudan etkisi önlemek için ayarlanmış olması gerekir ya uç parmak ya da topuk grev çalıştırın varsayalım.

Olası (gelecekteki) sorunları ortadan kaldırmak ve önlemek ve uygun tabanlık almak için bir podiatrist görmek için bir ortopedi cerrahı veya pratisyeni tarafından taranmanızı şiddetle tavsiye ederim. Bu, vücudunuzun izin verdiği en iyi düzene sahip olacağınızı ve tüm cevapları alacağınızı garanti edecektir, çünkü bunlar bu konudaki tüm soru ve şüphelerinizi ELI5 yapabilen tek uzmanlardır.

Umarım bu yardımcı olur.

Sizin bunyonlar ve "düz ayak" olan MEYDANA tarafından fazla pronasyonu çalışan sırasında. Sana tam tersi söylendi.

Ayak başparmağınızın tabanındaki düz kemerler ve bunyonlar “aşırı eğimli” nin göstergesidir (ayağınız iner veya içe doğru döner). Bir süredir kullandığınız bir çift koşu ayakkabısının tabanına basarsanız - medial tarafta (veya iç kısımda) daha fazla aşınma olduğunu fark edeceksiniz .

As pronasyon koyar basınç ayak iç kısmında (ağrılı nasır olduğu) bu ağrı sizi neden olabilir TELAFİ veya denemek basınç / ağrıyı azaltmak üzerine yürüyerek ayağınızın veya supinasyon dışından .

Ağrı veya TAZMİNAT (ağrıyı önlemek için supinasyon) yanıtı aynı "aşırı pronasyon" olarak kalan GERÇEK NEDEN ile karıştırmayın

Aşırı protonasyon tüm yürüyüş esnasında atar ve yol açabilir ayak problemleri aynı zamanda (örneğin, bel ağrısı, kondromalazi patella vs.) kinematik zinciri kadar problemlerin sadece .

Aslında aradığınız şey subtalar eklem nötrdür. Bu, ayağın ne pronte ne de supinasyonda olmadığı subtalar eklemin pozisyonudur - Arka ayağın nötr olduğu yerlerde. Buna ek olarak, yürüyüşün duruş aşamasında ilerlerken normal bir yürüyüş hattı veya basınç merkezi gereklidir (aşağıdaki kırmızı çizgi bunun normal bir örneğini gösterir).

Aşırı veya uzun süreli hareket veya hareket eksikliği çeşitli deformitelere ve patolojilere neden olacaktır. Uygun biyomekanik, insanların ağrı, işlev bozukluğu olmadan özgürce yürümesine, koşmasına, zıplamasına ve serbestçe hareket etmesine olanak tanır.

Herkesin ayağının topografyası farklı olduğu için raftan bir çift ayakkabı "nötr" olamaz . Ek olarak, ayakkabı eklentinizin yoğunluğu (sertliği) benzersiz gereksinimlerinize göre değişecektir.

Bu nötr pozisyona ulaşmak için bir Ayak Hastalıkları uzmanı tarafından değerlendirilmeli ve özel bir ortez (ayakkabı eki) dökülmeli ve yaratılmalıdır.

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf