İyileşme için buz mu?

İyileşme için buz kullanmanın faydaları nelerdir? Amaç daha hızlı iyileşmekse, buz kullanmamanız gerektiğini duydum.

Jüri şu anda dışarıda, bu yüzden şu anki en iyi cevap ya "bağlı" ya da "biz bilmiyoruz".

Ortak lore, üç şey yapar

• Isınmanın kısıtlanması / bırakılmasından ve ardından ısınmasından dolayı atık maddeleri kaslardan temizler
• Şişliği ve doku etkilerini azaltın
• Travma sonrası metabolik etkilerini yavaşlatın.

Konuyla ilgili çalışmalar karışık. Aşama yarışları yapan bisikletçilerle ilgili bir araştırma (birkaç ardışık gün boyunca yüksek yoğunluklu çabalar) artmış iyileşme ve faydalar gösterdi, haltercilerle ilgili başka bir çalışmada ikinci gün ağrısının arttığı bildirildi.

Bir şekilde ya da diğerinde kesin bir çalışma olmamıştır, bu yüzden yapacağım şey buzlanma ve sporunuza dair yapılan çalışmaları bulmak ve / veya sizin için nasıl çalıştığını görmek için kendiniz denemek.

Benim n = 1'im, yırtılmış bir Achille'ı yeniden toplarken oldukça yaygın bir şekilde kullandığım ve seansları takiben şişliği ve yüksek hareketliliği muhafaza etmede çok yardımcı olduğum.

Buzlanma yaralanmasını desteklemediğini gördüğüm tek çalışmalar tipik olarak kesin değil, madalyonun diğer tarafı lehine belgelenmiş ve anekdot kanıtları bulunması. Bir 2001 çalışması şöyle diyor:

Buzun etkili olduğu, ancak en etkili olması, yan etkilerin önlenmesi ve olası başka yaralanmaların önlenmesi için 10 dakikalık tekrarlanan uygulamalarda uygulanması gerektiği sonucuna varılmıştır.

Bu önemlidir, çünkü "yaralanmanın buzlanması" her zaman üzerine buz koymakla ilgili değildir. Altında yürüttüğüm mevcut tavsiye, bir yaralanmadan sonraki ilk 48 saatte, kabaca on dakika boyunca (15'i geçmeyecek şekilde) buz kırışıklıkları ve suşları yapmak ve alan normal vücut sıcaklığına ulaştıktan sonra tekrar uygulamak.

Okuduğum çalışmaların birçoğunun kriyoterapiye bakıldığında iyi bir çift kör akran incelemesi olmadığını gösteriyor gibi görünüyor.

Sorunuzla ilgili amaç, iltihabı azaltmak ve ağrıyı hafifletmektir. NIH tarafından referans verildiği gibi :

Bursit ve Tendinit Nasıl Tedavi Edilir?

Tedavi, yaralı bursa veya tendonun iyileşmesine odaklanır. Bu durumların ikisinin de tedavisinde ilk adım, aspirin, naproksen veya ibuprofen gibi istirahat, kompresyon, yükselme ve antienflamatuar ilaçlarla ağrı ve iltihabı azaltmaktır. Buz ayrıca akut yaralanmalarda da kullanılabilir , ancak çoğu bursit veya tendinit vakası kronik olarak kabul edilir ve buz faydalı değildir. Buz gerektiğinde, etkilenen bölgeye 3 ila 5 gün boyunca her 4 ila 6 saatte bir 15 ila 20 dakika bir buz paketi uygulanabilir. Daha uzun buz kullanımı ve bir germe programı bir sağlık kuruluşu tarafından önerilebilir.