Bir kuvvet antrenmanından sonra maksimum kas onarımı ve büyümesi ne zaman gerçekleşir?

Her güç rutini, egzersizler arasında dinlenme günlerini içerir, böylece doku onarımı ve kas büyümesinin doğal süreçlerine izin verilir.

Sanırım bu onarım ve büyüme süreci çoğunlukla bir kuvvet antrenmanından sonraki ilk ve belki de dördüncü gün arasında gerçekleşir. Bir kuvvet antrenmanından sonra zamanın bir fonksiyonu olarak eklenen kas dokusu miktarını ölçen herhangi bir çalışmayı merak ediyorum. Böyle bir çalışma var mı?

strength muscle-mass muscle-recovery

— Mephisto
kaynak

Bu q / a gerçekten sorunuza cevap vermez ama bu size bazı yardımcı olabilir maksimum protein sentezinin zamanlaması ve kas hipertrofisi, kuvvet üzerindeki etkileri ve eğitim oturumu kurtarma açısından protein takviyesi hakkında bir araştırmaya bir bağlantı içerir .

— BackInShapeBuddy

@BackInShapeBuddy +1, çivi çak! Bilmek istediğim bu, ama doğrudan soramam, soru moderatörler tarafından kapatılacaktı, çünkü bu beslenme ile ilgili ... Aksi takdirde asıl sorum "Güç arasında iki ila dört gün dinlenirdim ve bu süre boyunca yüksek protein alımını sürdürmek istemiyorum, aksi takdirde sadece şişman olacağım. Verimliliğini en üst düzeye çıkarmak için protein alımımı ne zaman arttırmalıyım? " - Ancak önerdiğiniz q / a hala cevabı bulamıyor. Daha fazla protein yemem gereken 2 ~ 4 gün dinlenme süremden hangisinde olduğunu bilmek istiyorum.

— Mephisto

Zamana göre kas dokusu onarımı için tek bir işlevle gelmek tam anlamıyla imkansızdır. Her birey, herhangi bir fonksiyonun hepimizi temsil etmesi için çok farklıdır . Hemen hemen her fizyolojik meseleyi tutan "tek beden herkese uymuyor" sorunudur.

Bununla birlikte, uykudan hemen önce protein alımının uyku sırasında dolaşan amino asitlerde hızlı bir artışa neden olduğunu gösteren bir çalışma var. Belki de daha az zamanın fonksiyonu ve daha çok vücudunuzun dinlenme durumunun bir fonksiyonudur?

— Alec
kaynak

+1, bu soruyu sorduğumda ilgilendiğim şeye oldukça yakın.

— Mephisto