Kaldırdığım ertesi gün kaslarım neden ağrıyor? Antrenmanımdan sonra veya sırasında nasıl asap gelmiyor?

Egzersiz yaptıktan sonra kasların ağrıdığını söylüyorlar çünkü egzersiz kasların aşınmasına ve yıpranmasına neden oluyor. Acı neden en kısa sürede başlamıyor?

Buna Gecikmeli Başlangıç ​​Kas Ağrısı (DOMS) denir , ancak orada Gecikmeli sözcüğü not edersiniz. Ağrı genellikle 24 saat sonra ortaya çıkar ve yaklaşık 72 saat sonra gider. Aslında tam olarak anlaşılamamıştır ( Spor Hekimliğinde 2003 analizi ):

DOMS mekanizması için altıya kadar hipotez teorisi önerilmiştir: laktik asit, kas spazmı, bağ dokusu hasarı, kas hasarı, inflamasyon ve enzim akış teorileri. Bununla birlikte, iki veya daha fazla teorinin entegrasyonu, kas ağrısını açıklayacaktır.

Belirli aktivite türlerinin, özellikle uzatma (eksantrik) , DOMS'ye neden olma olasılığı daha yüksektir. DOMS'ye yeni egzersizler ve yeni yük neden olur. Takviye tarafında, L-Glutatmin'in DOMS şiddetini azalttığı gösterilmiştir (ancak ortadan kaldırmaz).

Son bir not, DOMS'un egzersizinizin iyi bir göstergesi olmadığıdır. Örnek olarak, izometrik kas hareketlerinin DOMS'ye neden olması olası değildir ve hemen hemen tüm ağır sırt asansörleri alt sırt kaslarını izometrik olarak (deadlift gibi) eğitir.

Dumbbell sinekleri neredeyse herkese DOMS verecek ve deadliftler muhtemelen arkanızda çok fazla vermeyecektir: bu da dumbbell sineklerinin deadliftlerden daha iyi olduğu anlamına gelmez çünkü sizi daha fazla ağrır hale getirir.