Geçtiğimiz birkaç yıl boyunca, yalınayak (veya buna yakın) koşma koşusu son derece popüler hale geldi. New Balance, Nike, Saucony ve eminim daha fazlası, Vibram Five Fingers'dan bahsetmek yerine, minimal ayakkabılarla çıktı.
Reklam kampanyalarının yararları hakkında yeterince şey duyuyoruz - minimalist ayakkabılarla koşmanın bazı olumsuz yönleri neler?
Yanıtlar:
Bence asgari olarak minimal ayakkabılarla ilgili kötü bir şey olmadığını , ancak demişler: "eğer ayakkabı uyuyorsa, giy". Ayakkabılar herkes için değil, bu yüzden bazıları için harika olsa da, diğerlerine zarar verebilir.
Nike Free gibi bir ayakkabı, düzenli bir koşu ayakkabısı ile birlikte kullanılmak üzere tasarlanmıştır, bir çim alanda yalınayak yürümeyi taklit etmek için ek bir egzersiz programı olarak tasarlanmıştır. Köln Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, Nike Free ile antrenman sonrası belirli kaslardaki gücün (özellikle ayak başparmağını bükmede kullanılan) gücünün arttığını gösterdi.
Ancak normal koşu ayakkabısının tamamlayıcısı yerine birileri her zaman kullanmaya başladığında ne olacağını hayal edebilirsiniz. Gücünü artırmak yerine, bu kasları aşırı kullanma ihtimaliniz çok daha fazla.
Bu ayakkabının avantajında yapılan birçok argümanla aynı fikirdeyim, ancak şahsen onları sadece daha tecrübeli koşucular ve fazla kilolu veya aşırı pronasyonu olmayan insanlara öneririm. İlk grup, onları giymekten kaynaklanabilecek ilave streslerle başa çıkma tekniğine ve formuna sahiptir. Diğer iki nokta, başta yaralanma riskini almak için iki yüksek risk faktörü içermez, bu yüzden denemelerini önermem
Belki herkes onları giyebilir, ancak daha sonra onlara mümkün olduğunca yavaş ve daha fazla giymeye başlamalarını öneririm. Bunun avantajı, vücudunuza 'destek' olmadan koşma ile başa çıkmak için kasları adapte etmek ve güçlendirmek için zaman vermenizdir. Bu seyir dışı kalmanın temel avantajı, genel olarak daha güçlü olan kasların sizi yaralanmalara karşı daha dirençli hale getirmesidir, bu her zaman iyi bir şeydir.
Ben her zaman bir minimalist / BF evangelisti değildim ... 5 yıl boyunca NCAA xc koştum ve Florida Eyaleti'ni izledim, bu yüzden Nike sponsorluğunu üstlendik, bu yüzden Nike'nin her şeye karşı büyük bir önyargısı vardı (kimsenin istediği zaman değil) Kuyruğunu günde 4-6 saat boyunca ağırlık odasında, sabah antremanında ve akşam antremanında çalıştırmak için serbest teçhizat almak.
Bu söylenirken önemi benim koşu formumu geliştirmekti. Artık koşu formum bu programa girdiğim için özür dilerim ki, birinci sınıf yıllarımda büyük ölçüde gelişti.
Başlangıçta, pronasyon sorunlarım yüzünden sadece üniversitede stabilite ayakkabılarında koşabileceğimi söylerdim, ancak lise boyunca haftada 5 kez bale yaptım ve gerçekten güçlü kemerlerim vardı ve gerçekten de eğitim ayakkabılarında koştum ve minimalist giysiler giydim. (haftada 35-55 mil üniversiteye kıyasla haftada sadece 20 mil koştum). Şimdi çiftlerim kolay koşular için görünmez ayakkabılarımda koşarken, görünmez ayakkabılarımda koşarken ve görünmez ayakkabılarımda evimde dolaşırken, şimdi Nike yapısı triax'ında koşabilirim. görünmez bir ayakkabı olan adrenalin'i yıkıyor http://www.invisibleshoe.com/, bir Saucony Kinvara, herhangi bir sorun yaşamadan 14 mil boyunca bedava Nike Free ... Eğer bir futbol sahasında ya da sonsuza dek koşabilirsem, yalınayak yalınayak ... Ne kadar iyi olduğumu test etme yeteneğimi test etmedim. Boulder, Colorado ya da off-road izlerinde çıplak ayakla çıplak ayakla - Görünmez Ayakkabılarım bunun için yeterince yalınayak ve yeterince yalın ayak hissi sunarken yeterli koruma tabakası sağlar.
