Yalnız antrenör olmadan yüzmeyi öğrenmek mümkün müdür?

Yüzmeyi öğreniyorum ve dairemde ortak bir yüzme havuzum var. Ama hiç antrenörümüz yok ve kişisel antrenörü göze alamıyorum. Yüzmeyi bilmiyorum ama öğrenmek istiyorum. Herhangi bir eğitmen olmadan öğrenebilir miyim.

evet ise, lütfen nasıl öğreneceğime dair bazı ipuçları verin. Kilonum 100 KG.

Ayrıca bana yüzme için hangi aksesuarları satın almam gerektiğini söyle.

Ve her zaman veya sadece sabahları yüzme havuzuna gidebilir miyim daha iyi?

Şimdiden teşekkürler

Önce güvenlik, yüzmeyi öğrenmek istiyorsanız (yetişkin olarak), bir şeyler yanlış giderse ve acil bir durumda gözetim yaparken kolayca ayağa kalkabileceğiniz bir yüzme havuzunda denediğinizden emin olun.

Yüzmeyi öğrenmek için birkaç çocuk öğrenen biri olarak, kendiniz düzgün bir şekilde öğrenmek oldukça zor diyebilirim . Neden? Çünkü kelimeleri okuyabilirsiniz, ancak bu yanlış bir şey yaparsanız kendinizi düzeltebileceğiniz anlamına gelmez. Ama eğer zihninizi gerçekten koyarsanız, bunun yapılabileceğini düşünüyorum.

Yüzmeyi öğrenmenin olağan sırası şu şekildedir:

• Suya alışın, başınızı suyun altına sokma korkusunu yitirin, nefesinizi nasıl tutacağınızı ve su altında nefes almayı öğrenin. Bir yetişkin olarak bu adım kolay olmalı, ancak hafife almayın. Eğer yüzmek istiyorsanız , suyun içinde olduğunuzu kabul etmelisiniz , vücudunuzun büyük bir kısmını dışarıda tutmaya çalışmayın.

• Yüzmeyi öğrenin . Bu kadar yüzmek istiyorsanız öğrenmek için en önemli şey. Görüyorsunuz, vücudunuz hiçbir şeye gerek kalmadan yüzebiliyor. Bunun anahtarı derinden nefes vermek, karnınızı hava ile doldurmak ve mümkün olduğunca rahatlamaktır. Sırtınızda yüzmek daha kolay olsa da, nefes almaya devam edebileceğiniz için, yeni yüzücüler genellikle popolarının batmasına izin verir ve bu da yüzmenizi incitir.

  • Karnınızda yüzmeye başlayın. Temelde havuzun kenarından başlayın, bacaklarınızı yukarı çekin ve itin. Ardından nefes alma ve tekrar ayağa kalkma dürtüsünü hissedene kadar düz bir çizgide yüzmeye çalışın. Swimator'dan bu görüntüdeki gibi bir pozisyona sahip olmaya çalışın Not: yüzeyde yüzmelisiniz , sadece duruşu taklit edin:

    En az 10 saniye boyunca 'yuvarlanmadan' bu şekilde yüzünceye kadar pratik yapmaya devam edin. Öğrenilmesi gereken önemli bir şey, başınızı suya sokmak, başınızı yukarıda tutmaya çalışmak, sırtınızı 'aşağı doğru' itecek ve yüzen pozisyonunuzu mahvedecektir.

  • Sonra sırtınızda yüzmeye devam edin (başınızı dikkatlice izleyin!). Sadece sırtınızdaki yüzmeye kıyasla ters pozisyonda başlıyorsunuz. Bacaklarınızı yukarı doğru çekerken havuzun kenarlarını tutun, ardından itin. Karnınızla aynı pozisyonda kalmaya çalışın, başınızı kolların arasına koyun ve suda tutun.

