Gün boyu ayak bileği ağırlıkları takmak herhangi bir fark yaratır mı?

Egzersiz yapmadığım zamanlarda onları giyersem, iş yerimde giymişim (bir ofiste çalışıyorum) ya da evde, bütün gün pasif bir egzersiz gibi olur mu?

Ne kadar yürüdüğümü tahmin etmek için: Sanırım yaklaşık 100-200 metre uzaklıktaki otobüs durağına yürüdüm. Otobüsten inin, belki 100 metre. Sonra bütün gün etrafta otururum. Ama belki gidip iki veya üç kez birisiyle konuşun - ortalama mesafe belki 5-10 metre (?). Mutfağa ya da tuvalete belki üç kez gidin (çok fazla su içerim), bu yüzden yaklaşık 50 metre uzaklıkta? Belki ben de merdivenleri kullanacağım, 5 kat yukarı ve aşağı. Muhtemelen, toplamda sadece yarım kilometre.

Ayak bileği ağırlıkları giymek beni daha da uçurmama yardımcı olur mu yoksa herhangi bir fark yaratmak için yeterli olmaz mı?

About.com ayak bileği / yürüme ağırlığı hakkında güzel bir makale yayınladı . Aşağıdakileri tahmin ettiler:

Ağırlık eklemek, mil başına daha fazla kalori yakmanıza izin verir, ancak eklenen her 10 kilo için yalnızca mil başına 5-8 kalori daha fazladır. Çeyrek mil yürümek ile karşılaştırın - 100 kiloluk bir kişi çeyrek milde 15 kaloriyi kolay bir hızda, 200 kiloluk bir kişi 30 kalori yakar. Bu sadece 5 dakika sürer ve yaralanma riskinizi artırmazsınız.

Bu, yukarı kalorilerin buna değmeyeceğini hesapladığım merdivenlerden yukarı yürümek hakkındaki soruya benziyor . Bu merdivenleri kullanmaktan vazgeçmek için bir mazeret değil, bunun yerine günde sadece 1000 adım yürümenin yeterli bir egzersiz olmadığını fark etmeniz gerekiyor .

İş yükünü% 20 ile bile arttırmak hâlâ sadece 1200 basamağa eşittir, muhtemelen 10.000 basamağı hedeflemelisiniz . Gördüğünüz gibi, almanız gereken egzersiz miktarının ardında bir büyüklük sırası olduğunuzu ve sadece ağırlıkları eklemek kesmeyeceğinizi görüyor .

Bu yüzden tavsiyem ağırlıkları kullanmamak, fakat gün içinde daha fazla yürümek için daha fazla bahane bulmak.

Benim duygum daha gençken ayak bileği ağırlıkları ve bilek ağırlıkları ile çalışırdı. Bu oldu karşı yaptığı sensei'nin tavsiyesi. Aşınana kadar yapmaya devam edecekti (ve bir hedefi vururken metal çubukları dibe vurdu) ve sonra ağırlıkları değiştirdi.

Sonuç olarak, vücudun ekstremitelerde bu ağırlığın bu ek stresiyle başa çıkması amaçlanmamıştır. Vücuduna uygulanan ayak bileği / bilek ağırlıklarının doğal olmayan baskıları nedeniyle her iki kalçanın da yaşamda yerini almak zorunda kalmasına neden oldu.

Ağırlık eklerseniz, ağırlıklı yelek gibi bir şey kullanın. Daha doğal bir ağırlık dengesi sağlar ve bacaklarınızın ve kollarınızın normal hareketini engellemez. Ek olarak, vücudunuza yakın olduğunda ayak bileklerinizde ve bileklerinizde olduğundan daha fazla ağırlık ekleyebilirsiniz , bu da daha iyi bir avantaj sağlar.

Bununla birlikte, Ivo'nun tavsiyelerine katılıyorum: gün içinde daha fazla yürümek için daha fazla bahane bulun.

Evet. Olumsuz bir tane. Gün boyu ayak bileği ağırlıkları takarsanız, dizlerinizi ve kalçalarınızı imha edersiniz. Vücudunuz, bu uzun süre boyunca ekstremitelerinizde aşırı kilo alması için yapılmamıştır.

Cevaplardan bazıları kalorilerdeki farkın önemsiz olduğunu iddia ediyor, çünkü sadece 10 kilo ağırlık veriyorsunuz, ancak ayak bileği ağırlıklarının pasif ağırlık merkezinize yakın bir yere taşındığını, ancak dönme fiziğinden faydalandığını hatırlamak önemlidir. Ağırlık, ağırlık merkezinden yaklaşık bir metre uzaklıktaki küçük bir ağırlığın atalet momentini arttırdığı anlamına gelen hareket, ÖNEMLİ, bu nedenle çok daha fazla çalışma ve daha fazla kalori yakma gerektirir. Yakılan kalori miktarı bacağınızın uzunluğuna bağlı olacaktır.

