Bu yüzden formda kalmaya / kalmaya çalışan 37 yaşında bir yazılım dostum. Geçmişte, "crossfit-light" tipi egzersiz olarak adlandırdığım birçok şey yaptım. Ağırlıklı olarak vücut ağırlığındaki ağız kavgası, akciğer, şınav, yoga, tahta ekmeği, atlama vb.
Not: Genetik olarak çok ince / ipeksi olmaya hazırım. En ağır yaşımdayken bile, direk çekirdeğimin vücuduna bağlı bir bira göbeğim vardı. Hem genetik olarak hem de gerçek kütle / kas kazanmak benim için zor, çünkü sırt problemlerim var (L4-L5'te küçük artritlerdeki fıtıklaşmış disk) ve bu yüzden çok fazla ağır kaldırma yapılamıyor.
Son zamanlarda, yüksek yoğunluklu kardiyoyu arttırmanın bir yolu olarak (antreman yapmadan) boks antrenmanı yapmaya başladım ve gerçekten hoşuma gitti. Her hafta 1-2 seans (her biri 30-40 dakika) kardiyo-boks yapmak, eldiveni, ağır çanta, ayak işi vb. İle yapmak istiyorum. hafta (plakalar, burpe'ler, yoga, şınav, vb.), bacağımın / omuzlarımın üzerinde odaklanmayı çok istiyorum;
Sorum temelde: kreatin almalı mıyım ve yaptığım boks / kardiyo çalışmasına kas kaybetmemem için yardımcı olacak yüksek proteinli yiyecekler veya kreatin takviyesi savurgan / zararlı sürekli spor salonunda ağır kaldırma yapmıyorsam.
Aynı anda hem yağ kaybederek hem de kas kazanamayacağınızın farkındayım. Biraz tonlanmak isterdim, fakat kaybetmek için bir ton yağım yok (sadece bira karnımın kalanı). İdeal olarak bacaklarımda / omuzlarımda gözle görülür bir kütle kazanırdım. Aynı zamanda aynı anda hem yağ kaybetmek hem de kas kazanmak isteme uygun olmadığı gerçeğiyle, burada zamanımı tamamen boşa harcamak veya kendimi kreatinle incitmek istemiyorum.