Yürüyüş kilo vermenin bir yolu olabilir mi

Koştuktan sonra dizlerim acıyor, bundan sonra koşmayı bırakacağım, ama yine de kilo vermek istiyorum.

Koşmaya başladığımda, çoğunlukla koşma ve yürüme arasında değişiyorum, o zaman 30 dakika olurdu.

Ondan sonra artık koşamam, yürüyebilir miyim? Bu yağ yakmak için ne kadar yararlı?

Yürüdüğünüz her mil yaklaşık 100 kalori yakar. Ne kadar yürürsen o kadar çok kalori yakarsın. Yani evet, iyi bir yürüyüş programı ile hala yağ yakabilir ve kilo verebilirsiniz. Kısa aralıklarla hızlandırarak ve sonra normal temponuza geri dönerek yürüyüşünüzle biraz aralıklı egzersiz yapabilirsiniz.

Koşarken diz ağrınıza gelince, alt ekstremitelerinizi germe ve güçlendirme ile dengelemek için ayakkabı, koşu tekniği ve egzersizlerdeki iyileştirmelerle genellikle azaltılabilir. Örneğin, sıkı baldır kasları, hamstringler, IT bantları, dörtlü, kalça döndürücüler, fleksörler ve addüktörler koşmanın etkisiyle ağırlaşan hizalama sorunlarına neden olabilir. Baldır kaslarınızın, dörtlü, jambonların ve glutelerinizin güçlendirilmesi, diz eklemlerinizin daha az şok emmesi için koşmanın etkisini emmeye yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bu önlemler yardımcı olabilirken, koşma, özellikle esp ile ağrıyı mutlaka ortadan kaldırmayacaktır. eklem veya kıkırdak hasarı varsa.

Koşuya alternatifler - Yürümek sürekli yapılıyorsa harika bir egzersizdir. Yürüyüşünüze İskandinav yürüyüş direkleri eklemek , daha fazla kas ve kol kas grubunu dahil ederek kalori yanıklarınızı artırabilir. Aynı zamanda kutuplar, kilonuzun bir kısmını dizlerinizden aktarmanıza ve daha iyi bir adım atmanıza izin verir.

Eliptik eğitmenler, yüzme ve bisiklete binme, dizleriniz üzerinde çok az etkisi olan veya hiç etkisi olmayan iyi bir egzersiz yapmanızı sağlar. Eklemleriniz üzerinde minimum etki yaratacak şekilde direnç bantları olan veya olmayan suda koşarak veya koşu yaparak da iyi bir egzersiz yapabilirsiniz. Su ne kadar derin olursa, etki o kadar az olur.

Güçlendirmek için, yukarı veya aşağı merdiven tırmanma ve ağız kavgası, ağrının kaynağına bağlı olarak dizlerinizi rahatsız edebilir. Toplam bir spor salonu veya egzersiz topu gibi ekipmanların kullanılması , bazı desteklerle çömelme yapmanıza izin verdiği için bacaklarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Umarım yardımcı olur. Ve elbette, iyi nemlendirin ve sağlıklı bir diyet yapın. İyi şanslar.

Sanırım iyi bir çift ayakkabı kullanmalı ve sadece koşmadan önce daha uzun mesafe koşmaya çalışmadan önce vücut ağırlığınızı kontrol etmelisiniz, aksi takdirde ilerlemenize zarar verebilir (yağ yakma).

Yağ yakmak için (koşma ve yürüme) ile birlikte merdivenlerden yukarı ve aşağı tırmanabilir, atlayabilirsiniz, vb.

Ve ayrıca biraz ağırlık çalışması yapın. Spor salonuna gitmek istemiyorsanız, mevcut öğelerle evde egzersiz yapmaya çalışın.

Kilo kaybının% 80'i diyetinizden geçer. Bununla birlikte, bu son% 20 için hızlı yürüyüş gibi düşük bir kalp atış hızı antrenmanı, yüksek bir kalp atış hızı antrenmanından daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.

Diz ağrısı bir problemse, kardiyo çalışmanız için eliptik gibi daha düşük bir etki yapmak isteyebilirsiniz. NOT: merdivenlerden çıkmak dizlerinizi güçlendirecek iyi bir egzersizdir, ancak merdivenlerden inmek onlara koşmaktan çok daha fazla stres katacaktır.

Ağırlık çalışması ve özellikle dolu halter ağızları dizlerinizi her şeyden daha iyi güçlendirecektir. Sadece bar ile başlayın ve sürece olabildiğince (haftada 3x) 5 lbs kadar gitmek.

Evet, yürümek kilo vermeye yardımcı olacaktır. Yaşlandıkça, kendinizi daha az ve daha az koşabilirsiniz (diz ağrısının başlamasından önce), bu nedenle yürümeye devam etmek egzersiz olarak yardımcı olacaktır.

Günlük 30-45 dakika yürüyüş (bir masa işim var) ve 0dk yürüyüş arasındaki farkın 5-7 lira olduğunu (ya da günde 30-45 dakika yürürsem bunun açıklamasını tercih edersiniz) , yaklaşık 2-3 ay sonra, başlangıç ​​ağırlığım, yürümeye zamanım olmadığından yaklaşık 5-7 kilo daha hafif "). Dikkatsizken, işe gidip gelmenin bir parçası olarak günde yaklaşık 90-120 dakika yürümek zorunda kaldım ve daha sonra bir araba aldığımdan ve her yere gidebildiğimden yaklaşık 20 kilo daha hafifti. Deneyiminiz muhtemelen farklı olacaktır.

Evet, genellikle uzun yürüyüşler çok fazla kalori yakar, daha fazla yakacağınız tek şey aşırı spor (uzun mesafe koşuları gibi).

Yürürken, kalorileri sadece mesafeden değil, aynı zamanda sıcaklık farkından da (soğuk kış aylarında) yakacaksınız. Kampa giderken, günde yaklaşık 6000 kcal yaktım, ancak bu, ağır sırt çantaları ile 20-30 'normalleştirilmiş' km (1km + 100m kadar) mesafeydi ve bütün gün ve gece dışarıda kaldı. Kalori kullanımı profesyonel cihazlarla (üniversiteden) ölçülmüştür.