Bu sorunun zaten burada bir cevabı var:
Ben şu an 227 lb ağırlığındaki form dışı bir erkeğin eski biriyim. Geçenlerde bir kalp atış hızı monitörü aldım ve 5 bin koşuya gittim;
Ortalama 6: 27 / km hızla zordu. 'Bir konuşma yapamazdım' ve tükürüğümün / yuttuğumun nefes alıp verme yolumdan geçtiğini hissettim.
Bazı çevrimiçi hesaplamalara göre, okuduğum çalışmaların yaklaşık% 98'i için HR Zone 5’te olacağım kötü.
Sadece yavaşlamam mı gerekiyor yoksa verimsiz mi çalışıyorum? Öyle görünüyor ki zaten yürüme hızımın çok üstünde ...
Teşekkürler.
2
Maksimum kalp atış hızı hesap makinelerinin çoğu, hiç kesin olmayan 220-yaş formülünü kullanır. Değerlendirmenizi, öznel deneyiminize dayandırın.
—
Mårten
Benzer boyuttayım ve genelde 180+ ortalama bpm koşusu var. Eşiğinizi öğrenmenin tek yolu, onu test etmektir - ya stres testinde bir doktorla ya da kendi başınıza veri puanları biriktirerek (örneğin, önümüzdeki birkaç ay boyunca farklı yoğunluklarda mümkün olduğunca çalışarak). Ben ikincisini tercih ederim. :)
—
mattsolar
PS, "biçimsiz" artı 20 dakika altı bir 5k, genellikle el ele gitmiyor. Tebrikler.
—
mattsolar
Bir üs inşa ederken konuşma hızına girmelisin. Bir konuşmayı yapamıyorsanız, muhtemelen oruç tutacaksınız. Belki yavaş gözükse de, her koşuda değil, insanların doğru olduğuna inandığı gibi koşan tempo / yarış hızı değildir.
—
epascarello