“Ayak kası” nasıl güçlendirilir

Kasın ne denildiğinden veya birden fazla olup olmadığından emin değilim, ancak ayaklarımın altında topuğa yakın bir yerden ve ayak parmaklarının "tutturulduğu" yere doğru ilerleyen bir kas varmış gibi görünüyor.

Orada çok kolay yoruldum ve bazen çok yürüdükten veya atladıktan sonra biraz ağrıyor (çoğunlukla ağrılı kas ağrıyor gibi).

Bu kasları güçlendirebilmemin bir yolu var mı? Tercihen herhangi bir ekipman olmadan.

Kulağa nasıl güçleneceğini zaten çözmüşsün gibi görünüyor. Evet, ayakta birkaç farklı kas var . Herhangi bir kası güçlendirmenin tek yolu onu kullanmaktır.

Çoğu zaman, ayakkabı giymek, ayak kaslarınızın çoğunun aktifleşmesini önler ve bu da güçlenmelerini önler. Aktive etmek zorunda değiller çünkü ayakkabı normal olarak kasın stabilitesini sağlıyor.

Onları oluşturmak için "yalınayak koşu" yapabilirsiniz. Ya da egzersizlerinizi ayakkabı olmadan yapabilirsiniz. Yavaş yavaş yükselmen gerekeceğini göreceksin. 100m ile başlayın ve her koşuşunuzda% 10 artırın.

Sizin için iyi haber, onları ekipmanlarla gerçekten güçlendirememeniz.

Bir yıl önce yürüyüşle karışık koşmaya başladım.

Ondan daha önce hiç 10 yıldan fazla egzersiz yapmadığım için çok basit bir adımla başladım. Geçen yıl yaptığım ilk seferde sadece 60 metre yürüdüm ve hiç koşmuyordum, işte bu yüzden eve döndüm ve çok yoruldum. Ama bu benim tarihim, şimdi aslında 4 km yürümek yerine daha fazla koşabilirim ve eve geldiğimde hala daha fazlasını yapmak istiyorum. Ben de hafta sonu sabah 15 km yürüyebilir ve ayaklarımda incinmiyorum.

Sürekli egzersiz yapmaya devam ettim, haftada 2 - 5 kez egzersiz yaptım.

Kendimi iyi, ferah, zinde ve daha üretken hissediyorum. Vücudum hafif hissediyor, geçen yıl 110kg vücut ağırlığından şimdi 75kg'a kadar. Ama kaslarımı o kadar çok büyüttüğümü sanmıyorum.

Denedim Mark Lauren tarafından Kendi Gym (YAYOG) Are3 hafta önce, bu kitap ayak kasları da dahil olmak üzere 111 açıkça resimlenmiş egzersiz içermektedir. 3 hafta uyguladıktan sonra, kalçalarımı (kalça ve kalça fleksörleri), kuadrisepsleri (uyluğun önü), hamstringleri (uyluğun arkası), kasların gergin ve daha güçlü olduğunu biliyorum. İlk denediğimde çömelme yapamadım başım dönüyor, sanırım Vertigo'mdan dolayı. Ama olabildiğince aşağı inmek için yavaşça verrry denemeye devam ettim, hatırladığım kadarıyla sadece 10 cm aşağı inebilirdim, eğer bundan daha düşük olursam, vertigo baş dönmesi bana saldırdı. Ama şimdi bunun da benim tarihim olduğunu söylemekten mutluluk duyuyorum :-) Şimdi Mark'ın kitabındaki fotoğraf örneği gibi çömelme yapabilirim. Vücut hareketimin doğru olduğundan emin olduğumu biliyorum çünkü doğru kasın gerildiğini hissediyorum.

Vücudumu güçlendirmek için neredeyse her sabah koşmayı ve YAYOG'u birleştiriyorum. Hala YAYOG'ta erken olduğum için, emin değilim, ama ayak kaslarımın koştuğum / yürüdüğümde vücudumu koşmak / yürümek için her zamankinden daha kolay kaldırmamı sağladığını hissediyorum. Bakiyem iyileşmiş gibi görünüyor.

PS Oh, aslında Berin'in yalınayak koşarken üstümdeki cevabı için ek yorum eklemek istiyorum, ama bunu yapamam gibi görünüyor çünkü stackoverflow sitesinde görmeye alıştığım gibi yorum bağlantısını görmüyorum yolun bunu yapmak için yeterince iyi ve güvenli olduğundan eminim, uzun süre önce birkaç kez yalınayak koştum, ama sonra durdum çünkü doktorum ayakkabılarımı giymemi tavsiye etti. Bazı hastalarının sokakta çiviye bastıktan kısa bir süre sonra şeker hastalığına yakalandıklarını söyledi.

Deneyimlerden biliyorum ki yalınayak eğitime başlarken bunun normal olduğunu biliyorum. Dikkatli olun ve yavaş başlayın. Orada veya buzağılarınızda gecikmiş başlangıçlı kas ağrınız varsa, başka bir ortak nokta, günler veya bir hafta sürebilir. Ağrı kronikleşirse veya bir yaralanmanız varsa yardım alın. jumproping, yalınayak yürümek ve koşmak gibi ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi güçlendirmek için harika bir yoldur. Bu amaç için ayak bileğimi, baldırımı ve ayak kuvvetimi kurbağalama için Vibram beş parmak ayakkabılar kullanıyorum.

Egzersiz yapmanın yanı sıra, kasımı güçlendirmek ve güçlendirmek için omega 3 balık yağı nihai takviyesi alıyorum. Basketbol takımımızdaki PT'ye göre, takviyeleri almanız ve proteinleri çok yemeniz yararlıdır.