    Karnınızda yüzmenin aksine, bu pozisyonu daha uzun süre korumak için pratik yapmalısınız. Bu, rahat ve kontrollü bir şekilde nefes almanızı gerektirir. Nefes aldığınızda batmaya başladığınızı veya kalçalarınızın daha derine batmaya başladığını fark edeceksiniz, bu nedenle bu durumlara nasıl uyum sağlayacağınızı öğrenmeniz gerekecek. Daha fazla bilgi için bu ehow videosuna göz atın

  • Yüzerken nasıl hareket edeceğinizi öğrenin. Yüzmeyi gerçekten çivilediğinizde, hala yüzmeye çalışırken nasıl hareket edileceğini öğrenme zamanı. Havuzun kenarından itmenizi söylememin sebebi bu sizi hareket ettiriyor. Bisiklet gibi, hareket ediyorsanız dengeyi korumak hareketsiz durmaktan daha kolaydır. Aynı şekilde, bacaklarınızı tekmelemek yüzmeyi kolaylaştırmak için sizi biraz 'yukarı' itebilir.

  Ancak, yüzmek için hareket etmek zorunda olmamanız gerektiğini unutmayın ! Bu önemlidir, çünkü zavallı yüzücülerin çok fazla hareket etmediği halde deli gibi tekmelediğini görürsünüz. Çünkü suyun yüksek bir direnci vardır, eğer ön yüzeyinizi arttırırsanız, kendinizi etkili bir şekilde yavaşlatırsınız. Bu yüzden tüm yüzme hareketleri döngüsel hareketlerdir ve bir vuruş yaptığınızda, bu enerjiyi mümkün olduğunca verimli kullanmak istersiniz: vücudunuzu gergin ve sadece yüzerek.

  Hem kollarınızı hem de bacaklarınızı aynı anda nasıl hareket ettireceğinizi öğrenmek oldukça zor olabileceğinden, önce bacaklarınızla başlamak genellikle daha kolaydır, sırtınızda veya karnınızda yüzerken bacaklarınızı tekmelemek. Öğrenilecek ilk bacak hareketi kurbağalama bacak hareketi olacaktır. Bu ehow videosunun gösterdiği gibi, bunu sudan pratik yapabilirsiniz. Tercihen, sizi çeken veya hareketleri doğru bir şekilde öğrenmeniz için rehberlik eden birisine sahipsiniz. Bu aptalca hissedebilir, ancak çok verimsiz bir vuruş yapan, kendilerini gerçekten zorlamadan tekmeleyen sayısız 'kendi kendine öğrenilen' yüzücü vardır.

Son bir tavsiye kelimesi, yüzme becerilerinize aşırı güvenmeyin. Öğrenme vuruşlarına geçmeden önce temel becerileri uygulamak için zaman ayırın. Yüzme sırasında güvenliğiniz için herhangi bir inme öğrenmekten daha iyi temel becerilerin daha fazlasını yapacağını garanti edebilirim.

Bu adımlardan herhangi biriyle ilgili sorun yaşıyorsanız ve bu arada başka yüzme kaynaklarına da göz atın.

Çocukken uzun yıllar yüzme dersleri aldım. Yüzmeyi öğrenmenin, yüzer halde kalma fikrinde, kimsenin size öğretemeyeceği zihinsel bir beceri olduğunu keşfettim. Boğulma korkusu sizin mücadelenize neden olur. Mücadele batmana neden olur. Bu nedenle, boğulmamak için korkmamanız gerekir, böylece mücadele etmezsiniz. Benim için bunu fark ettiğim anda, hemen hemen boogie tahtasını kullanmaktan yüzmeye başladım. Anında bir vahiydi. Yüzdürme yeteneğimi bir şekilde artırabileceğim aşamalı bir öğrenme süreci değildi. Ya boğuldun ya da yüzdün - aralarında hiç yok.

Teknik olarak nasıl yüzüleceğinden bahsediyorsak, evet, bir eğitmene ihtiyacınız var. Bir eğitmen size tüm stilleri öğretecektir: göğüs inme, sırt inme, vb ... Formunuzu maksimum hız ve verimlilik için düzeltir. Örneğin, bir dalışta suyu temiz bir şekilde kesmek için ellerinizi nasıl yerleştireceğinizi ve vücudunuzu nasıl şekillendireceğinizi gösterecektir.

Yüzmede iyi olmadan önce öğrendiğim iki şey var.

