Kısa süreli bir seanstan sonra izotonik bir içecek içmek ne kadar faydalıdır?

Bu yaz kısa koşular yapıyorum (yaklaşık yarım saatte yaklaşık 5k) ve egzersiz sonrası toparlanacak izotonik içecekler yapmak için bu tozu almaya karar verdim .

Bu kadar kısa sürede vücudumdan su ve tuz kaybettiğimi biliyorum ama izotonik bir içeceğin içilmesinin yararlı olup olmadığını veya daha sonra biraz su içtiysem iyi olup olmadığını bilmiyorum.

İzotonik bir içki içmek ne zaman faydalı olur? Egzersiz ne kadar sürmeli? Özel durumumdaki iyileşmemde bir fark yaratır mı?

Bozulmaya bakarsanız, 100 gramda 364 kalori, 78.2 gram şeker var. Yani temel olarak doğrudan şeker substratlarından (dekstroz ve sakaroz ve maltodekstroz) 312 kalori alıyorsunuz.

Ayrıca, reklam etiketi satırı, sonrasında değil, "spor sırasında" ağızda hafif olacak şekilde tasarlandığını belirtir. Bu süre zarfında, 30 dakika gibi kısa bir süre boyunca bol miktarda bulundurmanız gereken etkinliğinizi sürdürmek için yeterli kalori istersiniz.

Sonrasında, doldurmak ve tamir etmek istersiniz ve dayanıklılık için 3: 1 karbonhidrat - protein oranı idealdir, garip bir şekilde süt oranıdır. Süt, çalışmalarda dayanıklılık yenilemesinden sonra mükemmel olduğu kanıtlanmıştır.

İnce bir çizgi çizmeme izin verin: Koşuya gittikten sonra bir spor içeceği içmek hiç de faydalı değil. Bu spor içeceği, toparlanmaya değil koşmaya gitmek için enerji vermeniz gerekiyor. Ayrıca, yine de yapay şekerler ile doludur. Spordan sonra bir içkiden sonra su, süt ve protein sallanmalarını öneririm.

Hiç faydalı değil.

İzotonik bir içkinin içilmesinin nedeni, egzersiz sırasında su ve kalori almaktır. İzotonik, kanınızla aynı konsantrasyonda olduğu anlamına gelir, bu yüzden ne seyreltmek için kanınızdan ozmotik olarak su çekmezsiniz, böylece onu absorbe edemezsiniz veya konsantrasyonları etkileyemediğinden besinleri geride bırakabilirsiniz.

İkincisi, 5km karaciğerinizdeki karbonhidrat rezervlerinin tükenmesine yaklaşmak için çok kısadır (bu nokta yaklaşık 90 dakikadır).

5 km'lik bir yarış için, normalde içtiğiniz ve buna devam ettiğiniz kafeinsiz bir içeceğin içilmesi yeterlidir.