Antrenmandan sonra bir süre çengel ve daldırma ağırlıkları eklemeye başladım (yavaş yavaş aynı miktarda set ve tekrar). Ağırlığım ~ 86kg ve şu anda sırt çantası kullanarak ~ 12kg ekliyorum ve 1 eğitim seansında 5 set pull-up veya chin-up (15, 14, 13, 12, 11) ve 5 set dip (12p) yapıyoruz.
Amacım kas inşa etmek olsaydı daha fazla ağırlık ekleyip daha az reps yapmam daha iyi olur. Ancak aniden daha fazla kilo vermek sağlıklı mı ve omurga için zararlı değil mi?
Yanıtlar:
Omurga için zararlı ise, ağrı veya yorgunluk şeklinde size bildirecektir.
100kg'dan daha az ağırlıklarla çalıştığınızdan, genellikle sırtınızın dayanamayacağına inanmak için pek bir neden yoktur. 12kg'ı 86kg'a eklemek ciddi bir değişiklik değil. İskeletiniz zaten bu siparişte ağırlığını uzun zamandır kullandı.
Temsilcileri yapabilirseniz, arkanızın göreve bağlı olduğunu söylemek güvenlidir.
Burada, vücut ağırlığından büyük artışlarla kilo almayacağınızı varsayıyorum.
Kas oluşturmak için çeşitli tekrarlar yapmak en iyisidir. Omurganızın incineceği sihirli bir rakam yoktur (özellikle biyomekanik yaralanmaya neden olmadığından). Haftada bir seans yapmayı deneyin; 4-8 tekrar ve daha ağır direnç, diğer seansta ise şimdiki gibi 8-12 veya daha yüksek tekrarlarla. Bu şekilde, farklı kas liflerine daha sık çarpan daha fazla hacim oluşturacaksınız.