İlkokul çağından önce öğrendim ve bu havuzun sığ ucuna gitmek, göğüs yüksekliğine inmek ve daha sonra kendinizi fetal pozisyona sarmaktı. Benim için yaptığı şey, yüzebileceğimi ve aynı zamanda suda rahatlamayı öğrenebileceğimi düşündüm. Kafanın su altında olacağını düşün, ama rahatla ve nefesini tutmayı öğrenmenin bir parçası.

Bir arkadaşımdan öğrendiğim ikinci şey köpek kürekiydi. Esasen köpek gibi yüzüyorsun. Kafanızı suyun üzerinde kolayca tutabilirsiniz ve hareketleri yapmak kolaydır. Oradan yavaşça deneyebilir ve diğer tarzlarda yüzmeyi öğrenebilirsiniz.

Sadece derslerden korkmamak için suya güvenmek için birkaç ders almak iyi bir fikirdir. Suda kontrol sahibi olduktan sonra, vuruşlarımı hayatımda daha sonra temel yüzme sınıfı talimatı lehine daha iyi hale getiren bu tweaks ile deneyebilirsiniz.

Bu teknikler, rekabetçi yüzme için hızı engelleyebilir, ancak eğitim için mükemmeldir.

Yüz su altındayken burun humuna su girmesini önlemek için, bu nefesleri koruyan ve suyun içeri giremediği yavaş bir hava kaçışına izin verir.

Eller :

Kapalı parmaklarla gergin götürdü el yerine rahat ayı pençeleri .... ne kadar hızlı gittiğinize, kendinizi çekmeye daha az çaba sarf ederek şaşıracaksınız (daha fazla göğüs ve kol kasları devreye giriyor gibi geliyor).

Su üzerinde düz :

Vücudu su üzerinde düz tutma talimatı biraz yanıltıcıdır ve doktorların meme sırtından ve sürünmeden kaçınmak için kötü sırtlı olanları önermelerinin bir nedeni olabilir (bu vuruşlar sırtın omurlarını zorla sıkıştırır).

Bu tavsiyeden dehşete düşmüş sudaki duruşumu analiz ettim ve düz olmamızın çok fazla olmadığını fark ettim. Vücudu kemeri düzleştirecek şekilde tutmalıyız, aynı zamanda su boyunca uyumlu bir yüzme pozisyonunda rahatlamasına izin vermeliyiz. Bu postüral değişiklikleri yaptıktan sonra, kırbaç ayaklarının yaptığı girdapların gücünden daha fazla yol aldım.

Meme inme :

Sürükleyerek sizi yavaşlatan düz kollarla geniş süpürme darbeleri yapmak yerine her elinizle yarım bir kalp yapın.

Kamçı vuruşu :

Kamçı vuruşu zordur ve ustalaşması biraz zaman alır (kurbağa vuruşundan çok daha verimli). Ayakları ve alt bacakları bunun için istediğiniz zaman, banyoda veya yatakta bile eğitebilirsiniz. Yüzmek için sekiz rakamı el hareketlerini kullanarak, hem ön hem de arkadaki suda kırbaç vuruşu yapın. Dizleri ve ayakları mümkün olduğunca birbirine yakın tutmak ayakları, alt daireleri hareket ettiren alt bacakları, yarım kalbi çizen ayakları kepçe.

İlk denemelerle hareket etmek zor olabilir, ancak bir veya iki gün sonra alt bacaklar koordine olur ve bu vuruş tüm vuruşlara nüfuz eder. Ayrıca, vücut düz ve su üzerinde rahat olacak şekilde daha iyi konumlandırılmıştır, sırt desteği vardır.

Tarama :

Koşarken olduğu gibi, tarama hızlı bir vuruş olmasına rağmen, hızlı gidip öğrenilemez veya hiçbir yere hızlı gitmez ve yorulursınız. Ya saçı kuru tutmak ya da su solumasını önlemek için, insanlar genellikle kafadan su ile garip tarama vuruşları yapar, hızlı bir şekilde yan yana döndürür, akimbo kollarıyla yüzer, hepsi taramayı engeller. Sallanan yüzücü hızlı bir şekilde aşırı efordan ve nefes alma ve uyum eksikliğinden yorulur.

