Bir kişinin ayak parmaklarına dokunabilmesi ne kadar önemlidir?

Hatırlayabildiğim sürece, "ayak parmaklarına dokunabilir misin?" Sorusunu duydum. başkalarının fiziksel uygunluğunu tespit etmeye çalışan kişilerden sordum. Ayak parmaklarına dokunabilmenin, her sağlıklı insanın sahip olması gereken temel bir yetenek olduğunu ve bunu yapamamanın kötü durumda olduğunuz anlamına geldiğini düşünerek büyüdüm.

Ancak, aslında asla ayak parmaklarıma dokunamadım. Dizlerimi kilitli tutar ve eğilirsem, parmaklarımın uçlarını parmaklarımdan 8 inçten daha fazla alamıyorum. Şimdi bunu düzeltmek için bir aydan fazla bir süredir germe yapıyorum, ancak belimde ve uyluklarımda biraz nahoş bir his dışında, çabalarım henüz çok fazla sonuç görmedi. Ve şimdi kendime "neden bu kadar önemli?" Diye sormaya başladım.

Ortak bilgi olduğunu düşündüğüm şeyin ve / veya sağduyunun tamamen yanlış olması mümkün mü? Ayak parmaklarına, dönemlerine, hikayelerinin sonuna dokunamayan insanlar var mı? Kısacası - ayak parmaklarıma dokunacak kadar esnek olmam önemli, ve öyleyse neden? Bu gerçekten atletik yeteneğim ve / veya fiziksel sağlığım için önemliyse, devam edeceğim. Ama belki de değil?

2011-05-31’i düzenleyin:

Şimdiye kadar cevapları gerçekten takdir ediyorum, oldukça bilgilendirici. Ancak, hiçbirini resmi "kabul edilen" cevap olarak işaretlemekte zorlanıyorum, çünkü aralarında doğrudan ve kesin bir cevap göremiyorum. Ivo Flipse'nin yorumu bana en doğrudan cevap gibi görünüyor, ancak birisinin özellikle bahsettiği bir cevabı (tercihen yetkili bir kaynağa bağlı) sunup sunamayacağını gerçekten takdir ediyorum:

1. Sağlıklı insanların çoğunluğu, aktif insanlar ayak parmaklarına dokunabilir
2. Bunu yapabilme potansiyeline sahip olup olmadığını nasıl anlarsınız?
3. Bu esnekliğe sahip olmakla ne tür faaliyetlere / durumlara yardım edilir veya sahip olunmaması engellenir? Esneklik yaralanmaları önlerse, bu esnekliğe sahip değilse ne tür yaralanmalar olabilir?

Herkesin yardımı için tekrar teşekkürler. Birkaç gün içinde daha iyi bir cevap alamazsam, YYY'nin cevabını kabul edeceğim.

Esnekliğiniz, ne kadar yaralanma eğilimli olduğunuz ile ters orantılıdır. Ne kadar esnek olursanız, egzersiz sırasında kendinize kazara zarar verme olasılığınız o kadar düşüktür. Bu, büyük yaralanmalar için de geçerlidir, ancak 3-4 gün boyunca sert ve ağrılı bırakan (1 günlük dinlenme sonrasında ideal şekilde geri sıçramanız gerektiğinde) küçük yaralanmalar için de geçerlidir.

Esneklik ayrıca, yaşlandıkça düşerken veya başka bir kazada kendinize zarar verme olasılığınızın düşük olduğu anlamına gelir. Egzersizin sağlık yararına yoğunluğu açısından, esneklik eğitimi size hemen hemen her egzersiz için en büyük ödemeyi verecektir.

Bütün bunlar, neden bu kadar canlanırken sorun yaşadığınızı bilmiyorum. Benim şüphem, gerilmeleri doğru şekilde yapmamanızdır ya da yaptığınız gerginlikler asıl konunuza değinmez. Kişisel bir antrenör size daha basit bir şekilde söyleyebilecektir çünkü fiziksel olarak size bakabiliyorlar ve vücudunuzun nasıl çalıştığını görebiliyorlar.