Sonuç olarak, minimalist ayakkabılar için olumsuzluk söz konusu değil, zamanla koşu formunu geliştirmek için koşu formunuzu geliştirmek için yeterince sabırlıysanız ve bunun yerine koşu formuna yönelik değerli bir geri bildirim kaynağı olarak minimalizm kullanıyorsanız. Koşu şeklini geliştirmek için minimalist ayakkabılara ihtiyacınız yok, ancak yardımcı olabilir. Büyük koşu formuna ve güçlü kemerlere, güçlü kalça fleksörlerine vb. Sahip olduğunuzda, pratik olarak herhangi bir şey veya hiçbir şeyle koşabilirsiniz ve bu bir fark yaratmamalıdır. Yani minimalizmin bir dezavantajı yok, sadece genel güçlerini ve çalışma formlarını iyileştirmek için zamana girmek istemeyen ve genel sorunu görmeye karşı hızlı bir düzeltme isteyen, sabırsız Amerikalıların bir dezavantajı var; / tendonlar, alçı gibi davranan aşırı yastıklı koşu ayakkabısı giyerek yıllarca zayıfladı ve zayıfladı.
Kesinlikle diğer olumsuz tarafları varken, Vibrams ile bulduğum en büyük olumsuz noktalardan birinin kokusu olduğunu söylemek zorundayım ...
Kokuyorlar!
Çamaşır makinesini kullanmak hiçbir şeyi çözmedi. Bu sorunu nasıl çözeceğimi bilmek istiyorum ama bu başka bir zaman için başka bir soru !
minimalist ayakkabılarla koşmanın bazı olumsuz yönleri nelerdir?
Kanlı ayak parmakları, keskin taşlar ve erimiş tahtadan pişmiş ayaklar minimalist ayakkabılarla ilgili birkaç problemdir.
VFF KSO'ları daha önce birçok kez çalıştırdığım cinder yolunda çalışıyor. Bir ses duydum ve bir ağaca baktım. Bir sonraki şey, yerden yaklaşık yarım santim çıkıntılı bir delik açmaya başladığım için acı çekiyordum. KSO'yu çekti ve inatçı ayak parmağımın, tırnağın girdiği yerden fışkırdığı bir ayak tırnağına ve kan fışkırmasına neden oldu. Baş parmağımı görmek kandan başka iyiydi. Sıkı vuruş yapan ayakkabıya geri döndü ve eve 4 mil kaldı. :) KSO'larım kanı almak için yıkamaya başladılar.
Gergin ayağı olan büyük kayalar çok fazla acıya eşittir. İnce kauçuk kayayı ayağın dilimlemesinden korur, ancak darbelerden gelen baskıdan korunmaz. Gergin bir ayağım ağrıyor çünkü inerken ayağınızı germemeyi öğrenmek zor, gevşek bir ayağı rastgele nesnelerden daha iyi etkiler.
Ayrıca yaz gününün ortasında koşmak, ayağınızın şişeden fırlayacağı anlamına gelir. Cildinizin ayakkabının kauçuğuna erimesini istemiyorsanız, beyaz çizgiler üzerinde koşmak yaz ortasında bir zorunluluktur.
Tüm hayatın boyunca ayakkabılar giyseydin, bir dahaki sefere maraton koşarken ayakkabılarını evde bırakırsan, gerçekten çok üzüleceksin. Çıplak ayakla güvenle koşabilmek için ayaklarınızda belirtme çizgileri geliştirmelisiniz. Kaçmaktan kaçınmak zorunda kalmaktan kaçınmak için, ona kadar çalışmanızı öneririm. Ayakkabılarını al, ama onları kullandıkça ilk çeyrek / yarım / tam mil için giyme. Sonunda istediğin kadar istediğin kadar koşabilirsin.
Ek olarak, ayakkabısız ayaklarınız kaldırımla farklı şekillerde buluşacaktır. Ağrınız sadece ayaklarınızı koruyan sert cildin eksikliğinden değil, kemiklerinizin ve tendonlarınızın yıpranmasının farklı şekilde çalışmasından kaynaklanıyor olabilir.
