Dediğiniz gibi, en büyük zorluğunuz aynı anda çok fazla şey yapmaktan kaçınmaktır. Tam olarak 'en iyi' olan şey çoğunlukla öznel olacaktır, bu yüzden yapacağım şey size hedefler belirleyebileceğiniz ve çok bunalmadan çalışabileceğiniz birkaç aşama vermektir.
Diyet tarafında:
- Fast food yemeyi bırak. Bu sizi bazı kötü alışkanlıklarınızdan kurtaracak ve yeni bir rutin için iyi bir temel sağlayacaktır.
- Sosyal olmadıkça tamamen yemeyi bırak. Kendi yemeklerinizi pişirmeyi ve hazırlamayı öğrenin. Bu, Aaron'un bahsettiği rutinin bir kısmını oluşturacaktır.
- Belirli kondisyon hedefleri için diyetler hazırlamaya devam edin (veya o noktaya geldiğinizde burada daha fazla soru yayınlayın). Bu, hedefiniz ne olursa olsun yemek pişirmenizi ve rutin yönünüzü vermenizi sağlayacaktır.
- Çeşitli içerikler ve bunların beslenmenizi nasıl etkilediği hakkında bilgi edinin (veya tekrar anlamadığınız içerikler hakkında daha fazla soru yayınlayın). Bu, pişirmenizin iştahınızı daha iyi doyurmasını ve rutininize daha fazla etki vermesini sağlayacaktır.
Bir kez bilgilendirildikten ve yemeğiniz hakkında çok tatmin edici yemekler hazırlayabileceğinizi yeterince öğrendikten sonra, bir daha asla bir McDonald's'a geri dönmek istemeyeceksiniz. Kendi yemeğinizin orada pedal çevirdikleri önemsizden hem daha sağlıklı hem de daha doyurucu olduğunu bileceksiniz. Rutin sizin için çalışacak ve onunla uğraşmak zahmetsiz olacaktır.
Fitness tarafında:
- Her güneşli günde 15 dakika dışarıda vakit geçirin. Bir kitap okuyun ve güneş ışığının tadını çıkarın. Belirli bir egzersizle başlamak zorunda değilsiniz. Sadece parkta dolaşın, blokun etrafında, bir bankta veya çimlerinizde oturun ve okuyun. Bu, hareketsiz deseninizi kırmaya başlayacak ve vücudunuzu aktive etmeye başlamak için bazı (muhtemelen çok ihtiyaç duyulan) D vitamini sağlayacaktır. Ayrıca bu zamanı eğlence ve eğlence ile ilişkilendirmeye başlayacaksınız - bu, egzersizin en başta olması gereken şeydir. İsterseniz işten mola verin.
- Bu 15 dakikayı canlı bir yürüyüşe dönüştürün. Kendinizi zorlamayın veya terlemeye çalışmayın. Sadece normalden biraz daha hızlı yürüyün ve derin nefes alın. Bu egzersiz rutinini oluşturmaya başlayacaktır.
- Daha rahat hale geldikçe, 15 dakikayı 30-45'e kadar uzatın, ne olursa olsun. Bu, çalışacağınız egzersiz döneminin temelini oluşturur. Zaman diliminizi sığdırmak için hareket ettirmeniz gerekebilir.
- Orada ne tür egzersizler ve ne tür egzersizlerin ilginizi çektiğini (burada daha fazla soru harika olurdu) keşfetmeye başlayın. Egzersiz uğruna egzersiz çoğu insan için sürdürülebilir değildir. Çoğu insan eğlenmek için egzersiz yapmalıdır. 'Hey, kulağa eğlenceli geliyor!' Diyen bir şey duyana kadar giriş yapmasını iste. Sonra bunu normal antrenmanınıza ekleyin. En kolay olma ve en büyük zihinsel desteği sağlama eğiliminde olduğu için kardiyo egzersizleriyle başlamak isteyeceksiniz.
- Kilo ve güç hedeflerine nasıl çalışacağınızı öğrenmeye başlayın. Yine, burada fitness profesyonellerinin yardımı gibi daha fazla soru harika olurdu. Kasları stabilize etmek, izole etmek ve güçlendirmek için bir yapı öğrenin, böylece onları gördüğünüzde ihtiyaçları karşılayabilirsiniz. Bu, rutininizi gerçekten güçlendirecek ve vücudunuzu kesinlikle kontrol ediyormuş gibi hissetmenizi sağlayacaktır.
Kendinizi daha iyi ve daha güçlü hissetmek ve daha iyi görünmek için en çok ne yapacağınızı bildiğiniz noktaya geldiğinizde ve egzersizin eğlenceli boş zaman olması bağlamında, egzersizlerinizi ve hislerinizi sabırsızlıkla bekleyeceksiniz. onları atlamak zorunda zaman rahatsız. Bu noktada, artık egzersiz yapmak için çaba harcamak zorunda kalmayacağınız çok sürdürülebilir bir durum var; sadece otomatik olarak yapacaksın.
Rahat hissettiğinizde bu hedeflere ulaşılmalı ve aşılmalıdır. Kendinizi fast food'dan kırmak 1-2 hafta sürebilir ve bu gayet iyi. Antrenmanınıza dokunmadan önce mutfağa tamamen hakim olmak isteyebilirsiniz. Her ikisini de aynı anda ele almak isteyebilirsiniz. Her şeyi gerçekten değiştirmek bir yıl veya daha fazla sürebilir. Hızlı ya da yavaş iyi tempo ya da kötü tempo yoktur. Her şey size bağlı, önemli olan yer. Yolculuk tamamen sizindir.
Sizi burada daha sık görmeyi umuyoruz (ve kalıcı bir hesapla), böylece zaman geldiğinde detayları çözmenize yardımcı olabiliriz!