Bakımı gerçekten bu kadar kötü mü?

Bir sorudan diğerini başlatan bir süreçte Meade Rubenstein, orijinal sorumda belirttiğim bir şey hakkında yorum yaptı. Kendi başına yeterince ilginç bir soru gibi görünüyor, işte buradayız. Yorum:

Asla Bakım yapmayın, vücudunuzun egzersiz yapmasını önlemek için her zaman yoğunluğu artırın veya antrenmanı değiştirin, bu da etkinliğini azaltır.

Güç antrenmanım için hedefim diğer fitness hedeflerime daha fazla destek veriyorsa ve elde ettiğim güçten memnunum, daha fazla zorlamaya devam etmek için gerçekten bir neden var mı? Örneğin, ilk hedeflerim genel sağlığı destekliyor. Ek bir bonus, o zaman ki ağırlığımın şiddetlediği çeşitli sağlık sorunları nedeniyle birkaç yıldır ihmal ettiğim dövüş sanatlarına geri dönme yeteneği olacaktır. Dövüş sanatlarında, mutlak güç (yani kaldırabileceğiniz şey) gerçekten fazla bir şey ifade etmez. Tekniğiniz ve bir hareketten diğerine akma yeteneğiniz daha önemlidir. Aslında, gücünüz doğrudan tekniğinizle bağlantılıdır. Arnold Schwarzenegger'in aynı şeyi yapması zor olabilirken, bir bacağında çocuk felci olan küçük bir adamı orta havada bir hindistancevizi ezebilir.

Bu yüzden Meade'nin ifadesine katılıp katılmadığınıza veya katılmamanıza dair görüşlerinizi desteklemek yerine, her zamanki çok parçalı sorumu soracağım (umarım daha fazla anlayacağım):

Antrenmanınızı yaparken kiloyu sabit tutmanın herhangi bir olumsuz sonucu var mı? (varsayım, zaten olmak istediğiniz yerde olduğunuzdur)
Sürekli büyüme önemliyse, aşırı kaslı adam olmaktan nasıl kurtulursun, böylece hala kıyafetlerinize sığabilir misiniz? Olduğum boyuta inmek için çok çalıştım ve gardırobumu değiştirmek pahalı. Geri gitmek istemem.
Kuvvet antrenmanı taleplerini sadece diğer fitness aktivitelerinize ek olarak istediğinizde nasıl yönetiyorsunuz? (kardiyo / koşu, dövüş sanatları, vb.)

strength workout-routines maintenance

— Berin Loritsch
kaynak

İlginç bir soru, 'yoğunluğa hem de frekansa göre ne kadar egzersiz yaptığınıza bağlı olduğunu düşünüyorum. Muhtemelen her seferinde biraz daha fazla yapmanız gereken bir optimum vardır, çünkü egzersizler arasında çok fazla zaman vardır, bu yüzden egzersizler arasındaki zindeliğinizi 'koruyamazsınız'.

— Ivo Flipse

Henüz korumak istediğim yere yakın değilim, ancak haftada 4 kez çalışıyorum (bir gün saf kardiyo çalışması, 3 ise kardiyo / vücut geliştirme eğitimi). O rutine bakabileceğime eminim.

— Berin Loritsch

Ah benim yorumum daha çok varsayımsal bir açıklama, özel olarak sizin durumunuza yönelik değildi. Ama evet, sizin durumunuzda kondisyonunuzu korumak için yeterli egzersiz gibi görünecektir (eğer onu geliştirmezseniz)

— Ivo Flipse

Öyle bir zaman vardı ki, Berin'in bir şey için yeterli karması yoktu!

— VPeric

Aslında bir hindistancevizi ezen çocuk felci olan küçük bir adam örneği? Dövüş Sanatçıları, çoğu zaman kanıt olmadan, bazı olağanüstü iddialarda bulunurlar.

— Robin Ashe

Yanıtlar:

İyi Soru (ve referans için teşekkürler). 25 yıldır dövüş sanatlarındayım (Isshinryu Karate) ve yardım etmemek için kuvvet antrenmanı tartışması modası geçmiş. Diğer kişiye üstünlük katan her şey: güç, hız, tepki süresi, zihinsel odaklanma vb.
Odak noktanız dövüş sanatlarında ise, yoğunluğu sürekli artırmak istediğiniz alan, ağırlık kaldırma yerine dövüş sanatlarına özgü eğitimdir. İki egzersiz seansı aynı olmamalıdır, aksi takdirde vücudunuz (ve zihniniz) belirli matkapları kullanır ve kenarı kaybedersiniz.

