Çalışmıyorken kasları korumak (yaralı)

Şu anda kas eklemeye çalışıyorum ve son 6 hafta boyunca oldukça başarılı oldum (biraz da yağ ve kas da dahil olmak üzere ağırlıkta bir taşın üzerine ekleyerek).

Geçen hafta omzumu yaraladım. Kolumu hareket ettirirken ve bir şeye ulaşmak için eğilirken omuz bıçağımın arkasında küçük bir ağrı yaşıyorum.

Yaralandım ve açıkçası ağırlık kaldırmama rağmen, vücudumun ulaşmak için çok çalıştığım kasları dökmeye başlamasını istemiyorum. Çok yüksek bir metabolizmam olduğu için, bunun olması muhtemel mi? Eğer öyleyse, vücudumun kas dökmesini önlemek için ne yapabilirim?

Şimdiye kadar bu web sitesinin tavsiyesinden sonra değiştirdiğim diyetime yapıştım (yüksek proteinli yemekler her 2-3 saatte yaklaşık 200 kalori). Ayrıca bol miktarda balıkla birlikte daha sağlıklı kalorileri telafi etmek için günde ekstra bir protein sarsıntısı ekledim.

Genel olarak, vücudunuz kas kütlesini kiloluk yağsız vücut ağırlığı başına .5g protein ile koruyacaktır (yani yağsız ne kadar kilo verdiğinizi). Kas tonusu ve gücü değişebilir, ancak sahip olduğunuz kasları koruyabilirsiniz. To kazanmak , kas kütlesini kiloluk yağsız vücut ağırlığı başına protein 1g protein artırır.

Ölçekte 250 lbs olan ancak sadece 165 lbs kas kütlesi olan biri, ölçekte 215 lbs olan ancak 165 lbs kas kütlesi olan biriyle aynı miktarda proteine ​​ihtiyaç duyacaktır. Her iki durumda da, kas kazanmak için 83g protein veya kas kazanmak için 165g protein tüketirsiniz (yağ değil).

Bununla birlikte, muhtemelen biraz kas tonunuzu kaybedersiniz. Kitleyi korurken güç kaybedip kaybedemeyeceğiniz hakkında hiçbir şey söyleyemem, ancak bunun mümkün olduğundan eminim.

Bu arada, omzunuz iyileşirken hafif bir koşu bandı egzersizi yapabilirsiniz. Omuzunuzu şok edecek her şeyden uzak durmak istiyorsunuz, bu yüzden koşmak yok. Bununla birlikte, kalp atış hızınızı yağ yakma bölgesinde tutarak iyi bir yürüyüş, iyileşirken biraz daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

Kaynaklarla ilgili olarak şunları kontrol edin:

• http://lowcarbdiets.about.com/od/nutrition/a/protein.htm
• http://lowcarbdiets.about.com/od/zonediet/a/zoneprotein.htm

Elbette gücü kaybedersiniz, güç nöro-kas koşullandırmasıyla ilgilidir ve güç oldukça hızlı bir şekilde azalır. İyi haber şu ki, bu yolları zaten oluşturmuş olduğunuz için, eğitim devam ettikten sonra gücü ilk inşa ettiğinizden çok daha hızlı bir şekilde 'yeniden öğreniyorsunuz'.