Bir mil bile çeyrek mil bile koşamadım. Şimdi bile durup nefesimi tutmam gerekiyor. Koşmaya başlamak istiyorum. Kolaylaştırmanın en iyi yolları nelerdir?
Yeni başlayanlar için koşmayı kolaylaştırmanın en iyi yolları nelerdir?
Yanıtlar:
Başlamanın en iyi yolu 5k'lık bir programdır. Dokuz hafta boyunca her seferinde kilometreni biraz artırmayı öğretir. Bir yürüyüş çalışma programıdır. Koşmaktan daha fazla yürümeye başlıyorsunuz ama sonunda hiç yürümiyorsunuz.
Bir sürü eğitim programı var , bazıları telefonunuz için üretildi.
Sadece 5 dakika mil koşmanıza gerek olmadığını unutmayın. Programı tamamlama yarışını yavaş ve istikrarlı bir şekilde kazanır. Hız eğitim ile geliyor ya da bir ucube ve onunla doğmuş!
1
Eğer yapabilirsem kanepeyi iki kez 5K'ya çıkarırdım.
—
Ryan Miller
Ve kitabın Amazon'dan gelmesini beklerken şimdi bir LOT yürümeye başlayın. Bununla daha rahat edince, daha hızlı ve daha ileri gidin. Bunun için daha iyi bir koşucu olacaksınız ve rampa olarak daha az yaralanma eğilimli olacaksınız.
—
Peter DeWeese
Kimin bir kitaba ihtiyacı var? Planları olan çok sayıda çevrimiçi kaynak.
—
epascarello
Vay be, bu programı hiç duymadım. Yanlış anahtar kelimelerle arama yapmalıydım! Çok teşekkürler.
—
Rachel Lopes
Benim gibi bir inek iseniz, o zaman 5K yolunda ilerlemenizi izlemenize ve kaydetmenize yardımcı olan uygulamalar olduğunu ekleyeceğim. Bir ton var, ama en eğlenceli olanlar "Zombies 5K" (toplam yeni başlayanlar için) ve "Zombies run" (zaten 5K çalıştırabiliyorsanız en iyisi) olmalı.
—
Agrajag
Birçok koşucu size şu anda bulunduğunuz noktada başladığını söyleyecektir. Koşu için bir alışkanlık oluşturmak, bence, koşmanın kendisi kadar önemlidir. Her gün biraz daha uzağa koşuyorsun. Yol boyunca birçok küçük zafer bulacaksınız. Bir saat boyunca koştuğum ilk gün oldukça şaşırtıcıydı ve koşmaya başladığımda sokağın sonuna ulaşamadım. (Kesinlikle çevrimiçi birçok program harika bir araçtır)
Düşünmenizi tavsiye ederim:
- çalıştırmak için uygun teknikler hakkında bazı videolar (bunların çoğu youtube'da) izlemek ; düz koşu yanında küçük egzersizler yapmak size daha doğal, daha enerji verimli ve daha temiz hareketler sağlayacaktır.
Kendinize uygun ayakkabı almak . İyi ayakkabı çifti büyük bir fark yaratır (en azından benim için), çünkü yüzeyden ayaklarınıza daha az etki edersiniz ve uygun koşu ayakkabıları da daha uzun sürer. Aşağıdakilere benzer ayakkabılar harika olurdu; toplarken dikkatli olun, çünkü birçok 'tenis' ve hatta 'basketbol' ayakkabısı benzer görünür ve bunlar boğaz hareketinde saf koşu için optimize edilmez ( burada ayakkabılar hakkında güzel bilimsel cevap ).
çalıştırmadan önce en az belirli bir zamanda yemek ya da hiç çalıştırmadan önce yemem . Sizin için neyin uygun olduğunu bulun; belki 45-90 dakika önce yaparsanız.
- içecek için bir şey almak (tercihen sadece su değil). Bu çoklu mineral ve multi vitaminli ( ! ) Suda çözünebilen hapları kullanmayı tercih ederim . Onlarsız yapamazdım.
- Kendinizi koşmak için uygun bir yer bulmak - tercihen, çok sert bir yüzeyde koşmak istemezsiniz ve atletik stadyumda koşabilseniz mükemmel olurdu, çünkü yüzey bacaklarınıza iyi gelecektir (deneyin ve görün! ) Bazı düz ve yumuşak yürüyüş yolları için yakındaki parkları veya ormanları (yakınsa) kontrol edin ; örneğin düşük çimenlerle düzenli topraklama (diğer düz ve yumuşak yüzeyler de iyi olur).