Alkol gerçekten kazancı nasıl etkiler?

Yaklaşık bir yıldır kişisel bir eğitmenle eğitim yapıyorum; haftanın dört günü (Pazartesi, Salı, Perşembe ve Cuma) çalışıyoruz ve vücut geliştirme bölümleri yapıyoruz. Böylece, dinamik alt çekirdekli, ağır üst, ağır çekirdekli ve sonra tekrar yüksek rep dinamik üst yapıyoruz. Kesinlikle bir yılda bazı kazanımlar gördüm; Ben yaklaşık 315 ya da öylesine ve şimdi yaklaşık 255 lbs. ve şimdi% 29.9 vücut yağından% 17'ye kadar çıkmış ve yaklaşık 13 kilo yağsız kas kazanmıştır. Yeni platoya ulaşamadım ve antrenörüm bana bir sonraki engelden geçmek için her şeyin diyetle ilgili olduğunu söyledi. Temelde bana gün boyunca temiz proteinlerimi anlattı ve bir sürü sebze ve meyve yaptı. Elbette antrenmanın etrafında ve genel olarak sabaha karbonhidrat yapıyoruz.

O zamandan beri bunu yapmaya başladım ama sorun şu ki içkimi beğeniyorum. Her gece altı poşet aldığımı söylemiyorum ama düzenli olarak 1-2 bardak şarabın tadını çıkarıyorum veya arkadaşlarımla ya da her neyse işten sonra bir bira içiyorum. İyi vakit geçirmeyi seviyorum ama bunun muhtemelen vücudumun son birkaç yüzde puanını kesememe sebebi olduğu söyleniyor. Antrenörüm alkolün östrojeni artırdığını, protein sentezini engellediğini ve ayrıca asetat metabolizması veya başka bir şey yüzünden yağ yakımını üç gün boyunca durdurabileceğini söyledi. Bu doğru mu? Alkolün kazançlarını engellediği bir deneyimi olan var mı? Eğer istifa etmem gerekiyorsa yapacağım ama itiraf etmeliyim ki üzücü bir gün olacak!

Alkol ve Besin Bilgileri ile ilgili bu makaleye bir göz atın . Çok uzun, bu yüzden yüksek noktaları özetlemeye çalışacağım.

• Proteinlerden, karbonhidratlardan ve yağlardan farklı olarak vücut tarafından depolanamaz, bu nedenle diğer tüm metabolik fonksiyonlara göre öncelik kazanır.
• Alkol dehidrojenaz enzimi alkolün metabolize edilmesine yardımcı olur, ancak metabolize edemediği şey kan akımı tarafından emilir. Kadınlar bu enzime daha küçük miktarlarda sahipler, bu nedenle erkekler% 30 metabolize olur ve kadınlar midede% 10 metabolize olur.
• Karaciğer kanı detoksifiye etmeye çalışır ve alkolü saatte yaklaşık .25 ila .33 oz hızında işler.
• Emmenin 5 dakikasında, kanda ölçmek için yeterli miktarda alkol bulunur, akciğerler ve idrar yoluyla küçük miktarlarda salınır (breathalyzer testlerinin çalışması budur)
• Kanın alkol seviyesi, suya battıktan yaklaşık 35-45 dakika sonra artacaktır.
• Alkolle ilişkili tüm içecekler kayda değer miktarda kalori içerir ve bunlar başka faydaları olmayan kalorilerdir (protein veya vitaminler ve mineraller gibi).
• Vücudun uygun kan şekeri seviyelerini koruma yeteneğini etkiler, pankreas fonksiyonunu olumsuz etkiler - bu egzersiz yaptığınızda daha da kötüleşir.

Bütün bunlar ilk dört sayfadan. Daha fazla etkisi var. Şimdi, bu hindiyi soğuk tutmanız ve yaşadığınız sürece başka bir içecek içmemeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Belki de değil. Bununla birlikte, haftada bir kez ile sınırlandırılması iyi bir fikir olabilir.

Kullanılan alkol ve östrojen birçok çalışmada birbirleriyle ilişkilendirilmiştir, ancak çoğu menopoz sonrası kadınlara odaklanmıştır.

Yine de, bir insan üzerinde benzer bir etkiye sahip olacağına inanmak için iyi bir neden var. İşte bunun işleriniz için neden kötü olacağının iyi bir özeti .

Geçenlerde benzer bir eğitim rejimine başladım ... ve çok alkolden hoşlanırım.

Antrenörüm, çalışmadığım günlerde (yani kurtarma işlemini engellemeyeceğim) bir gün (bir ya da iki) şarap içebileceğimi ve ertesi gün için planlanmış bir antrenmanım bulunmadığını önerir. performansımı etkileme eğilimindeyim, özellikle daha dinamik egzersizler sırasında).

Şimdiye kadar bu benim için iyi çalıştı - Çarşambaları akşam yemeği ile bir içki ve hafta sonları daha sosyal bir içki var. Bu benim için şimdiye kadar iyi çalıştı.

Eğer alkolü düşürürseniz, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olup olmadığını duymak isterim.

Asıl nedenin alkol olup olmadığını bilmiyorum. Bir erkek için günde bir veya iki bardak kırmızı şarabın sağlıklı olduğunu duydum. Ancak Berin'in dediği gibi, alkol de sadece boş kalorilerdir. Diyetinizi değiştirmenin kilo platolarında size yardımcı olacağını düşünüyorum.

Önerilerim: Yavaş karbonhidrat yemeye , sebzeni ve meyvesini yemeye çalışEmme. Düzenli olarak yemeyi deneyin ve acıktıysanız tuzsuz fındık ve meyve gibi acil atıştırmalıklar alın. Metabolizmasını devam ettirmek iyi bir şey. Sabaha yulaf ezmesi ile başlayarak (ki çoğunuz iğrenç bulacağınızı biliyorum) gerçekten yavaş karbonhidratlar yüzünden öğle yemeğine kadar aç hissetmeme yardımcı oldu. Badem sütü tarçın ve muzla yiyorum. Öğle yemeği için fasulye, peynir veya tavuk içeren BÜYÜK bir salata var. Akşam yemeğinde ise sebzeli bir şeyler yiyebilirsiniz. Hala pilav ve patates gibi karbonhidrat yiyorum ama daha küçük porsiyonlarda ve tatlı patates, kinoa ve kahverengi pirinç gibi daha sağlıklı seçeneklerle ikame etmeye çalışıyorum. Tabağınızın en büyük kısmı, sebzeden sonra proteinden sonra karbonhidrattan oluşmalıdır.

İşte kum saati modeline bir link . Üstündeki herhangi bir şey, altındaki bir şeyle değiştirilmelidir. Felemenkçe ama umarım çizimleri anlamışsındır.
İnşallah bu enerjik ve güçlü hissettiğinizde fazla kilolarınızı kaybetmenize yardımcı olur!