Shin Splints'in Belirtileri Nelerdir?

15

Birkaç hafta önce mahallemin çevresinde, kaldırımlarda veya sokaklarda koşmaya başladım. Son zamanlarda bisiklet yolunda yeni bir rota izledim (asfalt?).

Beş dakikalık bir yürüyüş ısınmasından sonra sağ bacağımda ağrıya başladığımda yavaş bir koşu yapmaya başladım. Ağrı hafifti ve bacağımın ortasında ve kemiğin dışındaydı.

Jogging yapmayı bıraktım ve hemen germeye başladım. Bu streç çok iyi hissettim!

resim açıklamasını buraya girin

Bu shin atelleri belirtileri mi? Öyleyse, bu durumla, yani önleme ve tedavi ile nasıl güvenli bir şekilde antrenman yapabilirim?

running pain

— Tony R
kaynak

2

Benim açımdan tam açıklama, doktorum gerçekten filo ayaklarım olduğunu doğruladı. Ancak, bu soruyu herkesin cevap bulabileceği kadar genel olacak şekilde ifade etmek istedim :)

— Tony R

Lisede bana düz ayak teşhisi kondu. Bir süre ortotik giydim, ama durdum ve beni atletik olarak yavaşlatmadı (pistte koştum, çok spor yaptım, vb.). Son zamanlarda (20 yıl sonra) plantar fasiit geliştirdim ve düz ayaklar nedenin büyük bir parçasıydı. Yeni ortezlerim var ve şimdi güzelce iyileştiler. Her neyse, dikkat etmeniz gereken başka bir şey hakkında sizi uyarmak istedim.

— Aardvark

Bilgi için teşekkürler. Tavsiyeniz doktorumun beni uyardığı şeyle örtüşüyor: düz ayaklarla koşmak daha acı verici yaralanmalara / koşullara ve günlük ortez kullanımına neden olabilir. Şu anki hedefim 5K'da yarışmak ve sonra benim "zımba" olarak alternatif kardiyo formlarına geri dönmek.

— Tony R

8

Kesinlikle incik ateli olabilir. İşte shin splintlerini hafifletmenin 4 yolu.

1) Alfabeyi ayaklarınızla yapın. Otur ve ayağının bir işaretçi gibi davran. Büyük harf "A" yapın. Büyük bir "B" yapın. Sağ bacak ve sonra sol ile yapın.

2) Çoraplarınızı çıkarın ve banyo havlusu üzerinde durun. Havluyu yukarı çekmeye çalışıyormuş gibi ezmek için ayak parmaklarınızı kullanın. Ayak başına 20 tekrar yapın.

3) Buzağı yükseltmeleri yapın -> ayağa kalkın ve düz bir ayak pozisyonundan ayak parmaklarınıza kaldırın. 1 saniye bekleyin, düz ayaklı yere geri dönün. Her ayağa eşit ağırlıkta 15 tekrar yapın.

4) Topuk yükseltin -> bir adım üzerinde durun ve topuğunuzu kenardan asın. Topukların parmaklarının altına batmasına izin ver. 1 saniye bekleyin ve sonra ayaklarınız yatay olacak şekilde yukarı kaldırın. her ayağa eşit ağırlıkta 15 tekrar yapın.

Bunları her gün yapın. Her biri 1 set ile başlayın ve 3 set elde edene kadar artırın. Ağrı giderildikten sonra (belki 3 hafta), her gün 1 sete düşebilirsiniz. İyi şanslar ve iyi koşu.

DÜZENLEME: İşte Shin Splints Koşudan Tedavi için daha ayrıntılı ve 3 yol daha bir makale

— cSI
kaynak

5

Shin splintleri gibi görünebilir. Genellikle ağrıyı bacağın hemen önünde veya bazen de shinbone'un yanlarında yaşarsınız. Ayrıca genellikle donuk bir ağrıdır.