Ben ağır (190lb) ve çok düz kemerler var. Benim gibi biri için uygun olarak pazarlanan ağır yastıklı ayakkabılarla yüksek kilometre kullanırdım. Birkaç yıl önce VFF’lere geçtim ve yalınayak koşuyorum. İlk başta iki haftada iki kez çimlerin üzerinde çıplak ayakla koşma antrenmanları yaptım, sonra kaldırımda yalınayakta iki mil yalınayak koşularına yükselttim. En büyük sorun, cildin tokluğu ve nasır birikmesiydi, bu da konforu ve ısı toleransını arttırdı. Başladıktan sonraki 6 hafta içinde ılımlı bir hızla 10 mil yol yarışına girdim. Kaslar koşu sırasında ağrıyordu, fakat ertesi gün ağrı yoktu. Şimdi mümkün olduğunda yalınayak koşuyorum ve bölgeye aşina olmadığım zamanlarda VFF'lerde koşuyorum. Bunu herkese tavsiye ederim; Kemer desteğine veya uzun bir geçiş süresine ihtiyaç duyduğunuz doğru değildir.
Onları çok dikkatli bir şekilde kullanmayı kolaylaştırmalısın. Kendime çok hızlı bir şekilde Vibrams'a geçerek 2 stres kırığı verdim.
İki kere de bir ay içinde yer değiştirmeye çalıştım. Yakında başka bir yol daha vereceğim ama yaklaşık 6 ay içinde kademeli olarak geçiş yapacağımı düşünüyorum.
Özellikle onları ilk takmaya başladığınızda, yalnızca çimlerin üzerinde koşun . Onları yavaşça yoldan geçen rutine sokun.
Buraya iki kuruş eklemek istiyorum. Üç yıldır VFF'lerde koşuyorum ve onları seviyorum. Bununla birlikte, uygun formda koşmayı ve gerekli ayak kuvvetini geliştirmeyi öğrenmek çok çaba ve sabır gerektiriyordu. Burada başka bir soruya verdiğim yanıtla ilgili deneyimlerim hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz .
Koku kontrolü ile ilgili başka bir cevap hakkında yorum yaptım ve yıkarken az miktarda çamaşır suyu eklemeyi önerdim. Şimdi başka bir öneri eklemek istiyorum. Birkaç ay önce birkaç çift Injinji çorap aldım ve diğer ayakkabılarım gibi çoraplarla Vibrams'ımı giymeye başladım. O zamandan beri Vibrams'ın başka bir ayakkabıdan beklediğimden fazla bir koku problemi olmadı, bu yüzden Fivefingers'ınızla birlikte kullanmak için biraz çorap almanızı öneriyorum.
Vibram KTO'larda yaklaşık bir yıldır çalışıyorum. Onları çok seviyorum ama onlar her şey için değil. Beton kaldırımlar üzerinde koşmak çok zorlayıcıdır - bir miktar sivri parlama ayağı aldım.
Asfalt daha iyidir, derzlerim için korkunç bir şey olmadığını hissediyorum, ancak bu sadece bir his ve deneysel değil. Her halükarda, benim için çok tartışmalı çünkü Vibrams'larım parkurları çalıştırmaya başladığımda gerçekten parlamaya başladı.
Bence biraz dengesiz zemin kaslarınızı farklı şekillerde çalıştırıyor ve toprağı ayaklarımın altında hissedebilmeyi seviyorum.
bu özel bir durum değil, genel olarak dezavantajlar arıyor: Bir keresinde Vibrams'ımı giyen birinin bütün gün taşınmasına yardım ettim ve görünüşe göre ayak tırnaklarım biraz uzundu. Bu dört saat kadar sonra çok rahatsız oldu.
Ayrıca ... çok nadiren onları giyeceğim ve aniden korkunç bir koku yaydıklarının farkına varacağım. Bu ideal değil. Maden temizliği kolaydır - yıkayıcıya biraz deterjan ekleyip onları kuruturum. Güvenilir çalışır.
VFF, kemeri düşük veya hiç olmayan insanlar için kesinlikle değildir. Onları her gün 3-4 ay boyunca evin etrafında giydim, sonra nihayet 5 dakika boyunca yumuşak bir pistte (bir kolej pistinde ve sahasında) hafifçe koşmaya karar verdim. Sadece bu 5 dakika bileğimde ciddi bir tendonite yol açtı. Kurtarılmam aylar sürdü.