Ne kadar esnek olursanız olun, daima kendinize zarar verme ihtimaliniz o kadar düşüktür ... bazen fazla esnek olmak zarar vericidir ve gücünüzün eksik olduğu anlamına gelir. Eğer son derece esnekseniz ancak belirli egzersizleri yapma gücünüz yoksa, esnek olmayan biri kadar yaralanmaya da meyilli olursunuz. Kilit nokta, vücudunuzun esneklikten yoksun olduğunu ve bunu arttırmaya yardımcı olacak gerilmeleri kullanırken, aynı zamanda vücudunuzun nerede zayıf olduğunu ve bu kasları güçlendirdiğini belirlemek. Esneklik ve güç arasındaki dengeyi bulmak anahtardır.

Ayak parmaklarınıza dokunabilmek esnekliğinizde büyük bir resmin parçası olan ve hareket alanınızı sınırlayan sıkı kaslara yönelik bir harekettir. Bir eğiticinin nerede sıkı olduğunuzu (hamstrings, quads, kalçalar vb.) Değerlendirmesini ve bu kaslara saldırmak için özel gerilmeler kullanmasını öneririm.

1. Güçlü ve sağlıklı insanların çoğu yeterince gerilmez
2. Herkesin ayak parmaklarına dokunma potansiyeli vardır, bunu yapabilmeleri için belli başlı mucaçları çekmeye ve güçlendirmeye aktif olarak çalışmak zorundasınız.

Aslında bu soruyu ele alan birkaç çalışma var. Eğer kas-iskelet zindeliği ve sağlığı için google aliminde arama yaparsanız, pek çok iyi okuma bulacaksınız.

Bunların bir özetinde, temel olarak kas-iskelet sistemi için üç bileşen vardır; bunlar kuvvet (iş yapabilme yeteneği), dayanıklılık (söz konusu işi ne kadar sürebilirsin) ve iki bileşenli esnekliktir. Dinamik esneklik harekete dirençtir ve statik esneklik eklem çevresindeki harekete dirençtir.

Bunun sağlığınızı etkilediği yerde, esnekliğiniz sınırlıysa, günlük hayatınızı etkileyebilir (Örneğin bir dolabın üst rafına, bir süpermarketteki üst rafa, bunun gibi şeyler) ve mobilitenizi azaltabilir. Ayakta durmak, yürümek ve diğer hareketli faaliyetlerde zorluk çekeceğiniz nokta.

Bu etkiler yaşa bağlı dejenerasyon, hastalık süreçleri veya kronik / akut yaralanmadan kaynaklanabilir. Düzenli egzersiz ve bir dereceye kadar iyi bir germe programı (egzersiz öncesi dinamik ve statik sonrası gibi) bunları hafifletebilir ve yaşlandıkça daha iyi hareket etmeyi teşvik edebilir.

Oturma ve uzanma testi iyi, çünkü bazı büyük kas gruplarına ve bazı iskelet kısıtlamalarına çarpıyor, bu yüzden temel bir "etrafta" esneme testi.

Ve çoğunun farketmediği şey, ayak parmaklarınıza dokunmanın iyi olduğu düşünülürken, ayak parmaklarınıza dokunmanızı engelleyen vücut morfolojisi (Uzun bacaklar, kısa kollar veya her ikisi) gibi başka düşünceler olabileceğidir. Bu gibi durumlarda izlenecek olan tutarlılıktır. Eğer ayak parmaklarınızdan yalnızca 6 "'sına ulaşabiliyorsanız ve bundan 5 yıl sonra ayak parmaklarınızdan sadece 9"' a varabiliyorsanız, hareketliliğinizi kaybedersiniz ve nedenini bulmanız gerekir.

Bu yüzden, bir hastalık ya da yaralanmanın öngörüsü değildir, ancak izlenebilecek ve gelecekteki ölçümler için temel olarak kullanılabilecek bir tanıdır.

