400 kilo çift bacak ampute için egzersiz fikirleri

10

Ben yaklaşık 400 lbs ağırlığında bir kadın çift bacak amputee. Yaklaşık 20 yıldır egzersiz yapmadım. Çok sayıda tıbbi problemim var ve kilo vermem gerektiği söylendi. Diyetimi değiştiriyorum, ancak egzersiz benim için en zor olanı. Çok büyük olmak ve bacakları ya da yapay bacakları olmam beni yapabileceklerimle sınırlandırdı. Yatağa otururken ya da uzanırken yapabileceğim kilo vermeme yardımcı olabilecek bazı egzersizlerin nasıl yapılacağı hakkında fikirlere ihtiyacım var. Ayrıca mideme dönmekten de acizim. Lütfen, herhangi bir fikriniz varsa onları duymak isterim. Teşekkür ederim!

weight-loss exercise

— Annie
kaynak

4

Cevabım kalori alımınızı düzeltmek , bakım / TDEE'den daha az yediğinizden emin olmaktır . Yine de size TDEE'nizden ne kadar çıkarmanız gerektiği konusunda kesin bir cevap veremem. Bununla birlikte, bunu bir cevap olarak göndermememin nedeni budur. Egzersizlere gelince, daha iyi bir cevap verebilmemiz için spor salonuna / parka / eve erişip erişemeyeceğinizi bize söylemek isteyebilirsiniz.

— Aizul

1

Fiziksel egzersiz yapmanın ve diyetinizi düzeltmenin yanı sıra, bu değişiklikleri sadece yaptığınız bir şeyden ziyade hayatınızın bir parçası yapmak da önemlidir . Bir fitness forumunun bir parçası olmak, benzer hedeflere sahip insanlarla sohbet etmek benim için ÇOK yararlı oldu. İnsanlara hedeflerinizi ve ilerlemenizi söyleyin, destekleri cesaret kırılma zamanlarında size gerçekten yardımcı olabilir. Onların hatalarını kendiniz yapmak yerine öğrenebilirsiniz. Ayrıca, tebrikler! Bu uzun ve zor bir yolculuk olacak, ama başlamaya karar vermek çoğu insanın asla atmadığı adım. Bırakma, başarısız olamaz.

— Will

3

Jesse Shand'ın hikayesiyle ilgileniyor olabilirsiniz . Tamamen hareketsizdi ve yaklaşık 700 lb ağırlığındaydı. Şimdi 250 lbs civarında bir yere düştü. Burada diyetiyle ilgili bazı ayrıntılar var .

— Daniel

8

İyi bir başlangıç yapmanız ve kilo verme projeniz hakkında kendinizi iyi hissetmeniz önemlidir. Kilo kaybının en önemli kısmı eskisinden daha az kalori tüketmektir, bu bakımdan egzersizden çok, çok daha önemlidir. Bu yüzden başlangıçta egzersiz yapmanın zor olduğu durumlarda kendinizi kötü hissetmeyin, biraz kilo verdiğinizde daha da kolaylaşacak ve biraz daha az yiyerek sabit bir hızda kilo veriyorsanız, kilo vermeye çalışan insanların çoğundan daha iyi.

Ağır nefes almanızı sağlayan her şey (kasıtlı olarak daha ağır nefes almak hariç) çok fazla kalori kullanır. Tekerlekli sandalye bir alternatif mi, o zaman bunu yapın. Biraz kilo verdiğinizde protez bacaklarla yürümek alternatif olacak mı? Eğer öyleyse, mükemmel bir kısmi ağırlık hedefi yapar.

Aşırı kilolu bir kişi olarak, normal kilolu insanlar için kolay olan egzersizler için çok fazla enerji kullanacağınızı hatırlamak önemlidir. Tekerlekli sandalye kullanmak, zayıf bir insan için koşmak kadar saatte çok fazla kalori kullanabilir.

İyi şanslar!

— Mårten
kaynak

1

Hatırlamak da önemlidir, çok zahmetli olmayan bir egzersiz bulun . Yapmadığınız bir egzersiz, nefret ettiğiniz için size hiçbir faydası olmaz. Çabaya ihtiyacınız var (ve ılımlı egzersizin beslenme için faydaları var), ancak irade aralığınızda olması gerekiyor.

— Sean Duggan

Evet, en iyi egzersiz aslında yaptığınız egzersizdir :)

— Mårten

0

Kollarınız hareket edebiliyorsa, bir şeyler yapabilirsiniz! Kollarınızı hızlı bir şekilde hareket ettiren herhangi bir şey aerobik aktivite üretebilir, bu yüzden gerçekten eğlenceli bulduğunuz bir şey bulmak için gelir.

Elektrikli olmayan bir tekerlekli sandalye kullanıyorsanız, etrafta dolaşmak bir tür egzersizdir.

Alternatif olarak, youtube'da biraz zaman geçirebilir ve çok fazla kol hareketi kullanan aerobik egzersizleri arayabilirsiniz. Ya da dövüş sanatları formlarında genellikle tekrar ve hıza odaklanarak yapabileceğiniz birçok el hareketi bulunur.

Gerçekten sadece kol hareketlerini kullandığınız için, bunu TV izlerken bile yapabilirsiniz, böylece "hiçbir şey yapmasanız" bile biraz fayda elde edersiniz.

— Bankuei
kaynak

Üzgünüm, ama sadece kol hareketlerini otururken ihtiyaçlarını karşılayan bir şey olarak görmüyorum. 400 lb'lik bir çift ampute ve çok sayıda sorunu var (kalori ve hareket) ve cevabınız bir okyanustaki düşüşün bir kısmı.

— Eric

Zaten diyet modifikasyonu yaptığını belirtti ve eminim doktoru diğer tıbbi seçenekler hakkında tavsiyelerde bulunacak. Hareketsizliğin daha iyi bir seçenek olacağını mı düşünüyorsunuz? Hareket kalori yakar, hareket edebileceği iki uzuv vardır, bu yüzden de yapabilir. Tekerlekli sandalye sporcuları bu şekilde başarılı bir şekilde kalori yakıyorlar, bu neden onun için bir seçenek olmasın?

— Bankuei

0

Ben bir çift ampüpteyim ve bana gizlice girmesine rağmen biraz kilo aldım. Bunun eski bir sohbet olduğunu biliyorum ama iki penn'orth'uma koyacağımı düşündüm. 2. bacağımı (diz altı, 1 yukarıda) kaybettiğimden beri ilk kez yüzmeye başladım ve boğulmadığımı ancak bana verdiği özgürlüğün tadını çıkardığımı söylemekten memnuniyet duyuyorum. Kilonumu azaltmaya çalışıyorum ama kısıtlı bir diyet nedeniyle zor ama umutla yaşıyorum. Etkinlik alternatiften daha iyi olmalıdır.

— Chris Snowdon
kaynak