Hastane için çalışıyorum ve bazen 4, 5, 6 gün üst üste tam vardiyamın üzerinde ayak bileği ağırlıkları kullanıyorum. Merdivenleri kullanıyorum ve hızlı yürüyorum. 3 ayda 12 kilo verdim, sadece diyet bile yapmadan ayak bileği ağırlıklarını ekledim. Ayrıca çok fazla kola içerim (günde iki kutu) ve ya sağlıklı olmadığını biliyorum ama alkol içmiyorum ya da abur cubur yiyorum ve vejeteryanım.

Ama aynı zamanda ata binip bir trambolinin üzerine atlayıp bilek ağırlıklarını kullanıyorum. Çok iyi tenis ayakkabıları giydiğim sürece onları giyecek tek bir problem yaşamadım. Siyah çizicilerin üstlerini giyiyorum, bu yüzden ağırlıklar ayak bileklerimin değil tenis ayakkabılarımın üzerinde duruyor. Ağırlıklar bile ayak bileklerime bile dokunmuyor.

Ayak bileği ağırlıklarını kullanmadan önce atlara bindim ve bir trambolin üzerine atladım, bu yüzden ayak bileği ağırlıklarının işe yaradığını biliyorum. Onları sadece işte giyerim ve bacaklarım yorgun hissetmeye başlarsa, sadece onları çıkarırım. Muhtemelen bütün hastane etrafındaki vardiyam sırasında 5 ila 10 mil yürüdüm.

Aslında çok sağlam bacaklarım var ve çörek tepesi kalmadı. Onları giymeyi seviyorum ve onları giymezsem şimdi dengeden uzak duruyorum.

Çalığımın altına saklanırlar, böylece kimse onları giydiğimi bilmez. Neyse, ayak bileği ağırlıkları benim için başarılı oldu. 47 yaşındayım ve tek çocuğumu 40 yaşında geçirdim ve şimdi çocuğumdan daha iyi bir vücudum var. Midem düz ve hayatımda sahip olduğumdan daha fazla kıvrım var ve aslında bir belim var.

Bunlar benim kişisel sonuçlarım. Ayrıca her gün onları giyen bir kuaför olan bir arkadaşım var ve onları giymeye başladım çünkü bacağında ve popo bölgesinde daha sıkı ve daha yalın görünmeye başladı.

Bazı insanlar için çalışabileceklerini düşünüyorum. Kesinlikle benim için çalışıyorlar. Onları çok çok çok seviyorum.

Hareket etmediğiniz sürece nasıl yardım ettiklerini göremiyorum. Isınmazsanız ve sonra hareket etmek için ayağa kalkmazsanız, söz konusu dokular daha soğuk olduğunda esnek olmadıklarından daha fazla zorlanma riski oluşturabilir.

Her bacağımda 15kg ile egzersiz yapıyorum (hurda kurşun yerçekimi çizmelerine cıvatalanmış) ve 100 kg'a kadar başka yerlerde ağırlık giyiyorum. Bunu birkaç yıl boyunca geliştirdim, ancak ısınana ve temel vücut ağırlığı egzersizlerini yapana kadar giymiyorum. O zaman bile onları en uzun süre tuttuğum bir saat, ama genellikle bunun yarısı.

Bu yeterli.

Aktif bir işte olmayan ve gün boyunca ağırlık taşıyan kimselerin yararı olmadığından şüpheliyim.

Bu sadece bir düşünce değil, uzman bir düşünce değil.

Belli ki bütün gün boyunca kanatlarının üzerinden ağırlıklarının 1 / 10'unu asmış oldukları bir deney, 15 gün boyunca kas kütlelerini% 53 artırdı. Ayak bileğinizin ağırlığının 1 / 10'u bulmayı başarırsanız, muhtemelen bu deneyi kopyalayabilirsiniz. Çoğu demirci, ağır bir iseniz metal ayak bileği ağırlıkları yapar veya bacak başına 1 ayak bileği ağırlığından daha fazlasını giyebilirdiniz.

Aralıklı olarak gerilmiş kuş kasında kas lifi hipertrofisi ve hiperplazinin rolü.