Eğer yoksa ihtiyaç ayak parmaklarına dokunmak bunu gerekli olduğu bir spor katılmak yoksa, ya, o zaman bazı moda sınırlar sürece üzerinde çalışması için gerçek bir sebep yoktur.

Esnekliğin önlenmesine yardımcı olabilecek şeylerden bazıları, hareket alanınızın en uç kısımlarındaki yaralanmalardır. Örneğin, ilk temeli oynarsanız ve bir yakalamak için uzamanız gerekirse, dinamik esnekliğinizin buna izin verecek kadar iyi olması gerekir. Aksi taktirde ya çekişi kaçırırsınız ya da gerginlikten dolayı kendinizi yaralarsınız.

Benim n = 1, esnek olmanın (dövüş sanatlarına ihtiyaç duymanın dışında) kayalar üzerine basarken ve ayak bileklerinde koşarken, kelepçelemeden ve bisiklet kazasında uzanırken yaralanmamı sağlamasıdır; gözyaşları.

Ayrıca askeri temel eğitimde bile, yakınlarda bile değil, ayak parmaklarıma dokunamadım. Daha sonradan çok fazla vertebra buldum. Asla bir sıkıntı meselesi değildi. Doktorunuza neden yapamayacağınızı sormaktan zarar gelmez, her şey saf varsayımdır.

Vücut şeklinin onunla bir ilgisi var. Çok uzun bacaklarım ve kısa kollarım var, bu yüzden ayak parmaklarıma dokunabilmem için (ki yapamam) çok fazla açılışı olur. 80 yaşındaki büyükannem her zaman yapabiliyordu (ve hala olabilirdi), ama bacakları kollarına kıyasla çok kısa ... Hiçbir şeyi germeden bunu yapabiliyordu. germe ve hatta ulaşmak mümkün değil! :-)

İşte sizin için başka bir 'garip' insan. Hayatım boyunca narin oldum ve hala öyleyim. Ancak, hiçbir zaman gerçekten parmaklarıma dokunamadım ve orta okuldaki bir spor salonu öğretmeni bir dönem spor salonunda bana bir "F" verdi çünkü yapamadım - birçok germe egzersizinden sonra bile yapabileceğim en iyi şey BARELY idi. yere orta parmaklarımla dokun. Ancak bunun bazen kalıtsal olduğunu düşünüyorum; Annem ve babam 90'larında yetişmek için yaşadılar, ama farklı vücutlar kuruyor. Babam ayak parmaklarına asla dokunamadı ve lise yıllarında basketboldaydı. Annem çok daha esnekti ve 90'lı yılların başında bile kolayca yapabilirdi ve ellerini avuçlarının her yerine koyabilirdi! Neden yapamadığımızı asla anlayamadı ve nasıl yapabildiğini asla anlayamadık. Öyleyse yapma Yapamazsan endişelenme; sağlık veya uzun ömür ile ilgisi yoktur.

Ayak parmaklarıma dokunabilirim. İstersem düz dizlerimle bile ellerimin avucunu yere koyabilirim. Sanırım basitçe böyle yaptın, çünkü aylardır uzanmadım ve yapabilirim. Uzun bacaklarım var, ama sanırım kollarım çok uzun olmalı. Ayrıca bana 16 yaş ve altı yaşlarında olduğum gerçeğini vermek zorundasın. Kadınlar genellikle erkeklerden daha esnektir. Esnekliğinizin sizi hayatta bu kadar çok etkileyeceğine inanmıyorum. Egzersiz yaparken kaslarınızı gevşetmenize ve hasar görmelerini engellemenize yardımcı olabilir. Aslında, eğer hiç konuşmuyorsanız, "formda" değilim. Ben 5'7 "ve yaklaşık 180 kilo ağırlığım var (bkz., Biçiminde değil) Ama kalp atışlarım 65-70 bpm civarında ve çok güçlüyüm / esnekim. Sanırım çok şanslıyım! eksi benim tombulluğum; Uzun kolları ve kısa bacakları olan insanlar genellikle daha esnektir. Genellikle en uygun insanlar ayak parmaklarına dokunabilir, ancak bunun nedeni onu pratik etmeleridir. Muhtemelen farklı bir yapıya sahipsin. Endişelenmem.

