Tatil sırasında yüksek yoğunluklu eğitim programı

Sahip olacağım bir hafta boyunca çok fazla zaman ve bunun kuvvet eğitimi için en etkili şekilde nasıl kullanılacağını düşünüyorum.

Haftada bir (haftada 1-2 saat) ağırlık ve spor salonu halkalarıyla üç antrenman seansına (Mo-Wed-Fri) alışkınım. Şimdi bu hafta için çok zamanım var, daha fazlasını yapmak isterim, ama sakatlanma riski olmadan bunu en etkili şekilde nasıl yapabilirim diye merak ediyorum.

• Anladığım kadarıyla kasların iyileşme zamanına ihtiyacı var - daha fazla egzersiz yapmak bile mantıklı geliyor mu?
• Eğitimi tüm gün boyunca kısa seanslara dağıtmak mantıklı mıdır yoksa bir kerede eğitim daha iyi bir seçenek midir?

Eğer trene güç vermek için tam bir haftan varsa ve kendini gerçekten zorlamak istiyorsan.

Haftanın her günü farklı bir kas geliştirin.

gibi:

Pazartesi: geri ve pazı, omuzlar Salı: bacaklar ve abs Çarşamba: göğüs, üçlü Perşembe: mola sonra yeniden pazarlayın ve pazar günleri tekrar kırın öncesi ve sonrası 30 dakikalık kardiyo yapın.

Bunları yaparken gerçek sınırlarınızı zorladığınızdan emin olun, normalde sadece bir kas için yaklaşık 3 set yaparsanız .. 5 egzersiz yapın, her biri 3 set yapın.