Teknik olarak, shin splintlerine birkaç farklı faktör neden olabilir. Aşırı eğitim sonucunda yaşadım. Bu durumda, germe ve fizik tedavi birkaç hafta sonra işe yaradı. Burada "fizik tedavi" gerçekten sadece kasların gücünü artırmak için bir egzersiz oldu, böylece geri kalan bacak kaslarına ayak uydurabilirler. Önümdeki yere bir havlu koyardım ve ayaklarımın parmaklarını onun kenarına koyardım. Sonra parmaklarımı kıvırıp havluyu bana doğru çekerdim. Her gece bir kez bol oldu.

Sert bir yüzeyde koştuktan sonra onları fark ettiğiniz için (sizin durumunuzda) kemikteki küçük stres kırıklarından veya kasların aşırı gerilmesinden (özellikle düz ayaklarınız varsa) neden olma olasılığı daha yüksektir. Buzlanma orada yardımcı olmalı (her 4 saatte bir 20 dakika?) Ve bir anti-enflamatuar ağrı kesici de olabilir. İkinci nedense germe elbette burada yardımcı olur.

İyileşme aylar alabilir ve bunları tekrar tekrar tekrar tekrar yargılamadığınızdan emin olmanız gerekir, bu yüzden tamamen iyileşene kadar strese maruz kalan egzersizlerden kaçınmaya çalışmalısınız.

Ben doktor değilim. İdeal olarak, özellikle ağrı devam ederse veya şiddetliyse doktorunuza danışmalısınız.

— yerdomuzu
kaynak

3

Yıllarca defalarca shin kıvrımları olan biri olarak endişelenmezdim.

Yüzey değişikliği, yürüyüşünüzü ince bir şekilde değiştirmenize neden olmuş gibi görünüyor (pronasyon derecesinde bir değişiklik (veya içeriye doğru yuvarlanma) gibi) Tam olarak aynı şey başıma geldi - Her zaman kaldırımlarda / yollarda koştum ama bir tanesi çakıl bir yolda koşuyor ve her yerde ağrıyor olacağım ve özellikle alt bacağımın dışında aynı ağrıyı göreceğim.

Shin splints (AKA medial tibial stres sendromu) bacağınızın önündeki büyük kasın (hangisini kastettiğimi hissetmek için ayaklarınızı dizinize doğru kaldırın) kemiğe birleştiği tendonların iltihaplanmasıdır. Bazı insanlar 'shin splint'lerini alt bacak ağrıları için her şeyi kapsayan bir terim olarak yanlış kullanırlar.

Bu yeni yüzeyde sadece bir kez koştuysanız ve rahatsızlık hissettiyseniz, muhtemelen tecrübelerimde gelişmek için zaman alan parıltılar değil. Benzer şekilde, eğer duygu belirli bir ağrı alanından daha sıkıysa, henüz endişelenmem. Yeni bir yüzeyin ayarlanması zaman alacaktır - her seferinde biraz fazlayın.

Shin splintlerinin, bacağın kemiğinin içinde, ayak bileğinin hemen üzerinde ortaya çıkması daha olasıdır.

Shin splintlerini tanımlamak için bazı kriterler:

Üzerine bastığınızda alan yumuşaksa.
Ağrı, kaslarınız soğukken koşu başlangıcında ortaya çıkarsa, ancak ısındıkça azalır
Eğer 'kas ağrısı' yerine 'kemik ağrısı' ise

Bir tedaviye gelince - bu çok daha zordur çünkü kesin nedenin ne olduğunu belirlemek zordur. Bazı insanlar alt bacak kaslarınız için gerilmeler veya egzersizler önerecektir, ancak neden ayrıca zayıf kalçalar (benim için) veya sadece zayıf çalışan form olabilir. Eğer shin'in bölündüğünden eminseniz, bir fizyoyu görmek, kendini teşhis etmek için zaman harcamaktan çok daha iyidir. Sizi bir koşu bandına sokacaklar ve sebebinin ne olduğunu görmek için nasıl koştuğunuza bakacaklar.

Semptomları tedavi etmek için 20 dakika boyunca bir buz paketi harikalar yaratacaktır.

— Kimse
kaynak