Tümünü bir kerede ayarlayın, "oluğu yağlayın"

Ardışık şınav sayımı 13'ten en az 25'e çıkarmak istiyorum.

Temel olarak iki rakip yaklaşım duydum:

1. Hepsini Bir Yüz Pushup programında olduğu gibi haftada birkaç kez yapın .
2. Gün boyunca yayılan şınav setleri yaparak "oluğu yağlayın".

Açıkça, ikinci yaklaşım size genel olarak daha fazla itici güç kazandırıyor, ancak kasların setler arasında dinlenmek için daha fazla zamanı olacak.

Her yaklaşımın artıları ve eksileri nelerdir? Farklı fitness hedeflerine uygun mu?

Farklı fitness hedeflerine uygun olduklarını düşünüyorum.

Amacınız ardışık pushups sayısını artırmak olduğundan, seçenek 2'yi tavsiye ederim.

• şınav zamanla (kişisel deneyim) yapma korkusunu ortadan kaldırır .
• vücudunuzu şınav çekmeye zorlar.
• Vücudunuzun gün boyunca nispeten yüksek metabolizma sürdürmesini sağlar ( günün stratejik zamanlarında yapılırsa).
• Vücudunuzun gün boyunca bir miktar çeviklik / yaylılık sürdürmesine izin verir; bu, günlük aktiviteleriniz için veya egzersiz rejiminize ısınma için iyi olabilir.

Olduğu söyleniyor, her iki seçeneğin de hedefinize bu uyarı olmadan ulaşacağını düşünmüyorum: periyodik olarak rep sayısını artırmak. Günde on kez 5 şınav gerçekleştirirseniz, vücudunuz yalnızca 5 şınav çekmeye adapte olur. Her gün (veya her gün) bir kez 5 şınav uygularsanız , vücudunuz sadece bu tekrarlamaya adapte olur.

Ancak, periyodik olarak tekrarlamayı arttırırsanız (temelde en başarılı egzersiz programlarının arkasındaki kavramdır), zamanla istediğiniz kadar tekrar gerçekleştirebilirsiniz.

Gün boyunca 4 tekrar halinde 100 tekrar yaymak zamanla hepsini tek seferde yapmaktan daha fazla kalori yakar (kişisel deneyim bunu destekliyorsa, birileri talebi onaylayabilir veya reddedebilirse sevinir) .

Ayrıca, gün boyunca yayılması, yeterli bir egzersiz rejimine sahip olmanızı kolaylaştıracaktır. Bu zaman dilimi içinde daha fazla egzersiz yapmanıza bile yol açabilir.

Bu benim deneyimim oldu. Umarım çoğu insanla aynıdır.