BMR ile kuvvet antrenmanı arasında gözlenmiş veya ölçülmüş bir ilişki var mı? (Belki bir xy grafiği biçiminde)
Veya kas ağırlığı VS BMR de faydalı olacaktır.
Ben kuvvet antrenmanında acemi bile değilim. Sadece kilo vermeye çalışıyorum ve şu anda her gün 30 dakika kardiyo yapıyorum.
Amacım, eğitimin hedefim için ne kadar avantajlı olduğunu anlamak ve planımı buna göre ayarlamak. Açıkçası, BMR: D'yi artırarak kilo verirken daha fazla yemek yemek istiyorum.
Yanıtlar:
Bu 2001 çalışmasından bildiğim kadarıyla .
Bütün denekler bir araya toplandığında, mutlak RMR% 7 arttı (5928 +/- 1225'e karşı 6328 +/- 1336 kJ.d-1, P <0.001). Ayrıca ST, mutlak RMR'yi hem genç (% 6302 +/- 1458'e karşı 6719 +/- 1617 kJ xd (-1), P <0.01) ve daha yaşlılarda (5614 +/- 916 vs 5999 +/- 973 kJ)% 7 arttırdı. İki yaş grubu arasında anlamlı bir etkileşim bulunmayan xd (-1), P <0.05) denekleri. Buna karşın, mutlak RMR için anlamlı bir cinsiyet x zaman etkileşimi (P <0.05) vardı, erkeklerde RMR'yi% 9 arttırdı (6645 +/- 1073'e karşı 7237 +/- 1150 kJ xd (-1), P <0.001), Kadınlar ise anlamlı bir artış göstermedi (5170 +/- 884 vs 5366 +/- 692 kJ xd (-1), P = 0.108). RMR, ANCOVA kullanılarak yağsız kütle (FFM) için ayarlandığında, bütün denekler bir araya toplandığında, RM ile ST'de hala önemli bir artış oldu. Bunlara ek olarak, hala cinsiyet etkisi vardı (P <0.05) ve anlamlı yaş etkisi yoktu (P = NS), sadece erkekler RMR'de hala belirgin bir yükselme gösteriyordu. Ayrıca, EEPA ve TEE, bir Tritrac ivmeölçeri ile tahmin edildi ve Stanford Yedi Günlük Fiziksel Aktivite Hatırlama Anketi tarafından tahmin edilen TEE, hiçbir grubun ST'sine yanıt olarak değişmedi.
Erkeklerin% 7'lik bir artış olduğunu söyleyerek bununla başa çıkabileceğinizi düşünüyorum.