Eğitim hakkında harika bir kitap var - Sokak Dövüşünün Vahşi Bilimi - yazar dövüş sanatları eğitimini (birçok iyi nedenden dolayı) destekliyor ve ağırlık eğitiminin özveri ve kararlılığının savaşçıların temel zihinsel tutumunu nasıl geliştirdiğinden bahsediyor. Bir kitap tavsiye.

Sorularınıza özel:

Ağırlığı sabit tutmanın olumsuz sonuçları var mı? Hayır, sadece vücut ağırlığı eğitimi ile iyileşme elde edebilirsiniz, ancak yine de yoğunluğu artırmayı, daha kısa dinlenme sürelerini, değişen egzersizleri ve - dövüş sanatlarına özgü - daha patlayıcı hareketlere odaklanmanızı tavsiye ederim.
Kas bağlı olmaktan nasıl vazgeçersiniz? Egzersiz programı iyi yuvarlanmadığında gerçekleşen bir efsane. Dinamik germe, plyometri, daha fazla tekrar - boyuta odaklanan 'vücut geliştirme' tipi rutinlerin aksine güç ve patlayıcı güce odaklanın.
Kuvvet antrenmanını ana ilgi alanınıza nasıl entegre edebilirsiniz? Eğitmeniniz veya deneyimli (ve bilgili) bir eğitmenle yardımcı olacak egzersiz türleri hakkında konuşun. Dövüş sanatlarına özgü (çarpıcı sanatlar boğuşmadan farklıdır) Çömelme, deadlift ve temiz presler gibi olimpik tip matkaplar öneririm.

— Meade Rubenstein
kaynak

İyi cevap. Bir açıklama noktası olarak, kuvvet tekniğe göre daha az önemli olmakla birlikte, tekniği kuvvetle uygulamak performansınızı daha da artıracaktır. Bence buradaki anahtar, tekniğimi koruyabildiğimden veya geliştirebileceğimden emin olmak için esnekliği korumaktır. Stronglifts 5x5 kağıdını okuduktan sonra, kocaman olmanın diyetten ziyade güçle ilişkili olduğu görülmektedir. Çok büyük olmak istemediğimden, ama güçlü olmak istediğimden, diyetime göz kulak olacağım. (Stronglifts 3. maddede bahsettiğiniz alıştırmalar üzerine inşa edilmiştir)

— Berin Loritsch

@Berin - Dövüş sanatlarında gelişmesi gereken en önemli alana 'kalp' öğretildi - aka: bu, kavgadaki köpeğin büyüklüğü değil, köpekdeki dövüşün büyüklüğü ... güç, teknik, hız hepsi ikincil.

— Meade Rubenstein

tuşe. Tabii ki, tekniğinizden emin olduğunuzda ve tekniğin çalıştığında kalbinize gerçekten yardımcı olur. Ama% 100 haklısın. Bazı büyük dövüş sanatçılarını gördüm (ve bağışladım), ama çok erken vazgeçtiler.

— Berin Loritsch

@MeadeRubenstein kalbi bir dövüş için harikadır, ancak kalpten kazandığınız her dövüş vücudunuza bir zarar verdiğiniz anlamına gelir ve sonunda verir. Eğer kalbe güvenmek zorunda kalmadıysanız, o zaman yaralanmadan uzaklaşmanız daha olasıdır

— Robin Ashe

@Robin - günün sonunda sahip olduğunuz tek şey inanç ve kalp, ne yaparsanız yapın ya da yapmayın, vücut sonunda verir

— Meade Rubenstein

Kişisel olarak baktığınız gibi bakımıyla ilgili bir sorun görmüyorum. Yine de birkaç uyarı yapardım ...

Bakımınız gün ve gün aynı egzersizlerden oluşuyorsa, sıkılma ve tamamen durma riskiniz vardır.
Güç ve boyut tamamen alakasız olmasa da, bedeninizi önemli ölçüde artırmadan gücünüzü biraz arttırmak mümkündür. Dövüş sanatlarında güç en önemli şey olmasa bile, bunun kötü bir şey olduğunu hayal edemiyorum
Sonunda yaşlanmanın etkilerini hissetmeye başlayacaksınız. Kendinizi zorlamaya alışmak iyi bir fikir olabilir, böylece bundan dolayı karşılaşabileceğiniz herhangi bir düşüşü takip edebilirsiniz

— yerdomuzu
kaynak