Tarama yaparken su solumaktan kaçınmak için, kafayı sudan çıkarmayın, bunun yerine gövdeyi bir tarafa doğru döndürün. Kafa vücudu takip eder, böylece çevirmeye gerek yoktur. Nefes almak için nefes almaya gerek yok, çünkü sizi tekrar suya sokmadan önce diğer yan kol vuruşunun döngüsünü tamamlamasının ne kadar sürdüğünü kontrol ediyorsunuz ... daha fazla vuruş yapmak ve bir sonrakini atmak nefes.

Boyun ağrısını önlemek için, havaya gelirken, her zaman aynı tarafı kullanmak yerine her iki tarafa da dönün. Ve yüzerken omuzlarınızı aşağıda tutun. Vücudun yüzü aşağı dönük bir şamandırada gevşemesi, boynun arkasını uzatmak ve stres ve çatırtıdan kaçınmak için aşağı doğru çenesi gerekir.

Damlama solunumu, tek sayı sayısı ve üst gövde :

Bu, havanın yavaşça damlaması için gereken süre boyunca tuhaf sayıda kol darbesi yaparken başınızı suda tutmak anlamına gelir. Hava tükenirken nefesi tutmak için kısa duraklamalar yapmak havayı daha uzun süre tutmanızı sağlar.

Vücudun her iki tarafın da değişmesini sağlamak için tek numaralı kol stoğu ile nefesleri zamanlar (3,5,7,9). Daha yavaş sayılar için daha düşük, hızlı sürülen kollar için daha yüksek sayılar.

Alt gövde :

Bu ipucunu hızlı bir şekilde öğrenmek, taramanın iyi bir şekilde yapılmasını mümkün kıldı. Bacakları geride bırakın (hızlı sert vuruştan ziyade). Tekme vücudu harekete geçiren şey değildir, sizi hareket ettiren kolların üstünü kaplayan üst vücuttur.

Üst vücut gevşediğinde ve senkronize olduğunda bacaklar, bacaklardan ayaklara güç veren kamçılardan sadece nazik bir şimşekle itilir.

Nefes almak arasında geçen süre kadar çalıştıkça, daha fazla vuruşla kürek çekersiniz. Nefes almanız gerektiğinde sudan çıkarsınız ve gerekirse yüzü su dışındayken başka stokes yaparken iyileşirsiniz. Daha yoğun kardiyo spurts için daha hızlı kol hızı ile 9 vuruş kürek çekmek için çalışır.

Yüzmenin kaçınılmaz olarak nefes alma aparatlarını yoga ve meditasyon egzersizlerinde kullanmamıza neden olduğunu gördüm. Bu makaleyi bulduğum için çok heyecanlandım, bu kavramı çok iyi anlatıyor.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Ücretli bir eğitmen olmadan demek istiyorsan, evet gerçekten mümkündür. Kendi başınıza yüzmeyi öğrenmek de mümkündür ancak tavsiye edilmez. Bence aşağıdaki yöntem yüzmeyi öğrenmenin en hızlı, kolay ve güvenli yoludur.

1.) Bir yetişkinin yanına gidin ve yetişkinin bel yüksekliğinde bir derinlikte olun ve aşağıdaki yüzey kum veya pürüzsüz bir yüzeydir (bu, aşağıdaki yüzeyi yanlışlıkla elinizle çizerseniz yaralanmamanız önemlidir. veya ayak).

2.) Ayakta dururken, vücudunuzu batıracak ve çeneniz su yüzeyinin hemen üzerinde olacak şekilde dizlerinizi bükün. Daha sonra bu pozisyondayken, sağ elinizi vücudunuzun ön tarafına suyun yüzeyine doğru kaldırın, sonra avucunuz açık (avuç içi aşağı ve su yüzeyine paralel, parmaklar gerilmiş ve bir araya getirilmiş) bu eli aşağı doğru itin ( çok fazla su ittiğinizi hissedeceksiniz). Sağ el aşağı indiğinde, hemen aynı hareketi sol elinizle yapın. Ardından, aynı hareketleri sağ ve sol eli yaklaşık 10 kez değiştirerek yapın.

3.) Suyu sol ve sağ el değiştirerek aşağı itme hareketi, başınızı havada kaldıran harekettir. Daha sonra yetişkin kişiden sizi (hemen hemen su yüzeyini) belinizden ve yüzüstü pozisyonda (başınızın suyun üstünde) kaldırmasını isteyin. Daha sonra bu pozisyonda 2. adımda aynı egzersizi (hareketleri) yapın. Her vuruş yaptığınızda (suyu aşağı iterek) başınızın / vücudunuzun yukarı doğru hareket ettiğini hissedeceksiniz.