Kronik streç modelde, kas lifi hiperplazisi, fiber hipertrofisinden önce gelir [Alway et al. Am. J. Physiol. 259 (Celi Physiol. 28): C92-C102, 1990]. Bu çalışma, aralıklı bir gerilme protokolünün, fiber hiperplazisi olmadan fiber hipertrofisini indükleyip indüklemeyeceğini belirlemek için yapıldı. Yedi bıldırcın sağ kanadına kuş kütlesinin% 10'una eşit bir ağırlık eklenirken, sol kanat hayvan içi kontrol olarak görev yaptı. Ağırlık, 48 ila 72 saatlik bir dinlenme aralığı ile serpiştirilmiş 24 saatlik süre boyunca kanala bağlandı. Gerçek gerilme süresi 5 gündü, tedavi süresi 15 gündü. Gergin anterior latissimus dorside kas kitlesi ve uzunluğu belirgin olarak 53.1 ± 9.0 ve 26.1 ± 7.3 oranında arttı. Kasın ortasındaki histolojik bölümden belirlenen lif sayısı, değişmedi (kontrol 1.651.6 +/- 94.8; uzatma 1.626.0 +/- 70.9). Yavaş tonik fiber alanları, ortalama olarak% 28.6 ± 5.7 artarken, hızlı fiberler kontrol değerleriyle karşılaştırıldığında% 18.5 ± 8.4 arttı. Ortalama lif alanı (yavaş ve hızlı liflerin ortalaması) gerilmiş anterior latissimus dorsi'de% 27.8 ± 6.0 arttı. Yavaş liflerin yüzdesi veya kontraktil olmayan dokunun hacim yoğunluğu bakımından hiçbir fark yoktu. Bu veriler, kasın, eşdeğer bir yüke ve uzama süresine rağmen, kronik uzamaya kıyasla, aralıklı uzamaya farklı şekilde adapte olduğunu göstermektedir. Kronik gerilmenin aksine, 5 günlük aralıklı gerilme, lif hiperplazisi olmadan kas lifi hipertrofisi üretir Yavaş tonik fiber alanları, ortalama olarak% 28.6 ± 5.7 artarken, hızlı fiberler kontrol değerleriyle karşılaştırıldığında% 18.5 ± 8.4 arttı. Ortalama lif alanı (yavaş ve hızlı liflerin ortalaması) gerilmiş anterior latissimus dorsi'de% 27.8 ± 6.0 arttı. Yavaş liflerin yüzdesi veya kontraktil olmayan dokunun hacim yoğunluğu bakımından hiçbir fark yoktu. Bu veriler, kasın, eşdeğer bir yüke ve uzama süresine rağmen, kronik uzamaya kıyasla, aralıklı uzamaya farklı şekilde adapte olduğunu göstermektedir. Kronik gerilmenin aksine, 5 günlük aralıklı gerilme, lif hiperplazisi olmadan kas lifi hipertrofisi üretir Yavaş tonik fiber alanları, ortalama olarak% 28.6 ± 5.7 artarken, hızlı fiberler kontrol değerleriyle karşılaştırıldığında% 18.5 ± 8.4 arttı. Ortalama lif alanı (yavaş ve hızlı liflerin ortalaması) gerilmiş anterior latissimus dorsi'de% 27.8 ± 6.0 arttı. Yavaş liflerin yüzdesi veya kontraktil olmayan dokunun hacim yoğunluğu bakımından hiçbir fark yoktu. Bu veriler, kasın, eşdeğer bir yüke ve uzama süresine rağmen, kronik uzamaya kıyasla, aralıklı uzamaya farklı şekilde adapte olduğunu göstermektedir. Kronik gerilmenin aksine, 5 günlük aralıklı gerilme, lif hiperplazisi olmadan kas lifi hipertrofisi üretir Ortalama lif alanı (yavaş ve hızlı liflerin ortalaması) gerilmiş anterior latissimus dorsi'de% 27.8 ± 6.0 arttı. Yavaş liflerin yüzdesi veya kontraktil olmayan dokunun hacim yoğunluğu bakımından hiçbir fark yoktu. Bu veriler, kasın, eşdeğer bir yüke ve uzama süresine rağmen, kronik uzamaya kıyasla, aralıklı uzamaya farklı şekilde adapte olduğunu göstermektedir. Kronik gerilmenin aksine, 5 günlük aralıklı gerilme, lif hiperplazisi olmadan kas lifi hipertrofisi üretir Ortalama lif alanı (yavaş ve hızlı liflerin ortalaması) gerilmiş anterior latissimus dorsi'de% 27.8 ± 6.0 arttı. Yavaş liflerin yüzdesi veya kontraktil olmayan dokunun hacim yoğunluğu bakımından hiçbir fark yoktu. Bu veriler, kasın, eşdeğer bir yüke ve uzama süresine rağmen, kronik uzamaya kıyasla, aralıklı uzamaya farklı şekilde adapte olduğunu göstermektedir. Kronik gerilmenin aksine, 5 günlük aralıklı gerilme, lif hiperplazisi olmadan kas lifi hipertrofisi üretir

Gün boyu 20 lb giyerdim. Bu tamamen sağlıklı bir diz için büyük bir stres oldu. Şimdi sadece 4 lbs giyiyorum. Çok görünmüyor olabilir ama sürekli 3 gün oldu ve bacaklarım hala onlara alışık değil. Onlarla koşarım, çalışmak için giyerim ve evde giyerim. Bir ya da iki hafta daha beklerim ve bacaklarım kendi ağırlıklarım gibi onlara kullanılır. Onlarla birlikte çalışmadıkça, çok fazla yapmayacaklar.

Ağırlıklı yelek insanlar. Bilek ve bacak bantlarında aradığınız faydalar ancak yaralanma olasılığınızın daha az olması nedeniyle daha az yaralanma olasılığı var.

Bence kademeli bir birikim yaptığın sürece sorun olmaz. Ağırlığın şiddetli bir şekilde artması kesinlikle yaralanmaya neden olabilir, ancak ilk günü yarım saat, ikinciyi bir saat vb. Giyerek yavaşça bütün güne doğru yol almanız iyi olur eminim. İnsan vücudu çokça başa çıkabilir, oraya yavaşça ulaşmak zorunda.