Tezgah Bastırma ve Şınav

Tezgah presleme şınav ile aynı kasları çalıştırıyor mu?

Değilse, fark nedir?

— Samuel Andrew
kaynak

Yanıtlar:

Yatarak halter kaldırma

Çok daha fazla ağırlık kullanabilir, bu nedenle düşük rep anaerobik aralık için idealdir. Kitle inşa etmek için.
Bir gözcü tarafından desteklenebilir, böylece başarısızlığa gidebilirsiniz. Bu yaylaları kırmak ve büyümeyi teşvik etmek için iyidir.
Eğer bir gözcü yoksa daha tehlikeli. Geri almak için daha fazla gücünüz yoksa çubuk göğsünüze düşebilir.
Üst, alt ve tüm göğsü hedefleyen eğimli, eğimli veya düz tezgahlı presler yapabilirsiniz. Yukarı itme, düz tezgah presiyle aynı açıdır.

Yukarı it

Vücut oranlarınıza bağlı olarak vücut ağırlığının sadece% 50-70'ini kullanır, bu nedenle daha yüksek rep aerobik aralığı yaparsınız. Kardiyovasküler kondisyonlama içindir.
Bilekler bükülmüş pozisyondan dolayı biraz daha fazla iş yapmak zorundadır.
Tezgah presine göre el pozisyonu değişikliklerine izin verir. Örneğin, ellerinizi abs'e yakın yerleştirmek, şınavı tricep egzersizine dönüştürür. Başka bir örnek, iç göğüs ve trisepse daha fazla vurgu yapan elmas pushup'tur.

— JoJo
kaynak

Farklı kasları hedeflemek için şınav ve düşüş şınavlarını unutmayın. Gerçekten pushuplar ve bench press arasındaki tek ana fark ağırlık miktarıdır.

— Chris Pietschmann

Her ikisi de yük, set ve dinlenme aralıkları gibi değişkenlere bağlı olarak aerobik veya anaerobik olarak kullanılabilir. Güzel bir şey, her yerde push up yapabilirsiniz!

— csi

Genellikle yalnız çalıştığım için, tezgah preslerimi çömelme rafı kullanarak yaparım. İğneleri, ağırlığı göğsümün hemen üzerinde duracak şekilde ayarladım ve egzersizi yapmadan egzersize güvenle yapabilirim. Sadece mandalları, ağırlığın göğsünüze dayanmayacak kadar yükseğe ayarladığınızdan emin olun. Rafın ve kullandığınız tezgahın ayarlanabilirliğine bağlı olarak, iyi bir yükseklik bulmak mümkün olmayabilir, bu yüzden vurabilir veya vurabilirsiniz. Geçmişte spor salonlarımın çoğunda şanslıydım.

— Aardvark

Çömelme rafı stabilizatör kaslarını çalıştırmaz

— JoJo

@jojo - Aardvark'ın güvenlik çubuklarını bir Smith makinesinde değil, geleneksel bir çömelme rafında veya güç rafında kullanmayı kastediyordu. O tip bir kurulum yapar hala serbest halter yerine bir makine basın ile bir tezgah basın çünkü stabilizatör kasları çalışır. (Yanılıyorsam ve bir Smith Makinesi veya benzeri bir şey kullanıyorsa ve çömelme rafı diyorsa, cevabınız tamamen doğru ve uygundur.)

— Dave Liepmann

Üzgünüm, ama bu soru için seçilen cevap çok kötü bilgilendirilmiş. OP'nin bu aktivitelerin her biri için hangi kasların gerçekte kullanıldığı sorusunu bile yanıtlamıyor.

Ortak mit # 1: Pushup sadece kas dayanıklılığı için bir egzersizdir.

Ortak mit # 2: Tezgah presi, esas olarak direnci hızlı ve kolay bir şekilde ayarlama yeteneği nedeniyle kas inşa etmek için çok daha üstündür.

Bench press ile ilgili sorun bench'in kendisidir. Üst vücudunuz tezgah tarafından hareketsiz hale getirilir, böylece çekirdeğinizin vücudunuzu stabilize etmek için herhangi bir iş yapmasını önler; hepsi sizin için yapıldı, bu kötü bir şey. Birçok profesyonel vücut geliştiricisi, çekirdek gücünüz yoksa, hiç gücünüz olmadığını kabul eder. Pushup çekirdek gücü talep ederken, bench press bunu görmezden geliyor.

Bench press aynı zamanda serratus anterior (göğüs tarafındaki kas grubu 1'den 8. kaburgalara kadar) göz ardı ederken, pushup tekrar talep ediyor.

Aslında, uygun bir pushup yapmak, omuzlarınız ve ayak parmaklarınız arasındaki her kası tutar. Karın, kalça, uyluk vb. Dahil. Bank presi kesinlikle göğsünüzü kesebilir, ancak başka bir şey yapamaz. Çok daha az kas grubu kullanarak enerji tasarrufu yapıyorsunuz, ancak vücudunuzun çok daha azını kesiyorsunuz. Böylece, bankın umursadığınız tek şey olması durumunda orantısız görüneceksiniz.

Bench press ile ilgili pushuplarla ilgili riskler de vardır. Tezgah presi, bağlar ve tendonlar üzerinde artan yük oluşturur (iyi değil) ve hatta eklemleriniz arasındaki kıkırdak pedlerine zarar verebilir (çok kötü).

Ayrıca, bir basmaya ek direnç uygulayamama konusundaki yanlış düşünceyi de durduralım. Bu, sırtında istifleme plakaları, ağırlıklı bir yelek giyerek, gövdeyi saran zincirleri sararak, birinin ayaklarını kaldırarak, bir kolu kullanarak kolayca yapılabilir.

Hızlı anekdot: Basında 350+ yapan bir adamı tanıyorum, ama köpeğine bir tenis topu atarken bir rotator manşet yırttı. Neden? Çünkü tek umurunda olduğu tezgahtı. Sadece kollarının ve göğsünün büyüklüğü nedeniyle gerçekte olduğundan çok daha güçlü olduğuna inanıyordu.

*EDIT*

Kaynaklar:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html

— b1nary.atr0phy
kaynak

Tezleriniz için bazı kaynaklar ekleyebilir misiniz?

— mchlfchr

Bence çömelme, deadlift, baş üstü presleme, tezgah, çene ve diplerle iyi bir şekilde çalışan bir egzersiz güçlü, orantılı bir vücut oluşturacak. Pushuplar kolayca kademeli olarak yüklenemez.

— Steven Gubkin

@mchlfchr Elbette, cevabımı düzenledim ve altına kaynaklar ekledim. Bunu işaret ettiğiniz için teşekkürler :)

— b1nary.atr0phy

Kabul. Bu soru için seçilen cevap soruyu uzaktan cevaplamıyor, bunun yerine cevap olarak seçilmesi gerekiyor.

— MJB

Geliştirilmiş / daha iyi cevabınızın tüm özellikleri, kullanılan veya nişanlanan vücuttaki daha fazla kaslara odaklanır. Eğer sporcu göğüs kaslarını izole etmeye ve geliştirmeye çalışıyorsa, bu açıklamanızı çok daha kötü hale getirir. daha iyi değil. Çekirdeğe katılmamak sadece başka bir şey yapmazsanız kötü bir şeydir. Pushup'ı tercih ettiğinizi anlıyorum, ancak bu daha iyi veya daha kötü yapmıyor. Her şey, egzersiz programının bütününe ve egzersiz yapan kişinin hedeflerine bağlıdır.

— PoloHoleSet