Yağ yakmak için, 45 dakika boyunca düz koşmak veya günde üç kez 15 dakika parçalamak daha mı iyidir?

Amacım yağ yakmaksa, günde 15 dakikalık üç antrenman mı yoksa 45 dakikalık sürekli antrenman yapmak mı daha iyidir?

Şu anki planım: işten 15 dakika önce, öğle yemeğinden 15 dakika önce ve işten 15 dakika sonra.

Teşekkürler!

Haftada 5 gün çalışan iki test grubunun sonuçlarını karşılaştıran bu randomize kontrol çalışmasında sorunuz ele alındı : bir grup uzun egzersizler yaptı (günde 20-40 dakika), diğeri kısa egzersizler yaptı (çoklu Günde 10 dakika).

Çalışmadaki en büyük paket, insanların programları büyük bir periyottan ziyade daha küçük dozlara ayrıldığında eğitme olasılıklarının daha yüksek olmasıydı. Sonuç olarak, daha küçük olan gruptaki insanlar sadece daha fazla egzersiz yaptıkları için daha iyi sonuçlar verdiler.

Çalışmadan:

Bu sonuçlar, kısa egzersiz sürelerinin egzersize bağlılığı artırabileceğini düşündürmektedir. Kısa süreli egzersizler ayrıca kilo kaybını artırabilir ve uzun süreli egzersizlerle karşılaştırıldığında kardiyovasküler formda benzer değişiklikler üretebilir. Bu nedenle, obez yetişkinlere egzersiz reçete edilirken kısa egzersizler tercih edilebilir.

Bu kaynak , etkili bir şekilde yağ yakmak için aerobik egzersizin yarım saatten daha uzun süre yapılması gerektiğini belirtir.

kesinlikle yağ kaybından bahsediyor ve aynı yoğunlukta antrenman yapmayı düşünüyorsak, aynı toplam kalori miktarıyla birlikte aynı miktarda kalori yakacağınız anlamına gelmez.