Kas yapmak istiyorum. 14 pull up yapabilirim ve dirseğimi çubuğun üstünden kas yukarı pozisyonuna getirebilirim ama aşağı itmek ve kası tamamlamak söz konusu olduğunda gerekli güce sahip değilim.
Bu yüzden, bir şeyi daha kolay aşağı itebilmem (kasları tamamlama) için ne tür push up egzersizleri yapabileceğimi bilmek istiyorum?
Yanıtlar:
Kas yukarı 3 adımda egzersiz olarak görülebilir:
Son adımla ilgili bir sorununuz var gibi görünüyor. En çok tavsiye ettiğim egzersiz düz çubuk dips . Başlangıçta bu kadar derine inemeyebilirsiniz ama endişelenmeyin. Bir süre sonra mümkün olacak.
Genel olarak, kasın tersine ancak yavaşça yapılmasına da yardımcı olur.
Eldeki soruyu cevaplamak için: Şınavların size etkili bir şekilde yardımcı olacağını düşünmüyorum. Düşünebildiğim en yakın , yakın veya elmas şınav ile birlikte kaplan bükme şınavları.
Düşüşler yapmanız gerekiyor. Paralel çubuklardaki düşüşlerle başlayın ve halka düşüşlerine geçin.
Şınav kas yukarı itme hareketi için özel bir uygulama değildir.