Geçen hafta kayak yaptım ve sol tarafta normal bir vuruş yapamayacağımı öğrendim. Kuru zeminde egzersiz yapmak, kürek çekme hareketini yaparken yumruğumun öne doğru çekilmesini (raketi tutmayı), dirseği bükmeyi ve bükülmüş kolu geriye doğru çekmeyi, vücuda yakın tutmayı da içeren sertlik ve acı duyduğumu gösterdi. Bir şekilde omzumu yukarı kaldırdığımı ve abartılı bir daire çizdiğimi keşfettim, çünkü normal pozisyonda omzuyla yapmak üst kolda ve göğsünde çekmeye ve hafif kas ağrısına (eklem veya kemik değil) neden olur. Aynı yumruk sol yumrukla dümdüz bir yumruk denemeye çalıştığımda ortaya çıkıyor.
Sebebi hakkında emin değilim, ancak sekiz hafta önce bu taraftaki ikinci yırtıkta kötü bir çürük vardı ve ağrıyı hafifletene kadar 3 hafta kadar hareketsiz kalan tarafı tuttuğumdan şüpheleniyorum. Kendime biraz masaj yaptım ve skalenlerde, süpraspinatusta, subklavikusta, anterior deltoid ve lateral pektoral majörde hafif-orta kuvvetli tetik noktaları buldum. Masaj ağrıyı ve sertliği azalttı, ancak ortadan kaldırmadı.
Germe veya benzeri, bu kasların sert veya acılı hissetmeden normal hareketlerine dönmelerine yardımcı olacak herhangi bir egzersiz var mı? Bir koç omuza daire çizmeyi ve şınav atmayı önerdi, ancak bunları yaparken ne sertlik hissettiğimi ne de yardım edecek gibi görünmüyor. Gerçekten sadece omuz aşağıdayken ve kol bükülmüş dirsekle ileri geri hareket ettiğinde gerçekleşen bir şeydir.