Egzersizden önce bağırsaklarınızı boşaltmanın bir yolu var mı veya gerek var mı?

10

Başlamadan önce en az 12 saat boyunca büyük yemekler yapmamaya çalışıyorum, ancak karın egzersizleri hala kendimi hasta hissetmeme ve banyoya gitmeme neden oluyor.

Bu normal mi? Yoksa diyetimi tekrar gözden geçirmeli miyim? Bu problemi başkası olan var mı?

food exercise

— Nikita Rybak
kaynak

2

Uzun vadede yarı yolda bir boka ihtiyaç duymaktan daha kötü bir şey yok

— Chris S

3

@ ChrisS aslında kendini kırma daha kötü olurdu, değil mi?

— Ryan Miller

@RyanMiller Ona sor (squeamish için değil).

— Dave Newton

8

Egzersiz yapmadan önce bağırsaklarınızı boşaltmanıza gerek yoktur. Karın egzersizi sırasında rahatsızlık yaşıyorsanız, diyetinizden emin olmalısınız:

düzenli gitmenizi sağlayacak kadar lif içerir
- Mayo Clinic'te lifli gıdaların güzel bir listesi var
çok fazla almıyorsun diüretikler
aşırı gaz veya şişkinliğe neden olan yiyecekler almazsınız
- About.com'da aşırı gaz ve şişkinliğe neden olduğu bilinen yiyeceklerin listesi bulunmaktadır.

Tüm bu kurallara uyuyorsanız ve hala bu sorunu düzenli olarak yaşıyorsanız, doktorunuzla bu konuda konuşmayı düşünmelisiniz.

— Nathan Wheeler
kaynak

Teşekkürler. Yiyecekleri 1 veya 3 ile ilgili sınıflandıran herhangi bir kaynak var mı?

— Nikita Rybak

@Nikita Rybak - Senin için bazı kaynaklar ekledim.

— Nathan Wheeler

1

'Aşırı diüretik almamak' için +1. Televizyonda “kahve içmenin sağlığa faydaları” hakkındaki tüm raporları görmek zor oluyor, çünkü bunlar idrar söktürücü bir şey olduğu ve çoğu zaman kronik olarak dehidrate oldukları için etrafta bok gibi hissettiği için dolaşıyorlar. Nefeslerinin seninle konuştuğunda ölen bir şey gibi koktuğunu söyleme.

— Evan Plaice

3

Gerçekten yoğun egzersizler için stratejim (yani uzun mesafeli koşu) - çok su içip başlamadan önce bir miktar karbonhidrat (örneğin, granola bar) yiyin. Hafifçe ve hafifçe nemlenirken yarım saat kadar gevşeyin. Bunun bağırsaklarımın hareket etmesine yardımcı olduğunu buldum, böylece koşarken gitmek zorunda kalmayacağım. Bu benim için sürekli olarak işe yarıyor, eğer benim gitmem gerekmiyorsa, hiçbir şey olmaz.

— Doug T.
kaynak