Bir yarışa nasıl hazırlanırım?

8 hafta önce, bu soruyu sordum: 45k alt-45 nasıl çalıştırılır .

Çok fazla antrenman yapıyorum ve yarışım Pazar günü (2 gün içinde).

• Hazırlanırken ne / ne zaman yemeliyim?
• 10k için karbonhidrat yüklemem gerekir mi?
• Yarıştan bir gün önce koşmalı / crosstrain / kaldırmalı mıyım?

Bir gün önce çalışan 2 düşünce okulu.
1) dinlenme ve glikojen mağazalarını yarış günü için saklayın.

2) ısın ve sonra yarış hızında birkaç dakika çalıştırın. Bu, 10 dakika kolay ve 10 saniye 30 saniye 10 dakika ve 90 saniye jog gibi görünebilir.

Eğer bir hafta önce konikleştiyseniz, 2'yi tercih ederim. Kilometreyi azaltmadıysanız, 1'i seçin. Gerçekten her ikisiyle de yanlış gidebileceğinizi düşünmeyin.

Daha önce yemek yedin mi? Yine, kişisel tercih ama kolayca sindirilebilir bir şey seçin ve normalde yemek. Yüksek karbonhidrat, düşük protein, düşük yağ seçin. Benim kişisel favorim, yarış süresinden yaklaşık 2 saat önce biraz fıstık ezmeli bir kepekli çörek. Daha az zaman? Bir kaşık bal seçin.

Yarış Pazar günü ise, gerçekten karbon yüküne çok geç. Birkaç gün önce ihtiyacın var. ANCAK bir peynir akşam yemeği önceki gece peynir yüklü olmadığı sürece yararlı olacaktır. Ayrıca bir karbon yükü muhtemelen 10k için gerekli değildir.

Oh ve kaldırma, çapraz eğitim, çekirdek, vb - bu bir gol yarışı ise kesinlikle atlayın. İyi şanslar ve yeni PR'nizin ne olduğunu bize bildirin!

Yarıştan yaklaşık iki gün önce egzersiz rutininize devam edin, kaslarınızı oluşturmak için ağırlık kaldırma işlemine katılın. Etkinlik gününde, en sevdiğiniz arkadaşlarınızla ve en sevdiğiniz müzikleri dinleyerek zaman geçirin. Ruh halinizi korumak için en büyük motivasyon araçlarınızla yarışa gidin. Güvenle çalıştırın ve başaracaksınız.