Yedikten sonra egzersiz yapmak için ne kadar beklemeliyim?

Yemekten ne kadar sonra egzersiz yapmayı beklemeliyim yoksa önemli değil mi? Ağırlıklı olarak halterden değil, kardiyodan bahsediyorum. Kilo vermeye çalışıyorum, kilo almıyorum ve büyük miktarlarda.

Yiyeceklerin midenizde sindirilmesi 30 ila 40 dakika ve bağırsaklarınızda emilmesi 3 ila 4 saat sürer. Bunun için katı bir formül olmadığını kabul ediyorum, çünkü aynı zamanda ne yediğinize ve bu enerjiyi nasıl harcamak istediğinize de bağlı.

Deneyimlerime göre, karbonhidrat ağır olan büyük bir yemek yersem, en iyi performansımı 6 ila 8 saat sonra yüksek yoğunluklu bir egzersizle görüyorum. Ayrıca bir ağırlık antrenmanı devresinden 15 dakika sonra protein sarsıntıları tüketdim ve güçlendirilmiş sonuçlar gördüm. Denemenizi ve kendi ideal bekleme sürenizi bulmanızı tavsiye ederim.

Egzersiz yapmaya başlarsanız ve kusarsanız, bir dahaki sefere daha uzun beklemeniz gerekir.

BTW, muhtemelen "kilo vermeye çalışmıyorsunuz, yağ kaybetmeye çalışıyorsunuz. Her durumda, ağırlık kaldırma konusuna bakın, egzersiz yapmak için harcanan zaman başına sonuçlar açısından biraz daha etkilidir.

Ne yazık ki, bunun için katı bir formül yoktur ve cevap kuvvetle egzersizin yoğunluğuna bağlıdır.

Egzersiz yaparken rahatsız olursanız, performansım üzerinde doğrudan etkisi vardır. Tam bir yemek yersem, yüksek yoğunluklu egzersizden önce 2 ila 3 saat beklemek zorundayım.

Bununla birlikte, uzun bir koşu (> 10 mil) gibi düşük yoğunluklu bir egzersizden önce her zaman içime biraz kalori almaya çalışıyorum. Muz, simit, powerbar ve tonlarca sıvı. 15 milden fazla, sırasında kalori eklemeye çalışıyorum.

Meselenin basit gerçeği, vücudunuzu yedikten sonra, kan akışını midenize ve bağırsaklarınıza yiyecekleri sindirmek ve emmek için yönlendirir. Çok erken egzersiz yapmaya çalışırsanız, vücudunuz kaslara artan kan gereksinimi ile başa çıkamaz. Karın üzerindeki artan iç basıncın, gevşemenize (kusmak) neden olabileceğinden bahsetmiyorum.

Ne kadar beklemeniz gerektiği, tıpkı kilo kaybında olduğu gibi gerçekten öznel bir sorudur - bireyin biyolojik değişkenlerinin egzersizin ne kadar etkili olacağını belirlediği yer. Ancak yaklaşık bir saat, tipik bir bekleme süresi, tercihen 2'dir.

Sorunuzda, kilo vermek istediğinizi söylüyorsunuz, ancak herhangi bir ağırlık çalışması yapmıyorsunuz.

Eğer gerçekten ağırlık (şişman sanırım?) Büyük miktarda kaybetmek istiyorsanız mutlaka olmalıdır dahil egzersiz programı içine ağırlık çalışması. (Önce ağırlık antrenmanı, sonra kardiyo antrenmanı) Kombine antrenman yağ yakmada çok daha etkilidir.

Kas kazanma konusunda endişeleriniz varsa, bunu önlemek için birkaç şey yapabilirsiniz. (Birinin bunu neden istemesi gerektiğini hayal edemiyorum, çünkü ek kas dokusu ek kalori tüketimi ve dolayısıyla daha hızlı kilo kaybı anlamına gelir)

• Negatif kalori dengesi var. (Sizin durumunuzda bir sorun olmamalı)
• Protein yemekten kaçının.
• Egzersiz yaptıktan sonra yemekten kaçının. (Görünüşe göre bunu zaten yapmayı planlıyorsunuz)
• Tekrarları artırın ve ağırlıkları azaltın.

Sorunuza doğrudan bir cevap değil, ancak kilo vermeye çalışıyorsanız, kardiyo ilk 6-8 hafta boyunca çalışacaktır ve bundan sonra bunun ters etkisi olabilir. Uzun zamandır kardiyo yapan müşterilerimle (kişisel bir antrenörüm) tekrar tekrar gördüm, ancak kaçınılmaz olarak karın çevresinde ağırlık toplar.

Ee ne yapıyorsun? Kilo vermek için gerçekten halter yapmalısınız. Eğer bir kalori açığı varsa, halter sonucu kilo almak için endişelenmenize gerek yok. Kilo almak için kalori fazlasına ihtiyacınız var ve kalorileriniz kilo vermek için yeterince düşük olacağından, halter sadece metabolizmayı tonlama ve hızlandırma etkisine sahip olacaktır.

Çömelme (burada görülebilir: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ ), lat açılan noktaları, pushuplar, tepegöz baskıları ve diğerleri gibi egzersizler hedefinize yardımcı olacaktır.