Bu 2010 araştırması sorunuza biraz ışık tutabilir. Tendonların hasara uğraması (ve ardından yeniden güçlendirilmesi).
Patellar tendonlar hızlı ivmelenme, yavaşlama, atlama ve iniş gibi aşırı kuvvetlere maruz kaldığında mikrotravma meydana gelebilir. Posterior proksimal patellar tendon, özellikle ön atlama bölgelerine kıyasla daha büyük çekme eğilim kuvvetlerine maruz kalmaktadır, özellikle atlama aktiviteleri ve derin bodur egzersizlerle, Olimpiyat ağırlık kaldırıcılarında patellar tendonun üzerine vücut ağırlığının 17 katına kadar kuvvetler yerleştirilmektedir.
Bana göre özetle, bu (basitçe) uyarlama düzeyindeki egzersizler bağ dokularında mikro travma üretir (bu durumda tendonlar). Devam ediyor:
Aşamalı olmayan aşırı kontrollü bir ortamda bir tendonun ilerletilmesi stresi ile yüklenmesi tendon fonksiyonunu iyileştirir.
Bu nedenle, çalışma temel olarak ilerici ağırlık antrenmanının bağ dokularınıza yardımcı olduğunu söylemektedir, çünkü bağ dokusunun kas gücünün aslında herhangi bir şey (kemik) üzerinde etki etmesini sağlayan şey olduğu açıktır.
Sorularınıza özellikle cevap vermek:
Eklem gücü ilerlememi ölçmek mümkün mü?
Bir tendonun dün olduğundan x daha güçlü olduğunu söylemenin herhangi bir yolunun farkında değilim. Ayrıca, "eklemler" birçok dokudan oluşur. Tendonlar, ligamentler, bursa çuvalları, kıkırdak, mini kaslar, vb. Bu etki için.
Hangi tip eğitim daha güçlü + daha sağlıklı eklemleri teşvik eder? Her iki şeye aynı eğitim stili ile ulaşılabilir mi?
Referans verilen çalışmaya ve bildiğim anekdot ve deneysel her şeye dayanarak, ilerici programlama ile ilgilidir. Adaptasyonun gerçekleşmesi için, tıpkı kaslardaki gibi, eklemlerdeki stresi artırmanız gerekir.
Güvenlik yönüyle ilgili olarak, çoğu doğru alıştırmaları seçmek ve bunları doğru bir şekilde yerine getirmekle sonuçlanır: çömelme, deadlift, satır (veya temiz) ve tepedeki baskı. Oldukça eksiksiz bir sistem için çekişlere, diplere ve tezgah basmaya atlayın. Bunlardan başka hiçbir şey yapamaz ve olağanüstü sonuçlar elde edemezsiniz.
Buradaki birçok sorunun ortak bir cevabı, ancak sizi hacim ve ağırlık artışı düşünen ilerici bir kuvvet antrenman programına yönlendiririm.
Çok kaçındığım tek şey izolasyon alıştırmaları. Pazı bukleleri, trisep geri tepmeleri, bilek bukleleri, vb. İzolasyon çalışmaları, kısa ve uzun vadede eklemi berbat etmenin harika bir yoludur.