Hayat derslerim bundan öğrendi: her şey doğru formla ilgili.
Geçenlerde Minimalist ayakkabıların takas yapmasını ön ayak koşularına uyarladım. İşe başlamak için her seferinde 4-6 saat ayakkabımı değiştirmeyi denedim, çünkü bütün gün işteydim. O hafta en kötüydü çünkü çok istekli olduğum için kendimi çok zorlamıştım. Dizlerim, şişkinler, topuklarım hepsi bana vurmak için çığlık attı. Minimalist ayakkabılarımdan daha uzun süre normal eğitmenlerime geri adım attım. Gün geçtikçe minimalist ayakkabılar giymeye başlamıştım, ancak gün boyu ağrısız bir şekilde bütün gün yürümeyi başarabilmem için yeteri kadar güç elde etmek neredeyse iki ay sürdü. Benim minimalist koşu için pozlar ararken ve "Chi koşu" denilen bir şey bulduğumda, inciklerim hala son haftaya kadar acı çekti. Baş ve omurganın kaldırılmasıyla hafifçe öne eğilmenin, incinmelerinizdeki yükü hafifleteceğini belirtti. Buzağılarım günün sonunda biraz ağrıyordu, ama dayanılmaz bir şey değildi. Ayaklarımın kendini daha iyi hissetmediğini görmek için bir deney olacağı sonucuna vardım:
Minimalist ayakkabılar ve iyi bir duruş birlikte günün sonunda hissettiklerimde büyük bir fark yarattı. Hergün en az 8 mil yürüdüm ve biraz ağrısızlığımı bir yana, kaslarımı kullanıyorum. Ayaklarım yarısında kırıldığını hissediyordu. Sırtım yüksek topuklu antrenörlerden ağrıyordu. Dizlerim bütün gün topuk grevinden acı çekti. Sadece zamanınızı alıp ayaklarınızı daha çok iş yapmaya alıştırın. Hayatının çoğunda bir tabutun içindeler. Vücudunuz bunun için size teşekkür edecektir. Sadece kendine karşı sabırlı olmayı unutma.
Son bir yıldır minimal ayakkabılarla koşuyorum. Dizleriniz için daha iyi olduklarını ama muhtemelen bu zorlamanın bir kısmını danalarınıza ve ayaklarınıza transfer ettiğimi hissediyor. Geçişime pişman değilim, ama iki kez yavrularımı incittiğimde birkaç hafta boyunca koşmayı bırakmam gerekti ve en son 10k ayağımı o kadar hassas bıraktı ki günlerce koşamam.
New York Times’taki bu son makale benzer bir şey söylüyor:
Çıplak ayakla koşmaya inanan insanlar, ayakkabı icat edilmeden önce insanların binlerce yıldır ayakkabı olmadan koşup yürüdüklerine işaret ederler. Ayakkabısız olmanın insanlar için normal olduğunu ve modern koşu ayakkabısı ile ilgili sakatlıkların tersine çevrilmesi ve gelecektekilerin önüne geçilmesi gerektiğini savunuyorlar.
Ancak, koşucuları tedavi eden doktorlar da dahil olmak üzere, anekdotsal kanıtlar, yalın ayakla koşmaya başlayan bazı kişilerin tamamen yeni ağrı ve yaralanmalar geliştirdiğini gösterir.
2011'den itibaren, yalınayak koşucuların önemli bir bölümünün kemik iliği ödemi oluşturduğunu ve tehlikeli seviyelere ulaştığını gösteren bir çalışma sunmaya devam ediyor.
Bu, dizlerimizi daha iyi durumda bırakarak ancak ayaklarımızı riske atarak nihai takas olabileceği olabilir. Şu anda, hala bu anlaşmayı kabul etmeye istekliyim, ancak ayaklarım iyileşmezse yine de tekrar düşünebilirim.
Minimalist ayakkabılarla çok çabuk tecrübe ettiğim tek şey, hafifçe iniş ve küçük adımların kullanılması. Hızım arttı ve artık diz veya incinme problemim olmadı. Sık sık ağır dolgulu koşucuları dinlerim ve koşarken daha fazla durur gibi görünüyorlar. Bu yüzden minimalist spor ayakkabılarıyla (New Balance Trails favorilerim) oldukça mutluyum, çünkü nasıl iniş yaptığımın farkındayım ve sonuçta hiçbir sakatlanma olmadı.