Eski ama ilginç bir soru, bazı noktalar ekleyebileceğimi düşündüm.

Kolların bacak uzunluğu oranını önlemek için, bükülme sırasında üst bedenimizin uyluklarımıza ne kadar yakın olduğuna odaklanmanın daha önemli olduğunu düşünüyorum. Tamamen katlayabilir miyiz yoksa ikisi arasındaki açı 45 dereceden fazla mı? Üst gövdeyi uylukların üzerine düz bir şekilde yerleştirebilir miyiz yoksa ayak parmaklarına ulaşmak için ark mı yapıyoruz? Kendim oldukça kısa bacaklarım var ve ayak parmaklarıma dokunmak için sadece küçük bir viraj alıyor. Ancak hedefim göğsümü kalçalarımın üzerine düz koymak.

Yıllar önce kung fu öğretmenim bana esnekliğin biraz nefes alma ile bağlantılı olduğunu öğretti. Eğilip sınırınıza ulaştığınızı düşünürken, derin nefes alın ve nefes verdikten sonra birkaç santimetre daha bükülmeye çalışın. Benim için her zaman işe yaradı ve kung fu yıllarında esnekliğim mükemmeldi.

Son zamanlarda yoga ile deney yapmaya başladım ve burada da nefes almaya açık bir vurgu var. Hareketlerimi nefes ile senkronize ettikçe zor pozisyonların bile yapılması çok daha kolay hale geliyor.

Hem kung fu hem de yoga uygulayıcıları, güç ve esneklik arasındaki dengeye ulaşmaya çalışıyorlar. Bu yüzden, eğer ayak parmaklarına dokunamıyorsa, fiziksel uygunlukta bir miktar uyumsuzluğun işareti olduğunu söyleyebilirim. Ya çok fazla güç ya da her ikisinden de çok az güç, esneklik. Bir başka şey ise, yoganın bütünsel bir sistem olduğu ve esnekliğin olmayışı bazı duygusal / enerji bloklarına çevrilebilir, fakat elbette bu sadece yoganın manevi yönüyle ilgileniyorsa anlam kazanır ...

İlginç bir soru! Genel olarak esnek olmak için çocukluk / gençlik yıllarından başlamak gerekir. Bu, kasların / eklemlerin erken gelişim aşamasında olduğu ve esnek bir vücut oluşturmak için esneyebileceği durumdur (jimnastikçiler düşünün). Ancak, bu herhangi bir yetişkinin germe egzersizleri / yoga yaparak esnekliğini geliştiremeyeceği anlamına gelmez.

Esneklik, zindeliğin tek göstergesi değildir. Ancak, temel kriterlerden biridir. Biri esnek olmadan köknar olabilir, ancak her zaman esnek bir vücuda ulaşmak için çaba sarf etmelidir. Esnek vücut, egzersiz yaparken bir amortisör gibidir. Sınırlarımızın ötesine geçmemizi sağlar.

“Ayak parmaklarına dokunabilmek” bence esnekliğin zayıf bir ölçüsü. Hamstring ve kalça esnekliği için daha iyi bir önlem şudur: Bacaklarınızı düz bir şekilde rahatça yere oturun ve bacaklarınızdan birini düz bir şekilde kaldırmaya çalışın ve alnınıza zahmetsizce dokunup dokunamayacağınıza bakın (ya da yoksa çok çaba harcamadan kaldırabilir). Bu şekilde, vücudunuzun kendi başına ne kadar gitmek istediğini görebilirsiniz (elleriniz ve / veya yerçekimi yardımı olmadan). Ayrıca, esnek değilseniz ve "ayak parmaklarınıza dokunmaya" çok fazla odaklanırsanız, daha büyük bir yaralanma şansına sahip olacaksınız (alt sırtta veya hamstring'de veya her ikisinde).