Yeni başlayanlar için sürekli koşu / koşu için iyi mesafe?

Koşmaya başlıyorum ve beklediğiniz gibi, yürümeyi ve koşmayı / koşu yapmayı değiştirmem gerekiyor.

Durmadan veya yürümeden sürekli olarak koşmam için iyi, makul veya beklenen bir mesafe nedir. Şu an bulunduğum yerde muhtemelen iki yüz aya kadar durmadan koşabiliyorum, ancak bu dürüstçe kabaca yaşım ve ağırlığımla (1 - 1,5 mil) konuştuğum herkesin başardıklarına kıyasla tamamen acıklı görünüyor. Kesintisiz olarak kaçmayı hedefleyen ne olmalıyım?

20 dakika kadar iyi bir hedef olduğunu söyleyebilirim. Bir lamba direği çalıştırarak başlayın, ardından yürüyün ve yavaş yavaş kesilen yürüyüşleri kesin. Şu anda 30 dakika boyunca rahatça koşabilen birçok insana tavsiye ettiğim 5k için Couch adında çok iyi bir uygulama var. Başkalarının ne yaptığı hakkında endişelenme. Koşmak çok kişisel bir yolculuk ve zevk aldığın sürece ve ondan bir şey aldığını hisset, sonra buna bağlı kal. Her ay, her ay yavaş yavaş artan zaman ayırın. Yeni başlayanlar için en önemli şey, yaralanmalara neden olacağı için çok hızlı artmamasıdır. Koşu yolculuğunuzda iyi şanslar :)

120/30 testi en iyi başlama uygulaması ile ilgili bir şeydir. Koşu sırasında kalp atış hızını ölçün ve HR, 120'nin ötesine geçtiğinde ve neredeyse her zaman 2-3 dakika sonra gerçekte koşulduktan sonra tekrar yürüyün. Daha sonra tekrar çalıştırın. Tekrar et. 30 dakika uzunluğunda.

İK'nız stabilize olana ve daha fazlasını elde edene kadar denemeye devam edin.

Neden 120bpm? Buna göre kurtarma çalışması nedeniyle. Tüm maratoncular, antrenman süresince iyileşme hızını yavaşlatmaya devam ediyor. Kalbi sağlıklı tutar ve bir dahaki sefere zorlamaya hazır.

Kalp Atış Hızı anahtardır, önce kalp kası yapın, sonra maraton koşabilir veya daha hızlı koşabilirsiniz. Hiçbir maratonda yüksek nabız koşmuyor.