Kolların arka arkaya düştüğü omuz hareketliliği nasıl geliştirilir?

1

CFT Lauttasaari'de bir başlangıç ​​kursuna katıldım , bunun bunun erkekler ile ortak bir sorun olduğunu söylediler ve esneklik ve hareket aralığını geliştirmek için çubuk / çubuk eğitimi önerdiler . Bu, temiz ve sarsıntı gibi teknik manevralar için güvenli bir eğitim için gereklidir. Bu konudaki fikrinizi duymak istiyorum, esnekliğin ciddi bir hata olabileceğini ve tüm güç eğitiminin daha da kötüye gitmemesi için yapılması gerektiğini düşünüyorum. Hedeflerim o kadar esneklik kazanabilmektir ki temel ağırlık kaldırma hareketlerini güvenle çalıştırabilirim ve güçten ödün vermeden tenis oynayabilirim (ve hala hareket mesafesine sahip). Buradaki esnekliğin ne kadar kötü olduğunu gösteren küçük bir video yaptım .

Ellerin arkasındaki esneklik problemini çözmek için hangi kaslara ve hangi hareketlere ihtiyacım var?

görüntü tanımını buraya girin

Belki İlgili

  1. Arkasından uzanan kol çapraz, nasıl geliştirilir?
flexibility  shoulders  arms  shoulder-cuff 
— hhh
kaynak

Yanıtlar:

1

Sen dürüst bakma o bana esnek olmayan. Uzun bir video oldu ama raf pozisyonunda herhangi bir ön ağız izi görmedim, bu da en esnekliği gerektiren ağırlık kaldırma hareketi.

İnsanların omuz yaralanmaları olduğunu, aslında çok fazla gevşek olduklarını duydum (yani çok fazla germe), ama bunu destekleyecek hiçbir veriye sahip değilim.

Halter eğitimi ile ilgili iyi bir omuz sağlığı için olsa düşüneceğim birkaç şey:

  • İlerici bir kaldırma programında (Güçlü Asansörler, Başlama Dayanımı, vb.) Tepedeki presleri ayakta tutunuz.
  • Havai ağız kavgası yapmak. Olimpiyat barı orada olmadan önce bir süpürge sopasıyla başlayın. Bunlar omuz stabilitesi için müthiş ve zaten bir koparma yapmak için onları öğrenmeniz gerekir.
  • Parmaklarımı birleştireceğim, ellerimi arkama koyup, belim yüksek olan bir jimnastikçi yüzüğü ile dizlerimin üstüne çöküp, kollarımı yukarı çekecek ve ön deltoidlerimi uzatacak.
  • Ayrıca bir kapı kasası gerdirme de yapabilirsiniz.
— Eric
kaynak
Ne kadar esnek profesyonel ağırlık kaldırıcıların / güç kaldırıcıların ellerinin arkasında olduğunu biliyor musunuz? Tenisçiler onlar için daha mı esnek? CFT koçları tarafından kafam çok karıştı: Sanırım haklılar. (1) barımı başımdan daha kolay almam (çok geniş tutmuyorum); (2) ön kavis önkollarının destekleyici destekleri 90 derece açıda olmalıdır (ellerim ne yazık ki vid'de gösterilmeyen 45-60 derece açıyladır).
— hhh
+1 Başüstü ağız kavgası yapmaktan hoşlanıyorum ve ayrıca esnekliğimin iyileştirilmesinin yaralanmalara daha yatkın olabileceğinden endişe duyuyorum. Havai presler?
— ss
Sanırım bu konuda çok endişeliyim. Esnekliğimi yoga hareketi gibi yoga hareketi ile karşılaştırdım (yapamam) (Kollarımı arkamda böyle koyamam bile). Bence ağırlık kaldırmayı seven biri için Yoga esnekliği bekleyemezsiniz.
— hhh
Mevcut düşünce, spor hareketlerinizi güvenle gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğunuz esnekliğe sahip olmaktır. Bir yoga esnek güç kaldırıcı olmak istiyorsanız, olabilir. Çoğu insan için gerçek şu ki, eğitim için günde sadece birkaç saat var. Ağırlıklar, kondisyonlama, yoga, köpük yuvarlanma ve temiz yemek arasında günde 8 saat harcayacaksınız.
— Eric
0

Aalto Fitness facebook grubunda (Aalto Üniversitesi'nde spor organizasyonu) bir cevap aldım . Bir cevaplayıcı videoyu burada saat 17: 00'den sonra Fince olarak tavsiye etti (Fince) ve diğer cevabı "Venytystä liikkeessä vastustavat hauis, etuolkapää ja rintalihas" (trans. .

İngilizcede Hareketler

  1. Ön omuz (?) / dirsek kası burada

görüntü tanımını buraya girin

  1. pazı, nasıl daha esnek hale getirilir (?)

  2. Göğüs kası, nasıl daha esnek elde edilir (?)

— hhh
kaynak
Sitemizi kullandığınızda şunları okuyup anladığınızı kabul etmiş olursunuz: Çerez Politikası ve Gizlilik Politikası.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.