4.) Daha sonra, suyu elinizle aşağı itmenin alternatif hareketine alıştığınızda, “bu egzersizi (hareketleri yaparken)”, yetişkinden tutuşunu belinizden ayaklarınıza taşımasını isteyin (her iki ayağı da su yüzeyinin yaklaşık 6 inç altında). Bu, ellerinizin alternatif vuruşunu yapmazsanız, başınızın su yüzeyinden aşağı ineceği anlamına gelir (bu nedenle hareketleri yapmaya devam etmelisiniz). Kafanızı suyun üstünde tutamazsanız, sadece belinizi tutan yetişkin ile daha fazla pratik yapın, o zaman kendinize güveniyorsanız, yetişkinden ayaklarınızı tutmasını isteyin. Bu arada, elinizi yüzeye kaldırdığınızda avucunuzun / parmaklarınızın aşağıya doğru bakmasını sağlayın, böylece mümkün olduğunca az su üstüne (ters yöne) itebilirsiniz. Ayrıca yeni başlayanlar için, elinizi su yüzeyinin üzerine kaldırmak gerekli değildir, ve hatta tavsiye edilmez, çünkü eğer elinizi su yüzeyinin üzerine kaldırırsanız, eğilim etrafınıza su sıçramasıdır ve su gözlerinize veya burnunuza ulaşabilir ve sizi engelleyebilir. Ayrıca el hareketlerinizle süper hızlı olmanıza da gerek yoktur (nefesinizi kaybetmemeniz için yeterince hızlı). Ayrıca bu el hareketlerini yaparken, nefes almaya devam etmeyi deneyin (nefesinizi tutmayın; ancak bu adımda nefesinizi tutabilirsiniz; ancak 5. adımda nefesinizi tutmamanız gerekir). ama bu adımda nefesinizi tutabilirsiniz; ancak 5. adımda nefesinizi tutmamanız gerekir). ama bu adımda nefesinizi tutabilirsiniz; ancak 5. adımda nefesinizi tutmamanız gerekir).

5.) “Elleriniz başınızı suyun üstünde tutacakken ayaklarınız sizi ileri iteceklerdir”. Bu, suyu arkaya itmek için ayaklarınızı tekmeleyerek (herhangi bir tip yapacak, ancak daha kolay olacak) yapılır. Yetişkin ayaklarınızı tutarken başınızı sürekli olarak suyun üstünde tutabiliyorsanız, yetişkinden ayaklarınızı bırakmasını isteyin ve sonra tekmeyi yapın (elleriniz aşağı doğru hareket ederken). Yönünüzün daha sığ veya aynı derinlikte olduğundan emin olun. Ayrıca nefes almaya devam ettiğinizden emin olun (nefesini tutmama).

6.) Sizi kimse tutmadan yüzeyin yaklaşık 5 saniye boyunca başınızın üzerinde tutabiliyorsanız ve yukarıda açıklanan hareketleri elleriniz ve ayaklarınızla yapıyorsanız, o zaman nasıl yüzeceğinizi biliyorsunuzdur. Daha uzun süre yüzmek için sadece daha fazla pratik yapmanız gerekir.

7.) Yardım almadan sığ suda yüzmek için kendinizi nasıl başlatacağınızı öğrenmeniz gerekecektir. Önce düz durun, ardından vücudunuzu daraltmak için dizlerinizi bükün, böylece su seviyesi diyaframınıza yaklaşır. Bir elinizi suyun üzerine kaldırın, diğer elinizi indirin. Sonra öne doğru eğin ve su seviyesi omuz seviyesinin biraz altına ulaştığında, kendinizi ileri ve hafifçe yukarı doğru fırlatmak için ayaklarınızla (hafif bir sıçrama gibi) hafif bir vuruş yapın. Aynı zamanda kaldırılmış elinizle aşağı inme yapın ve 5. adımdaki gibi yüzme hareketlerine devam edin. Sığ suya doğru yüzdüğünüzden emin olun.