Bu konu, ne olduğunu öğrenmenizi önerir. BMR olduğunu. BMR’nizi bir BMR Hesaplama .
1) Koşarak ve / veya yürüyerek her gün kaç kalori yakacağımı nasıl belirleyebilirim ve BMR hesaplamamda bunu nasıl hesaplayabilirim?
5-7 kilo daha hafif olsaydım koşumun iyileşeceğine inanıyorum. Son derece aktif yaşam tarzımı düzgün bir şekilde beslerken bu ağırlığı nasıl kaybedebileceğimi belirlemem gerekiyor.
Teşekkürler.
Yanıtlar:
Bazal Metabolizma Hızınız (BMR) vücudunuzun ne kadar yandığını ölçer dinlenmede . Bunu düşünmenin başka bir yolu da senin baz metabolizma hızı. BMR hesap makineleri hakkında bir uyarı notu: Sadece size ortalama bir tahmin vereceklerdir. Eğer hareketsizseniz kullanmak sorun değil ortalama kas kütlesi, ancak uzun süredir aktif değilseniz ve protein eksik bir diyete sahipseniz yüksek tahmin edersiniz. Öte yandan, eğer çok aktifseniz ve ortalama kas kütlesinden daha yüksekseniz, hesap makinesi tahmin edecektir. düşük . Kesin olarak bilmenin en iyi yolu test edilmek (çoğu spor salonunda veya doktorunuzun ofisinde yapılabilir).
Bir egzersizin ne kadar yaktığı aynı zamanda VO2'nizin ve şu anda kalp atış hızınızın bir faktörüdür. Genelde kalp atış hızı ne kadar yüksek olursa o kadar fazla şeker yakar, kalp atış hızınız ne kadar düşükse o kadar fazla yağ yakarsınız. Koşu bantlarınız tarafından rapor edilen yakılan kalorileriniz ve ortalama kas kütlesi ve kardiyovasküler sağlığı olan insanlara dayanmaktadır. Gerçek değerleriniz biraz daha yüksek veya daha düşük olabilir. Eğlenmek için bir hesap makinesi kullanabilirsiniz. Bu yakılan kaloriyi bulmak için kilonuzu kullanır. Tamamen doğru olmamakla birlikte, diyet gereksinimlerinizi planlamak için yeterince yakın olacaksınız.
5-7 kilo gerçekten bu kadar değil. Aslında vücudunuz, su tutma, midenizdeki sindirilmemiş gıda miktarını ve kabız olup olmadığınızı temel alarak bu ağırlığı kolayca değiştirebilir. Bol miktarda su içmek suyun fazla tutulmasına yardımcı olur ve tuz alımını azaltmak da o bölgede yardımcı olur (ihtiyacınız olan) bazı tuz, ama muhtemelen şu anda tükettiğiniz kadar değildir). Yiyecekler sinerken sindirilir, ancak çoğu zaman insanlar büyük bir yemekten sonra çıldırır ve 2-3 kilo aldıklarına yemin ederler. 1 kilo yağ, 3500 kalori ise, 2 kilo yağ kazanmak için, 7000 kalori almanız gerekir. Daha BMR'nizden - çoğu insan denerse bu kadarını yiyemez. Muhtemelen yukarıda listelenen öğelerin birleşimidir.
Karbonhidratları sadece kahvaltı ve / veya akşam yemeğinde keserseniz (öğle yemeğinde veya gece aperatiflerinde yok) büyük olasılıkla bu poundları hızlıca dökeceksiniz. Bu kalori sayma olmadan.
Benim için 4 mil yürümek, saatte yaklaşık 411 kalori yakar. Diyetinizi değiştirmeden günde bir saat boyunca aynı hızda yürürseniz, her 8,5 günde bir pound kaybedersiniz. Diyetin ayarlanması bunu daha hızlı yapacaktır.