Bir spor salonu veya fitness aleti olmadan ne tür kardiyo egzersizleri yapılabilir?

Sağlıklı bir kalp için, işten sonra spor salonunun yanında durma ve fitness aletlerini (koşu bandı, merdiven makinesi vb.) Kullanma veya evde sahip olduğum sabit bisikleti kullanma alışkanlığına sahibim.

Ancak, gelecekte birkaç hafta yabancı bir şehirde olacağım bir tatile çıkacağım. Bir spor salonuna ya da fitness aletine erişimim olmayacak. Bir çift koşu ayakkabısı alabilirim, fakat yabancı bir şehirde koşmak istediğimi sanmıyorum ve çok fazla koşucu değilim.

Yani, koşmanın dışında, bir otel odasının rahatlığında, tatildeyken başka ne tür kardiyo egzersizi yapabilirim? Mekiklerin kolay olduğunu biliyorum ama bunlar kardiyo egzersizi sayılabilir mi?

Bacaklarınız vücudunuzdaki en büyük kas grupları olduğundan ve kalori yakma potansiyeline sahip olduklarından, öncelikle onları içeren bir egzersiz bulmanız gerekir. Yürüyen akciğerler iyi olur, fazla yer gerektirmez. Yine de, çok fazla yürüyüş yapmayı planlıyorsanız, DOMS'den oldukça fazla rahatsız olabileceği için bundan kaçınırdım.

Senin durumunda olsaydım, yanımda bir pilates DVD'si alırdım ve yapardım. Basit bir pilates antremanında bile ne kadar çalıştığınız şaşırtıcı.

En az / az ekipman kullanan sayısız olasılık vardır:

• Koşu, koşma, aralıklar vb.
• Merdiven çıkma
• Atlama ipi
• Burpe'ler (bu sizi şaşırtacak: 50 olabildiğince hızlı geçmeyi dene)
• Tuck atlar
• Squat atlar
• Gölge boks
• Güç yoga
• Hepsinden iyisi: herhangi bir zamanlanmış devre / aralıklı antrenman. kontrol Crossfit Vücut ağırlığı Egzersizler PDF büyük bir liste için.

Çok fazla alana ihtiyaç duymayan ve tüm kaslarınızı çalıştıracak bir egzersiz önerebilirim:

• Wikipedia - Burpee (egzersiz)

Gömme, en fazla kaloriyi kısa sürede yakar, çünkü vücut kütle merkezinizi zeminden zıplayarak ulaşabileceğiniz maksimum yüksekliğe kaydırmanız gerekir. Üst üste 10 yapmaya çalışın ve bunun zor bir egzersiz olduğunu hissedeceksiniz. 100 yapmayı deneyin ve bunun sizi anında terletecek harika bir kardiyo egzersizi olduğunu hissedeceksiniz. Bu hala sizin için yeterli değilse, ağırlık yeleği olan mermileri kullanabilirsiniz. Evde daha zorlayıcı bir egzersiz yapmadım.

Seyahate çıkmadan önce biraz araştırma yapmanızı (Google) öneririm. Kaç şehrin spor salonuna sahip olduğunu görünce şaşıracaksınız. Bangkok, Cape Town, Amsterdam gibi şehirlerde spor salonları buldum! Ayrıca bir spor salonu olup olmadığını görmek için otelinize danışın.

Unutmayın ki otel şansınız bir spor salonuna veya en azından bir yüzme havuzuna sahip olacaktır. Yüzmek harika bir cadyo. Egzersiz ve eklemler üzerinde hiçbir etkisi yoktur.

Veya kendinize bir atlama ipi satın alın - bunu otel odanızda yapabilirsiniz.

Otelin yüzme havuzu yoksa, denizde de yüzebilirsiniz. Yunanistan gibi bir yere gidiyorsanız, neredeyse hiç dalga yok, bu yüzden yüzmek için harika!

Bikram yoga deneyin :) O kadar kardiyo ki aynı miktar için iplikhaneden diz çökmüş olacaksınız!

Bence HIIT'e gitmek en üst düzey antrenman, aynı zamanda 100-200 metreyi tam yoğunlukta koşan bir sprint yapın, sonra yavaşlayın ve 15 saniye yürüyün, sonra 30 kez tekrarlayın: P