Yanıtlar:
Günaydın daha iyi çünkü:
Genel olarak, çalışmaya başladığınızda metabolizmanız için gerçekten önemli olduğunu düşünmüyorum. Altın kural yoktur, çünkü bazı insanlar gece kuşları, bazıları ise erken kuşlardır. Dahası, vücudunuzu belli bir ritime alıştırabilirsiniz, bu yüzden size en uygun olanı seçin ve vücudunuz muhtemelen buna adapte olacaktır.
Genel olarak, yemekten hemen sonra egzersiz yapmamaya çalışmalısınız, bu nedenle kahvaltıdan önce veya akşam yemeğinden hemen önce yapmak için erken kalkmak demektir. Eğer herkes başarısız olursa, genellikle yemekten önce yemekten birkaç saat sonra beklemeniz gerekecektir.
Bu yüzden, en önemli iki faktörün, uyku ve yeme alışkanlıklarınız olduğunu ve zamanınız olduğunda dikte edebilecek çalışma zamanlamanızın daha az önemli olduğunu söyleyebilirim.
Kardiyo hakkında konuşuyorsanız, sabah ilk iş yapmak için birkaç neden vardır.
Her şeyden önce, birkaç saat boyunca yemek yemediniz, bu nedenle vücudunuz, yediğiniz yemek yerine enerji için yağa dönüşecek. Göre bu yazı ,
sabah tükenmiş glikojen ve düşük kan şekeri ile uyanırsınız - karbonhidrat yerine yağ yakmak için en uygun ortam. Ne kadar daha fazla yağ yakacağınız kesin değildir, ancak bazı çalışmalar kardiyoda aç, glikojen tüketen bir durumda yapıldığında% 300'e kadar daha fazla yağın yakıldığını göstermiştir.
Ek olarak, sabahları egzersiz yapmak, vücudunuza "yanık sonrası" etkisinden yararlanmak için en fazla zaman kazandırır. Egzersiz yaptıktan sonra metabolizmanız artar ve bu ne kadar çalışırsanız çalışın doğru olmasa da, uyumaya başladığınızda metabolizmanızın yavaşladığı da bir gerçektir. Yani, yatağa daha yakın egzersiz yaparsanız, bu özel avantajdan o kadar yararlanamazsınız.
Kilo kaybı için tek önemli olan kalori açığıdır. Sadece kalori alımını azaltarak ve egzersiz yapmadan kilo verebilirsiniz. * Tabii ki, egzersiz kilo vermenize yardımcı olabilir çünkü kas kilosu bir kiloluk yağdan daha fazla kalori yakar (belki de Olimpiyat dışı atletler için belki de yaklaşık -6 kalori / gün - bu hala yardımcı olur!).
Ne zaman egzersiz yapmak kişisel bir şeydir. Bazı insanlar kalabalık bir spor salonundan kaçınmayı sever, bu sayede “çalışma dışı” zamanları devam eder. Bazı insanlar konuşacak birini bulmayı sever, bu yüzden "yoğun" saatlerinde giderler. Bazı insanlar spor salonunda duş almak istemiyorlar, bu yüzden işten sonra egzersiz yapacaklar ve eve döndüklerinde duş alacaklar.
Bir rutine kilitlenmeniz gerektiğini hissetmeyin (her zaman sabah, öğlen veya gece), hayat olur. Acil bir öğle yemeği toplantısı, spor salonu planlarınızı engellerse ve "başarısız" gibi hissettiğinizde cesaretiniz kırılabilir.
Özveri rutininizi yapın ve gününüze uydurun.
Öğle yemeğinden hemen önce veya akşam yemeğinden hemen önce egzersiz yapın.
Sabah antrenmanının faydalarını (kahvaltıdan önce) biliyorum. Fakat çoğu insanın erken uyanması için bir sorun ve egzersiz programlarını atlamanın bir nedeni olabilir.
Diğer iki öğünden hemen önce çalışma, sabah antrenmanının faydalarından bazılarını korur. Kalori alımını azalttığını kabul etmek, o zaman neredeyse aç olmalısın. Bu yüzden daha fazla yağ yakma ihtimaliniz var.
Başka bir avantaj, eğer çok hareketsiz değilseniz, kaslarınızın zaten uyanık olması ve çok fazla ısınmanıza gerek kalmamasıdır.
İşiniz çok fazla zihinsel aktivite içeriyorsa, bir antrenmandan hemen sonra işinizi düzgün yapamazsınız. Ancak, bir çalışmadan hemen sonra yemeğe atlayabilirsiniz. Bu sayede yemeği antrenmanla işin arasına koymak size zaman kazandıracak.
Bu programa uymak benim için kolaydı. Yeterince egzersizi bitirmeden önce kendime öğle yemeğimi yememe izin vermiyorum. Bazen öğle yemeğimi spor salonuna getiririm ve egzersiz yaparken bakarım. Yani antrenmandan sonra bir ödül gibi.
Bence her şeyden önce elverişli ve tekrarlanabilir olduğunda bunu yapıyor. Spor salonuna her gün öğle yemeğinde varabilirseniz, öğlen en iyisidir. Eğer gece baykuşusuysanız, işten sonra. Eğer erken bir kuşsanız, işten önce.
Gerçekten kötü olduğumu gördüğüm tek zaman yatmadan hemen önce. Bazen sadece uyuyamayacak kadar büyüdün.
Eğer kilo vermek istiyorsanız (vücut yağınızı azaltın), sabahları küçük bir kahvaltı yapmalısınız (hiçbir şey yemeyin), ardından anaerobik eşiğin altında uzun bir dayanıklılık eğitimi alın.
Makale Çalışmak için en iyi zaman: Bilim ( ayna ), günün en uygun zamanı olan mevcut bilimsel literatüre güzel bir genel bakış sunar.
Sonuç:
Hormonlarınızın sirkadiyen ritmine, gen ifadesine ve vücut sıcaklığınıza bağlı olarak, egzersiz seanslarınızı programlamak için en iyi zaman kabarık saat 12'den itibaren normal bir biorhythm ve uykunuz varsa saat 14: 30-20: 30: 00 - 08:00
Yalnızca kilo kaybına ve başka hiçbir şeye değiniyorsanız, farketmez. Ancak, kilo vermek için çekim yapıyorsanız ve sağlıklıysanız, o zaman evet. En iyi zaman 9:00 - 12:00 (Öğlen) arasında bir yerde egzersiz yapmaktır. Bunun nedeni yemekten sonra yapılan bir sabah egzersizinin en uyanık olacağınız, sizi günün geri kalanına hazırlayacağınız (düşünmenize ve daha fazla uyanmanıza yardımcı olacak) ve kasları değil, kalorileri yakacağınızdır. Çok erken egzersiz yaparsanız, kasları yakarsınız, çünkü muhtemelen yemek yemediniz ve muhtemelen hala uyanıyorsunuz. Geceleri, egzersiz sizi uykunuzdan koruyacak ve öğleden sonraları insanlar genellikle biraz enerji kaybedeceklerdir. Bu yüzden sabahın ortasında egzersiz yapmak en iyi yoldur.