Soğuk algınlığı ile koşmalı mıyım?

İlk maratonumdan altı hafta uzaktayım ve son iki buçuk hafta eğitim kötü bir kış soğuğu ile acı çektiğim için çok etkilendi.

Hala düzenli olarak öksürüyorum ve tamamen hissetmiyorum ama geri dönüp kilometrelerce tırmanmaya başlamazsam kondisyonumun aşağı doğru sarılmaya başlamasından endişe etmeye başladım. 19.5 mil uzunluğundaki son koşum şimdi iki hafta önceydi ve o zamandan beri sadece birkaç 4-6 mil kolay geçmeyi başardım.

• Kadar dinlenmeye devam etmeli miyim Tamamen iyileşmiş ve kabul edilmiş hissediyorum muhtemelen altımı elde edemeyeceğim 4 saatlik gol atmaya başlayabilir miyim antrenman programı işte tekrar pistte kurtarmak?
• Koşmak bana gerçekten yardımcı olur göğsümü temizle ve iyileşmeye yardım et ya da daha fazla sebep olacağım kendim için sorunlar?

Hayır, dinlenmeye devam et bunun için en yaygın tıbbi cevap olacaktır (akut bronşit). Benim görüşüme göre, koyduğunuz tüm çalışma saatleri göz önüne alındığında, maratonu, soğuk havadaki durumu tırmandırmaktan biraz daha yavaş tamamlamak ve tamamlamamaktan daha iyidir.

Kesinlikle dinlen. Bir maratondan önceki son haftalarda dinlenmenin önemi zaten büyük ölçüde göz ardı edilmiştir. Ayrıca birkaç gün izin almanız durumunda daha ciddi problemler de riske girersiniz. Dinlenme!

Birkaç çok kolay kilometrelerce yolunda olmalı (hatta yardımcı olabilirler) hissetmek iyisin.

Hala yetişmek için yeterli zamanınız var (belki de sizi zorlamak için geçen ay boyunca yoğun antrenmanlara dalın).

Semptomlar sadece boyun yukarıdan geliyorsa (yani burun tıkanıklığı varsa), tamamsa, boyun aşağıya doğru (ağrılar ve ağrılar) egzersiz yapmamanız gerektiğini tavsiye ediyorum.

Genellikle havanın altında bir şey hissedersem otururum. Elimden gelenin en iyisini hissetmediğim zaman sinirimi bozuyorum ve bunun daha da zararlı bir etkisi var.

Koşmaya ve sulandırmaya dikkat etmek zorundasınız ve soğuk su olması soğuk algınlığınızı artırabilir. Ayrıca, vücudunuz hala virüsle savaşıyorsa, yeterli miktarda dinlenmeye ihtiyacınız vardır. Yani koşmak sizi yorgun hissettirecekse, bu vücudunuzun hala daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir.

Olduğu söyleniyor, ben tamirhanedeysem kötü hissetmeme rağmen düzenli egzersiz yapmayı tercih ediyorum. Bu yüzden genellikle aşağıya doğru bir sarmal veya kurtarma modunda olup olmadığına bağlı olarak çağırırım. İyileşiyorsam genellikle biraz egzersiz yapmayı tercih ederim.

Amacınızı gerçekleştirme ihtimaliniz olmayabilir, ancak belki de kendinizi yeniden rahatlatabilirsiniz. Tam olarak kaldığınız yerden başlayamazdım, ama ayrılın ve daha kısa bir mesafeden nasıl geçtiğinizi görün.